Wątek: MoJE ZmaGaNIaaa...

Heej chcialabym cos was zapytrac gdy stopsuje diete 1000 kalorii no czasem mam 700-1000 ale teraz jsuz nie przekraczam i mam powyzej 1000 i chodze na silownie przynajmniej 25 razy w miesiacu ( bende chodzic) dzis moj 2 dzien na silowni po 2 godz. w zwyz moze czasem mniej to ile moge schudnac w miesiac??

Nie wiem na pewno ale wydaje mi się, że początkowo może to być dużo, np 2-2,5 kg tygodniowo. Później będzie trochę mniej (ok. 1 kg). Przynajmniej ja tak miałam podczas moich diet. Widzę że startujemy z taką samą wieeeelką wagą czyli czas na wieeeelką przemianę

Wiesz jakie ćwiczenia na siłowni robić, ktoś udziela Ci rad?
Może zapisz się na areobik?
Schudniesz sporo, jeśli będziesz miała determinację, tyle powiem xD

sorry ale chodze na silownie od pazdziernika... 6 razy w tygodniu od grudnia... i powiem Ci szczerze:

NIE POCIAGNIESZ NA 1000 KCAL ZBYT DLUGO...

po pierwsze - spalisz sobie miesnie...

po drugie - bedziesz sie zle czula - szybko bedziesz sie meczyc i sie zniechecisz...


mowie to z autopsji - bo sama od dwoch tygodni czy troche dluzej wlasnie zmieniam nawyki zywieniowe pod silownie... 1500 kcal (bez strat 1600 - 1700) 5 posilkow i sie czuje o niebo niebo lepiej!!!

witam
popełniasz tragiczny błąd jeżeli chodzi o siłownie i dietę...
siłownia:
przykładowo:
poniedziałek: ćwiczenia siłowe (polecam rady trenera), około 60 - 80 minut
wtorek: ćwiczenia aerobowe tętno 120 - 130 zależne od wieku: ćwiczenia aerobowe to rowerek, orbitrec, bieżnia... 45-60 minut
środa: siłowe
czwartek: aerobowe
piątek: siłowe
sobota: aerobowe
niedziela: dzień wolny

ja na przykład tak ćwiczę od 1,5 miesiąca i obwody lecą ale waga stoi bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. aerobowo robie 30 min orbitreca interwały potem 30 min rowerka interwały.
siłowo robie najpierw rozciąganie potem ćwiczenia na nogi następnie rowerek duże interwały i przechodze do rąk ramion i klatki. małe obciążenie i dużo powtórzeń.
mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.
cierpliwość !!!!!!!!!!!!

dieta:
to zalezy ile ćwiczysz, ile masz lat i jaką masz przemianę materii...
polecam 1500 kcal .około 5 posiłków dziennie. to ruszy przemianę materii.
posiłki powinny się składać z tłuszczy zdrowych np. łyżka oliwy lub tabletka omega 3 do 3 głównych posiłków, białka czyli tuńczyk z wody lub twaróg chudy lub pierś kurczaka oraz węglowodanów w postaci warzyw.
komponuj posiłki i trzymaj się tych produktów.
przed i po treningu polecam banana lub inny owoc.jeżeli jesteś głodna wieczorem zjedz coś białkowego np twarożeki piątnicy light.to mit żeby nie jeść po 18... pamiętaj nie jedz 1,5 godziny przed snem.
około 3 litrów wody dziennie.
jak czasami zjesz coś innego np pizze lub lody postaraj się więcej poćwiczyć.podałam przykład moich nawyków treningowych i żywieniowych. widzę efekty... dodatkowo biorę spalacz tłuszczu olimp...ale efekt widać a raczej czuć po 2 miesiącach suplementacji.
polecam i pozdrawiam

ja robie troszkie inaczej tez narzucone niby troche z gory ale juz troche zmodyfikowalam pod siebie

poniedzialek: aerobic + cardio (65min)

wtorek: silowy + cardio (50min)

sroda: cardio (65)

czwartek: silowy + cardio (50)

piatek: wolne

sobota: silowy + cardio (50)

niedziela: cardio (65)

silowy mam na zmiane: raz rece i brzuch... raz nogi i brzuch... a ogolnie to sobie pomodyfikowalam wszystko pod moj rozklad zajec... wymiary powoli ida w dol... teraz sie skupiam na tym by doprowadzic dietke do perfekcji

przygode z silka zaczelam na poczatku od aerobicu i cardio... po jakims miesiacu wlaczylam sobie trening silowy... no a od grudnia staram sie tak na maksa cwiczyc jest to troszke utrudnione bo silke mam tu gdzie studiuje, a do domku tez trzeba jezdzic...

do czego zmierzam... w grudniu jak zaczelam tak mocniej trenowac lykalam lekarstwa... nie mialam apetytu i by w ogole dobic kalorycznosc to jadlam dwa posilki dziennie - dosc tluste - byle kaloryczne - znaczy by dobic do 1000 kcal... i... po 3 tygodniach takich treningow nie moglam sie doczekac swiat az sobie odpoczne - bo bylam po prostu przemeczona... czulam jak mnie miesnie bola... bylam apatyczna... cwiczen nie wykonywalam zle wiec cos musialo byc w diecie... wiec od 2 stycznia wyliczam dokladnie sobie dietki - razem z witaminkami ze wszystkim... jem 5 posilkow dziennie w sumie 1500 kcal... no i staram sie by byla to dieta wysokobialkowa - wypisalam sobe rozne przepisy ktore sobie powoli probuje... ahhh i kupilam sobie karnityne - ale szczerze - nie wiem czy sa po niej jakiekolwiek efekty moze poza tym ze biore wieksze obciazenia

wiec lepiej zastanow sie jeszcze raz nad tym... i posluchaj juz osob ktore jakies bledy maja na swoim sumieniu

dziewczyny, a co z przerwą na regenerację mięśni?
mówi się przecież, że pomiędzy treningami powinien być dzień przerwy na regenerację właśnie.
na forum sfd.pl znalazłam link to strony, gdzie na samym początku jest tabelka zawierająca informacje ile dni potrzebują na regenerację mięśnie z różnych partii ciała w zależności od intensywności treningu. zakładam, że na początek trening nie jest bardzo intensywny, więc trening co drugi dzień powinien być idealny.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czemu o tym nie wspominacie?
_____
parę minut później...
dorzucam jeszcze jeden link do artykułu o regeneracji zamieszczonego na sfd.pl:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

HEEEJ POWIEM WAM ZE SOBIE ROBIE PLAN TYGOIDNIA A CO DO 1000 KALORII TO PRZEKTRACZAM GDZIE 1200-1300 DZIS ZJADLAM 1356,80

z tego co ja wiem to trening cardio mozna codziennie wykonywac... to przerwa powinna byc miedzy silowymi... dlatego np. ja raz robie rece a potem nogi... wtedy miesnie klatki piersiowej, grzbietu itp itd maja 4 dni odpoczynku

a ogolnie powinien byc jeden dzien przerwy od silki

dla mnie dniami na regenerację mięśni są dni aerobów...i niedziela.
po wyjściu z siłki dopiero czuję się super.
chcę tez zacząć vacu well na jędrność ud i skóry bioder.
pozdrawiam i życzę powodzenia