Wątek: Proszę o piekny układ na piekną sylwetkę!!!

Teraz robię szóstkę Weidera i pomacham trochę nogami. Chodzi mi o układ kolejnych ćwiczeń taki do pół godziny na newralgiczne miejsca kobiecej sylwetki. W szóstce wiem co i jak po kolei i jakoś idzie. Napiszcie kochane jak ćwiczycie!!!

Podciągam swój wątek. Nie doradziocie biednemu grubaskowi???

a nie lepiej samemu ulozyc jakis zestaw - tak zeby odpowiadal Ci pod wzgledem czasu i cwiczen? jest mnostwo stron z cwiczeniami na poszczegolne partie ciala, jesli chodzilas na aerobik to tez pewnie duzo cwiczen pamietasz. ja mam swoj wlasny, ok. 40 minutowy zestaw. na poczatek ok. 3 min rozgrzewka - krazenia szyja (delikatne), ramionami, talia, wymachy, skretosklony, trucht w miejscu itp, potem lekkie rozciaganie nog. potem robie 3 serie wypadow, przysiadow, wykopow, wspiec na palce. potem na podlodze rozniaste wymachy na uda i posladki. na brzuch - 8 minute abs (nie cwicze z filmem, tylko starannie robie kolejno po 20 powtrzen kazdego cwiczenia, znam juz je na pamiec). na ramiona - podstawowe cwiczenia z hantlami na bicepsy, tricepsy itd. na koniec klade sie na brzuchu i cwicze miesnie plecow (z tym ostroznie jesli ktos ma problemy z kregoslupem). no a potem starannie sie rozciagam (to lubie najbardziej). i koniec co jakis czas zmieniam sobie ktores z cwiczen - albo jak znajde jakies nowe, albo jak mi sie stary uklad znudzi. zmniejszajac ilosc serii albo powtorzen dopasowuje czas cwiczen do tego, ile mam wolnego czasu. no i najwazniejsze - nie ma tam cwiczen, ktorych nie cierpie (nie znosze np.pompek ani energiczych podskokow bo mi sie biust za bardzo trzesie). wlaczam sobie ulubiona muzyke, i raz, dwa jest po cwiczeniach. sprobuj znalezc cos dla siebie!

Ja znalazlam starego shepa i cwicze z marcysia ze zlotopolic podoba ja mi sie te cwiczenia procz jednego wiec go nie robie. ZAczynam od rozgrzewki 5 minut maszeruje szybko ,nastepnie rozciagam glowne partie ciala. pierwsze cwiczenia: klade sie na brzuchu rece na karku i podnosze glowe z podlogi oraz gorna czesc plecow(cwiczenie na dolna partie plecow) 2 serie po 15, nastepnie opieram rece do sciany wciagam brzuch biodra do przodu i ruszam jedan noga do tylu potem zmiana(nogi nie moga byc ugiete w kolanach) tez dwie setrie po 15
cwiczenie ktore najbardziej lubie: opieram sie rekami do lokci na ziemi nogi ,na kleczka i wyma****e najpier do tyl w gore a potem noge przenosi sie na bok i dotyka ziemi (przeplata sie noga z ta druga ktore kleczy). nastenie lapie ceizarki w dlonie staje yprostowana i wypad noga do tyl i wtedy ciezarki do gory . tak samo potem tylko do przoedu. potem robie na miesnie brzyucha i dodaje do tego w zaleznosci jaki dzien albo polaczone cwiczenia jogi tai chi i boksu koncze znowu tai chi. albo cwiczenia silowe modelujace cala sywetka. mam nadzieje ze cos z tego zrozumialas bo tak troszke dziwnie to napisalam. Tez cwicze widermana cwiczenia ale to jak mam czas popoludniu zawsze i wieczorem przed snem zaplanowalam dzisij pilatesa. powodzenia

Misiunia,czy to ten nr z kwietnia 2001 ?

Tak z kwietnia 2001