Wątek: ćwiczeniana uda ale NIE łydki

ja z chyba mało typowym problemem ;) mianowicie mam cholernie słabe uda i raczej dobrze umięśnione łydki i chce jakoś umięśnić te pierwsze, ale bez domięśniania tych drugich. są jakieś ćwiczenia które działałyby głównie na uda nie rozwijając przy tym zbytnio mięśni łydek? (przy wiekszasci cwiczen pisze ogolnie 'na nogi', wydaje mi sie ze przysiady dzialaja bardziej na uda, ale chce sie upewnic...)

hej dużej wiedzy nie mam ale wiem co u mnie pracuje na pilatesie i daje efekty

usiądź na piętach na podłodze.. unieś lekko biodra - ale nie za wysoko - raczej tuż nad nogami i trzeba robić kółka w jedną stronę - potem drugą,
a druga wersja tego cwiczenia to zamiast kółek wypychamy biodra do przodu i do tyłu..

podczas tych ćwiczeń czuję mięsnie posladków i ud.. więc też powinnaś poczuc..