brzuchy na start!!

bidulko kochana ale pracus z ciebie!! tluszcz zniknie, ale dobrze by bylo, zeby ladne cialo po sobie zostawil. na to nie wystarczy chyba samo rzucenie slodyczy :(

zrobiłam "aneks" w profilu i prośbe o przekierowywanie w ramach porzadkow :) bardzo prosze o pisani, jesli to nie klopot na : jumak prze do mety
dziekuje i jeszcze raz przepraszam za klpot. aninka.

ja prubowalam szostke,po 8 dniach bylo koniec gdyz mialam wrazenie ze moja szyja bardziej pracuje niz miesnie :roll:

Skoro czułaś bardziej szyję niż mięśnie brzucha, to znaczy, że nieprawidłowo spinałaś mięśnie brzucha.
O to właśnie chodzi: to mięśnie brzucha mają się naprężać a nie Twój kark zginać tak, aż boli!

Zresztą to błąd wielu osób także przy "zwykłych" brzuszkach, cały ciężar przenoszą na szyję i ramiona a nie na brzuch.

Trzeba się skupić na spięciu mięśni brzucha a wtedy szyja nie ma prawa boleć!!!!!!

Wtedy wystarczy zrobić 50 "zwykłych" , ale prawidłowo spiętych brzuszków - a nie 500, jak niektórzy. Machają szyją a mięśnie brzucha niewiele z tego mają .....

Siemano dziewszuki :)
Co z tym weiderem? :lol:
Robicie go jeszcze?

13 dni za mną...na początku wydawoło mi sie to strasznie ciężkie...ale już sie przyzwyczaiłam :)
I zamierzam wytrwać do końca :)

Hej,dziewczynki! Mam strasznie tlusty brzuch! Co to są Aeroby? :> Pewnie glupio pytam ;) Ale chcialam robić A6W, oczywiście poleglam, chcialam zaczynać raz jeszcze, a tu sie dowiaduje,że nie spalę tluszczyku! U mnie bez tego ani rusz.. bo ja wyglądam jakbym miała za chwilkę bliźniaki urodzić ;) Poradzcie co i jak ćwiczyć!

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grazynka84

Co to są Aeroby? :>

---

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe lub inaczej cardio (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.

Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu.
Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję.
Wysiłek aerobowy to m.in.
spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach.

Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta - ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku.

Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny.
Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu.
Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce,następuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu.

Inne korzyści sportów aerobowych to_

-znaczące zmniejszenie ryzyka zawału serca, czy rozwoju choroby wieńcowej;
-poprawa profilu cholesterolu (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej);
-poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej;
-zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej;
- poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem;
-zwiększanie wytrzymałości o jedną trzecią, a nawet więcej;
- poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów.

I to jeszcze nie wszystko.

Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego.

Podsumowanie:

Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu oddechowego, krwionośnego, wzmacniają mięsień sercowy, uelastyczniają arterie i żyły, obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz w całym organizmie.

Jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową powinnaś ćwiczyć aeroby nawet codziennie.

=============================================

Rzeczywiście: najpierw powinnaś pozbyć się tłuszczyku a dopiero potem rzeźbić mięśnie weiderem, oczywiście teraz też możesz zrobić A6W, ale mięśnie raczej nie będą zbyt widoczne i paradoksalnie zamiast ubyć Ci w talii, może przybyć, bo mięśnie się powiększą a tłuszczyk wciąż będzie na brzuchu :wink:

Ja, jako maniaczka rowerowa, proponuję Ci jazdę na rowerze, możesz też pływać, biegać, ale tłuszczyk spala się najefektywniej tak - przeczytaj sobie ten artykuł:

JAK ćWICZYć ABY POZBYć SIę TKANKI TłUSZCZOWEJ


Ćwiczyć trzeba z głową, tylko wtedy będą takie efekty, jakich oczekujesz :P