Wątek: brzuszek?! ehh....

ja tak własciwie to nie jestem gruba ale moj brzuch pozostawia wiele do zyczenia nio nie ukrywam ze zostało pare fałdek hehe po zimie. napiszcie jakie znacie sposoby na płaski i umiesniony brzuch?ja postanowiłam ze od jutra zaczynam okres przemian nad soba moze to smieszne ale czas wziasc sprawy w swoje rece eheh nio i złozyłam takie postanowienie i dałam sobie czas do sylwka hehe i zaczynam pracowac nad brzuszkiem!! nio i moje nogi mogły by byc szczuplejsze poradzcie cos? na szczupłe nogi z góry dziekuje wszystkim którzy odpisza!!! aha zapraszam do wspolnego odchudzania cp niedziele podajemy nowe dane wymiary waga i w ogole piszcie na maila bo chciała bym poznac przyjciołki w odchudzaniu hehe i lepiej sie walczy w grupie no nie ? hehe papap
TO DO DZIEŁA MOWIMY NIE FAŁDOM NA BRZUSZKU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hheh
aha moj mail [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co tydzien pojawiaja sie pytania jak cwiczyc tak zeby miec plaski brzuch wiec;

1-cwiczenia aerobowe - czyli wysilek tlenowy, powodujacy bezposrednio spalanie tluszczu - sa to cwiczenia polegajace na jednostajnym umiarkowanym wysilku trwajacym min 40 minut, np bieganie, plywanie, rower, stepper, intensywny spacer itp

oczywiscie powoduja przyrost masy miesniowej ale nie w znacznym stopniu - uwaza sie te cwiczenia za najabardziej efektywne w bezposrednim spalaniu tluszczu

2-cwiczenia modelujace sylwetke - silownia, a w domu brzuszki roznego rodzaju - zbudujemy miesnie dzieki czemu tluszcz na brzuchu bedzie znikal jeszcze szybciej, ponadtow uzyskamy ladny wyglad,

3-rozciagani - po ciwczeniac wazne jest rozciaganie -zaewnie gibkosc, psrezystocs miesni,wysuklaje, zmniejsza ryzyko wystapienia zakwasow, sprawia ze meisnie nie sa "napompowane'

4 - dieta - tu juz chyba wiemy? jezeli chceci miec IDEALNY brzuch - zapomnijcie na zawsze o slodyczach, bialym pieczywie, piwie

5-cwizyc codziennie nawet po osiagnieciu celu - nieuzywane miesnie zwiotczeja, przestana zuzywac tyle kalori co dotychczas wiec ich nadmiar zamieni sie w tluszcz


jak mam wam opisac rozne cwiczenia na brzuch - czyli rozne warainty brzuszkow sklonow itp to pisac

ćwiczenia na płaski brzuch: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ech ten brzuszek, zeby miec plaski, trzeba sie tak natrudzic!!

Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy całą powierzchnią przylegają do podłoża, lekko rozstawione na zewnątrz. Ręce uginamy za głową, kciuki przy uszach, dłonie podtrzymują głowę. Uwaga, podczas ćwiczeń nie ciągniemy rękami głowy. Stanowi ona jedynie obciążenie dla mięśni brzucha. Teraz lekko odrywamy barki od podłoża poprzez napięcie mięśni brzucha, tak, aby plecy, szyja i głowa tworzyły linię prostą.
Pamiętaj: odcinek lędźwiowy ściśle przylega do podłoża. Nie może być przerwy między plecami a podłożem! Brodę odsuwamy od mostka, a czoło kierujemy do sufitu. Dotleniamy organizm: napięcie mięśnia - wydech (przez usta); rozluźnienie - wdech (przez nos).

*Z pozycji wyjściowej robimy wydech, ciągniemy wyżej klatkę piersiową wciskając mocniej plecy w podłogę, maksymalnie spinając m. brzucha i wracamy na dół przy jednoczesnym wdech

*Pozycja wyjściowa- ręce prostujemy w łokciach i układamy za głową. Głowę opieramy na ramionach, dłonie splatamy tak, by całość stanowiła przedłużenie tułowia. Robimy wydech, podnosimy tułów o parę centymetrów w górę, opuszczamy - wdech

*Pozycja wyjściowa. Uginamy lewą nogę, stopę opieramy na prawym kolanie. Lewą rękę prostujemy i opieramy z boku o podłoże dla stabilizacji. Prawy łokieć ciągniemy do lewego kolana, zatrzymujemy się na chwilę, spinamy brzuch (wydech) i opuszczamy, rozluźniamy mięśnie (wdech).

*Pozycja wyjściowa. Prawy łokieć i bark unieś nieco wyżej nad podłoże, kierując klatkę piersiową do przeciwległego - lewego kolana. Starajcie się nie składać łokci w stronę twarzy, lecz utrzymywać je wyraźnie otwarte na zewnątrz. Zatrzymaj się na chwilę w górze, zepnij brzuch i przy jednoczesnym wdechu - opuść plecy

*Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do momentu, gdy stopy znajdą się tuż nad podłogą. Uwaga: kąt między udem a łydką nie zmienia się i nie może być przerwy między plecami a podłożem. Wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech i nie przyciągamy kolan do klatki piersiowej.

*Połóż się na podłodze, mięśnie brzucha ściągnięte, ręce wzdłuż tułowia dłońmi do podłogi. Pamiętaj, aby barki cały czas przylegały do ziemi. Unieś lekko ugięte nogi w górę, trzymając głowę i tułów na podłodze. Twoje ciało powinno utworzyć literę L. Bardzo powoli unieś miednicę i biodra kilka centymetrów nad podłogę i zatrzymaj na chwilę. Wróć do pozycji wyjściowej.


*Połóż się uginając kolana. stopy płasko na podłodze. Ręce po bokach, dłonie skierowane do podłogi. Unieś pośladki kilka centymetrów nad podłogę, ściągnij mięśnie brzucha najmocniej, jak potrafisz. Powoli unieś miednicę, a następnie głowę i barki. Opuść jednocześnie pośladki i głowę.


*Połóż się na plecach, ugnij prawą nogę (stopa płasko na podłodze). Stopę lewej nogi oprzyj o prawe kolano. Lewe ramię na podłodze, dłonią w dół. Przyciśnij dolne partie pleców do podłoża. Prawą ręką złap za szyję. Ściągnij mięśnie brzucha i wykonaj powolny skłon, starając się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana. Zatrzymaj na chwilę tę pozycję, a następnie opuść ramię. Wykonaj całą serię, a potem zmień strony.


*Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję, łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana. W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała, a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki. Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem zmieniaj strony.

*Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję, łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana. W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała, a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki. Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem zmieniaj strony.

*Połóż się na lewym boku, prawą ręką przytrzymując głowę. Lewa ręka wyciągnięta do przodu. Lekko ugnij kolana i wysuń prawe biodro do przodu. Nie ciągnąc ręką szyi, wykonaj powoli skłon tułowia (kilka centymetrów). Wytrzymaj chwilę i opuść. Zmień stronę dopiero po wykonaniu całej serii.
Wersja dla zaawansowanych: połóż się na lewym boku. Prawą nogę unieś w górę. Podczas skłonu tułowia, jednocześnie unieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogę. Opuść tułów i nogi jednocześnie.

*Połóż się na ławce skośnej, głową w dół, kolana ugięte. Ręce za głowę, łokcie szeroko, przyciśnij dolną część pleców do ławeczki. Powoli wykonaj skłon tułowia, wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie.

*Połóż się na plecach, kolana ugięte i skierowane na boki, stopy się stykają. Wypchnij miednicę, podtrzymując szyję lewą ręką. Prawą rękę połóż na brzuchu, by wyczuwać pracę mięśnia. Powoli unieś lekko tułów. Staraj się trzymać nogi nieruchomo. Opuść ciało, a następnie powtórz ćwiczenie.

*Połóż się uginając kolana. stopy płasko na podłodze. Ręce po bokach, dłonie skierowane do podłogi. Unieś pośladki kilka centymetrów nad podłogę, ściągnij mięśnie brzucha najmocniej, jak potrafisz. Powoli unieś miednicę, a następnie głowę i barki. Opuść jednocześnie pośladki i głowę.

*Uginamy ręce w łokciach pod kątem prostym.Drugim punktem oparcia są stopy.Wspierając się na czubkach palców, unosimy ciało do góry i po chwili wlno opuszczamy w dół.

*Połóż się na podłodze, mięśnie brzucha ściągnięte, ręce wzdłuż tułowia dłońmi do podłogi. Pamiętaj, aby barki cały czas przylegały do ziemi. Unieś lekko ugięte nogi w górę, trzymając głowę i tułów na podłodze. Twoje ciało powinno utworzyć literę L. Bardzo powoli unieś miednicę i biodra kilka centymetrów nad podłogę i zatrzymaj na chwilę. Wróć do pozycji wyjściowej.

*Połóż się na plecach, nogi uginij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze.Czubkami palcóew rąk lekko podtrzymuj głowe, łokcie skieruj na zew. Powoli unieć górną część tułowia i wykonaj skręt, kierujac łokieć w strone przeciwnego kolana ( nie przyciągaj brody do klatki piersiowej)Wytrzymaj moment w tej pozycji, poczym powoli opuśc tłuów na podłoge.


*Połóż się na lewym boku, prawą ręką przytrzymując głowę. Lewa ręka wyciągnięta do przodu. Lekko ugnij kolana i wysuń prawe biodro do przodu. Nie ciągnąc ręką szyi, wykonaj powoli skłon tułowia (kilka centymetrów). Wytrzymaj chwilę i opuść. Zmień stronę dopiero po wykonaniu całej serii.
Wersja dla zaawansowanych: połóż się na lewym boku. Prawą nogę unieś w górę. Podczas skłonu tułowia, jednocześnie unieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogę. Opuść tułów i nogi jednocześnie.