Wątek: uda i łydki

jakie ćwiczonka ? najlepiej jakieś domowe , szybkie i skuteczne ? proszę o odp.

moze chodzenie po schodach

polecam ci monia6 rowerek w powietrzu i jeszcze takie ćwiczonka: na zewnętrzną strone ud: bardzo pomagają :
1. Leżę na plecach, nogi w górze, proste, pod katem prostym do tułowia. Wolno 'rochodzą' się na boki jak do szpagatu po czym wracają do pionu. 3 x 10 powtórzeń [pracuje też brzuch ]
2. Leżę na lewym boku, lewa noga zgięta w kolanie, prawa wyprostowana. Unoszę prawą, prostą noge maksymalnie do pionu [wolno] 3 x 10 powtórzeń. Potem zmiana strony.
3. Robię pozycję do kociego grzbietu, czyli klekam na kolanach, opieram się dłonmi lub przedramionami na podłodze [łatwiej jest dłonmi ]. Podnoszę nogę zgieta w kolanie jak 'pies do siusiania' , opuszczam. I tak 3x10 razy na każdą noge.
4. Kładę się na boku, górna noge uginam w kolanie, dolna podnoszę do gory ale tak żeby pięta skierowana była do sufitu.
5.Stoimy w dość szerokim rozkroku, stopy na zewnątrz, na boki i opuszczamy biodra do dołu zatrzymujemy się i pogłębiamy to opuszczenie około 50razy

powodzenia ćwiczonka dają efekty a na łydki to nie wiem sorcia

dzięki wielkie ;* a długo już ćwiczysz ? po ilu tygodniach widać efekty ?

no a co z tymi łyydkami ?

uda - strona zewnętrzna
przywodziciele
łydki
a potem
rozciąganie

proszę przeglądać archiwum przed założeniem nowego wątku
temat zamykam