Wątek: Przysiady, podskoki, pajacyki....

Czy te takie drobne ćwiczonka są dobre na odelowanie mięśni ud ??

kochana, uważam, że przysiady na pewno, ale ja robię takie do połowy, wtedy naprawdę czuję mięśnie ud no i jak najwięcej chodzenia

A pewnie! Uda najlatwiej wymodelowac, tylko systematycznosc jest wazna (jak we wszystkim) Machaj noga, rob przysiady (ale tak zwane krzeselka).

Hej!

Tutaj znajdziesz kilka ćwiczeń na mięsnie nóg i pośladki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam i życzę miłego ćwiczenia.

tylko w tym problem ze dla mnie takie ćwiczenia są okropne...nie mam sily ich robic, poprosrtu nie chce mi sie....dlatego jestem ciekawa czy takie cwiczenia jak powyzej są dobre na uda.....

tylko w tym problem ze dla mnie takie ćwiczenia są okropne...nie mam sily ich robic, poprosrtu nie chce mi sie....dlatego jestem ciekawa czy takie cwiczenia jak powyzej są dobre na uda.....

promyczek90 przysiady napewno) Hmm... a moze sprobuj takie ciwczenie; kladziesz sie na plecach , nogi w gore i robisz jakby litere V tn odchylasz na boki , to wtedy idzie na wewnetrzna strone ud..;p

Sprobuj callanetics. A tak swoja droga to zmus sie do cwiczen. Bez nich nie wymodelujesz nog.


pozdrawiam


wiedzmaPL

wiedzmaPL a co to jest callanetics ?? jakbyś mogła mi to przybliżyć....?? Prosze !!

Callanetics to cwiczenia wymylone przez Callan P- jakos tam stad nazwa. Oparte sa na stretchingu czesto w pozycjach izolowanych tzn takich ze ulozenie ciala eliminuje zbedne ruchy, oraz niepotrzebna prace innych miesni. Sprawdzilam je sama na sobie. Na talie i uda dzialaja doskonale ale sa nudne niestety. Ja je wkladam jako dodatek na koniec cwiczen gdy jestem juz rozgrzana. Cwiczylam je codziennie przez miesiac i efekt byl taki ze w tali zlecialo mi 5 cm a w udach 10 cm nad kolanem ponad 10 cm teraz do nich wracam.
Mozna je bylo sciagnac na osiolku ale tez mozna kupic kasete ( nie wiem czy juz jest na dvd).
Np stojac w rozkroku (szerokosc barkow) unosimy jedna reke w gore ( tak jabysmy chcialy dosiegnac sufitu) i wytrzymujemy w tej pozycji jakies 5-6 sek nastepnie wykonujemy sklon w bok - reka nad glowa przy uchu. Sklony to male ruchy nie intensywne tak jakbysmy chcialy dosiegnac cos.Caly czas staramy sie siegnac dalej ale bardzo plynnie i powoli. Druga reka na udzie ( nie klasc na biodro) aby uniknac pochylania w przod czy w tyl stan przy scianie tak jalbys sie do niej przykleila nogami, pupa i plecami i taka pozycje utrzymuj.
Takich ruchow robisz 50 a na zakonczenie bardzo plynnym ruchem przenosisz reke do przodu uginasz lekko kolana i wracasz do pozycji wyjsciowej. Powtarzamy na druga strone. Mozna oczywiscie robic po 100 x ale po jakims czasie


wiedzmaPL