Wersja do druku
Jest to ćwiczenie mięśni, więc głównie na nie wpływa. Owszem, troszkę pewnie tłuszczyk ruszy ;) (jak każda forma ruchu :) ), ale służy przede wszystkim wyćwiczeniu mięśni. Więc żeby spalić tłuszcz, to lepiej się nastawić na aeroby (spalają z całego ciała), a żeby nam potem nie zwisały fałdy skóry - dołożyć A6W :) Noo, gdzieś kiedyś coś czytałam, że w okolicach mięśni lepiej rozwiniętych spalanie tłuszczu idzie szybciej, ale nie jestem pewna, czy dobrze czytałam...
Cześć, ja właśnie zacząłem robić szóstkę. Fajne są te ćwiczenia :)
Czytałem, że nie da się zchudnąć na samym brzuchu, bo tłuszcz spala się z całego ciała ale dzięki ćwiczeniom ta partia jest lepiej ukrwiona i to pomaga pozbyć się sadełka.
Niestety jak większosć facetów mam tak, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu w pierwszej kolejności i schodzi z niego na końcu :roll: :x
Ale damy radę!
:arrow: Prawidłowo robi się to tak:
1 ćwiczenie - podnosimy jedną nogę, potem drugą - to jest jedno powtórzenie (robimy
takich 6). Tak samo robimy w ćw. 3. Ćwiczenie 5 to tzw. rowerek (jak na lekcji wf-u w podstawówce) i gdzieś czytałem, że tak z 10 razy machnąć nogami trzeba.
Starajmy się spinać brzuch jak najmocniej i nie robić w ogóle przerw. Ale jak nie daje się rady można robić przerwy i wykonywać nawet trochę nieprawidłowo, bo i tak coś zawsze to da. Ważne żeby na końcu rozciągnąć mięśnie brzucha.
Przyznam, że mi dają popalic te ćwiczenia a jak ktoś mówi, że nic nie dają to pewnie robi je nieprawidłowo.
Mam nadzieję że wytrwam, pozdro.
Widzę, że trochę osób ma wątpliwości jak dobrze wykonywać te ćwiczenia, polecam tę stronkę (link poniżej), autor zamieścił bardzo czytelne animacje. :)
Poradnik jak wykonywać A6W
Dodam jeszcze, że 5 ćwiczenie zacząłem robić ze skrętami tułowia, bo chyba tak powinno się je robić. Pracują wtedy więcej mięśnie skośne. Jestem już ( w sumie dopiero :? ) po 6 dniu i już jest poprawa w wytrzymałosći. POZDRO
5 ćwiczenie nie powinno być ze skrętami tułowia, wtedy jest nieprawidłowo.
A6W z założenia ćwiczy tylko mięsień prosty.
Witam wszystkich. Od 3 dni ćwiczę A6W... są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia, ale mam nadzieję, że skuteczne. Powiedzcie mi moim kochani, czy to dobrze, bo po każdych ćwiczeniach pojawia mi się pionowa kreska na środku brzucha ( mniej więcej od końca żeber aż do pępka), a później znika, Co to oznacza ??
Skuteczne są, o ile wykonuje się je prawidłowo i popiera odpowiednią dietą. Aby wyrzeźbić mięśnie brzucha najważniejsze jest ich spinanie. Zauważyłam, że sporo ludzi, o ile nie większość, zamiast wykonywać powolne ruchy i mocno napinać brzuch, zamaszyście się podnosi i opada. Unosić należy się tylko tyle, by czuć napięcie mięśni. A im wolniej się te ćwiczenia wykonuje, tym więcej muszą one pracować. Dla mnie "szóstka" była dobrą podstawą do dalszej pracy nad rozwojem mięśni brzucha. Trochę się po niej zarysowały i na pewno wzmocniły, ale zadowalający efekt uzyskałam dopiero po pół roku intensywnego ćwiczenia na siłowni. Aczkolwiek cały czas nad brzuchem pracuję i mam nadzieję, że mięśnie staną się jeszcze bardziej widoczne. :D
Dokładnie tak jest. Tłuszcz tracimy z całego ciała, a nie z poszczególnych tylko jego partii. Aczkolwiek w niektórych miejscach mamy go mniej, a w niektórych więcej i dlatego np. okolice ramion zazwyczaj szybciej się "odchudzą" niż bioder. Co do ćwiczeń Weidera to są one na rzeźbę, więc ich celem jest rzeźbienie mięśni, a nie usuwanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jak się idzie na siłownię, żeby poćwiczyć bicepsy to przecież nie po to, żeby je "odchudzić" tylko raczej rozbudować. AW6 rozbudowuje mięśnie brzucha, ale w momencie gdy ktoś ma te okolice zatłuszczone nie zobaczy zbyt dużego efektu. Mięśnie będą wzmocnione, ale schowane pod sadełkiem.Cytat:
Zamieszczone przez toczek
[/b]
dokładnie to prawda :evil:Cytat:
Zamieszczone przez Mousie
może ktoś znadobre i skuteczne ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha ?
zrobiłam a6w i rzeźby nie było tyle tylko że brzuch wzmocnił się i był bardziej twardy :-/
Nie można się pozbyć tłuszczu tylko z samego brzucha. Możesz ogólnie zredukować tkankę tłuszczową na całym ciele. A najlepszą metodą jest dieta + ćwiczenia w formie biegania, roweru, pływania, rolek. Osobiście uważam, że najlepsze jest bieganie, bo daje najszybsze efekty, ale wymaga też dobrej kondycji. Bieganie poniżej 30 minut nie ma większego sensu, a ubiec to pół godziny też nie jest znowu taką bułką z masłem. Zwłaszcza jak ktoś wcześniej nie biegał. Niektórzy polecają bieganie rano, na czczo, wtedy spala się "stary" tłuszcz z ciała, a nie śniadanie. Nie wiem jednak ile jest prawdy w tej teorii.
mam pytanko co do 6W .
Pierwsza seria to podnoszenie na przemian nóg. I powinno się to powtórzyć 6 razy, ale czy chodzi o to, żeby każdą nogę podnieść po 6 razy? Czy po 3 każda? bo nigdy tego nie wiedziałam...
witam!
za mną 12 dzień a6w, zaczynałam dwukrotnie, za pierwszym razem skapitulowałam przy 21 dniu, bo miałam zawirowania na uczelni i nie miałam czasu i siły, aby ćwiczyć...po trzech tygodniach znów zaczęłam ćwiczyć...
ale naprawdę a6w daje efekty pod warunkiem, że ćwiczenia wykonuje się dokładniei systematycznie:) ja mam taki problem, że cały tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i plecach :( biodra mam węższe niż brzuch :( zresztą sami zobaczcie...
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...d3f75123b.html
dołączam fotkę, dla niedowiarków, dodam, że nie ćwiczyłam wtedy nic poza weiderem, byłam/jestem na diecie wysokobiałkowej ok 1250kcal na dobę....
gdzieś wyczytałam, że pierwsze tygodnie to tylko rozgrzewka, że prawdziwy weider zaczyna się 4 tygodnia i wtedy zauważalne są najbardziej spektakularne efekty, fakt faceci mogą liczyć na więcej... ehhh ta dyskryminacja płci....
miłego weiderkowania :D
Bardzo ciekawe ćwiczenia . Możę i ja się skuszę pozostał mi brzuch po cesarce
Ten wątek został automatycznie zamknięty i jest kontynuowany tutaj: https://dieta.pl/grupy_wsparcia_xxl/kultura-fizyczna/22304-aerobiczna-6-weidera-czesc-1-a.html