FaFnIeJsZa.. ja rowniez mam problem z oponka i ostatnio szperalam po roznych forach i portalach na ten temat -nizej to co znalazlam. w srode zamierzam zapytac jeszcze instruktorki na fitnessie

cwiczenia na tzn oponke,czyli dolne miesnie brzucha:

1. położyć się na podłodze, ręce ułożyć wzdłuż ciała i unosić lekko ugięte nogi - nie opuszczać ich całkowicie na podłogę. powtorka 5 razy. UWAGA!!ja to robie troche krzyzujac nogi w kostkach wiec co 5 powtorzen zmieniam noge.ma to znaczenie poniewaz przy krzyzowaniu nog niektore miesnie ukladaja sie inaczej

[
2.przyciąganie nóg do brzuszka i prostowanie - nie kładąc nóg na podłogę!

3. gdy siedzimy na skraju lozka,krzeselka itp.stawiamy stopy na podlodze,nogi zgiete w kolanach(tak zeby kat byl 90stopni ) i podnosimy je obie jednoczesnie