Wersja do druku
witajcie dziewczyny. chciałąbym się do was przyłączyć bo od wczoraj mam ten steperek skrętny. siostra mi porzyczyła bo i tak nie ćwiczy. a ja mam zamiar.
prosze powiedzxie mi po ile minut dziennie mam ćwiczyć, czy lepiej co 2 dzień??
na jakim obciążeniu??
dodam jeszcze że chciałąbym przedewszystkim wysmuklić uda i pośladki bo mięśnie już mam spore tylko troszkę otłuszczone.
Chcesz sie pozbyć tłuszczu to wrzuć najmniejsze obciążenie ale ruszaj szybko nogami - u mnie to wychodzi 60 kroczków na minutę (według monitorka). Długość i częstotliwość ćwiczeń zależy od Ciebie ale pamiętaj, że porządne spalanie kcal rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń. I nie zapomnij o rozgrzewce (przysiady, wymachy, rozciąganie, bieg w miejscu itp), bo możesz mieć problemy ze stawami.
właśnie 10 minut poćwiczyłam sobie na steperku. tylko 10 minut ale to taka poranna rozgrzewka. jak wróce z uczelni to może jeszcze jakieś 30 min poćwicze. ale nie wiem czy dam rade na początek.
witam serdecznie!
ja tylko na moment - melduje pół godz steperka ;p
30 brzuszków :)
Zaliczyłam 45 minut stepperka i jestem happy :D Dodatkowo po kąpieli posmarowałam się kremem antycellulitowym z Avonu i teraz mi przeokropnie zimno :? Brrr...
Marlenko bardzo ładnie nam idzie 8) Do wakacji będziemy laski :wink:
Redsik słuchaj organizmu. Jeśli podpowiada Ci, że już jest zmęczony to nie forsuj się. Spokojnie, powolutku, stopniowo dodawaj czas. Niedługo też będziesz chodzić po 45 minut albo i więcej.
WITAJCIE DZIEWCZYNY.....
WIDZĘ TU EKIPĘ DOŚWIADCZONYCH STEPEROWICZEK.
JEŚLI MOŻNA BĘDE TU ZAGLĄDAĆ BO CO PISZEECIE TO MNIE INTERESUJE.WŁAŚNIE CODZI O TO B SOBIE POMAGAĆ.
JA RÓWNIEZ ĆWICZĘ NA STEPERKU CO DZIEŃ ROBIĘ 10 MINNT ROZGRZEWKIE I 30 MINUT STEPEREK,CO DRUGI DZIEŃ SIE FOLIUJE I WOWCZAS JAK KOŃCZE ĆWICZYĆ TO STRUZŻKI WODY SPŁYWAJA MI PO NOGAC.DO TEGO CO DZIEŃ JEŻDZE 60 MINUT NA ROWERZE 20 KM/GODZ, I WIECIE CO NIE WIDZĘ ZA DUŻYCH EFEKTÓW .
ĆWICZĘ SYSTEMATYCZNIE CO DZIEŃ OD 1STYCZNIA. FAKT ŻE UBYŁO MI W PASIE 7 CM,W BRZUCHOLKU 5 CM I W BIODRACH 2 CM I W UDZIE 1 CM
TAM GDZIE MI NAJBARDZIEJ ZALEŻY IDZIE NAJBARDZIEJ OPORNIE.
A OSTATNIO MI NAWET WAGA POSZŁA O,5 KG DO GÓRY.JESTEM NA SB I NIE PRZEKRACZAM 1000 KCAL.
CO ROBIE ŻLE ,ŻE SĄ TAKIE NĘDZNE EFEKTY.
http://foto.onet.pl/upload/96/70/_6661.jpg
Hej ;)
cwiczac na steperze bola mnie kolana jestem troszke otyla, ale moze mam jakas zla technike?? :(
Czy ktos mial juz taki problem i jak sie z tym uporac?? Oczywiscie poza wiadomym sposobem - schudnieciem ;)
Pozdrawiam cieplutko
Hiiii 7cm w pasie to nie są efekty?! Nie przesadzaj :? Masz problem z bioderkami i udami (tak, jak ja :wink: ) i szybko się nie pozbędziesz tłuszczyku z tych okolic. Natura jest niestety wredna :evil: Poza tym pamiętaj, że pod tkanką tłuszczową (która przy tak intensywnych ćwiczeniach musi się zmniejszać) znajdują się mięśnie. I to właśnie największe mięśnie w organiźmie (pośladkowy, czterogłowy uda) rozbudowujesz. Bądź cierpliwa a niedługo pozbędziesz się tłuszczu i będziesz miała śliczne nóżki :D Nic nie zmieniaj.
Venitte bolące stawy to częsty problem stepperowiczek. Musisz pamiętać o porządnej rozgrzewce (przysiady, wymachy, bieg w miejscu, rozciąganie), do tego poleciła bym Ci jakąś maść rozgrzewającą dla sportowców. Znajdziesz tego mnóstwo w aptece.
hiiiii,Venitte no nasza natalka to juz prawdziwy ekspert i ja zgadzam sie w 100%. :lol:
hiiiii mi sie tez wydaje ze to te miesnie Ci troszke urosły i one powodują wiekszą wage :roll: .Moze zmniejsz obciązenie.
ja narazie mam :
500 kcal spalonych
:)
ale do wieczora daleko a ja sie juz uzalezilam to pewnie jeszcze wskocze na steperek ;p
Witam ! Ja się po części przyłączam do klubu,chociaż nie posiadam jeszcze jako takiego sprzętu jak stepper ,ale w przyszłym tygodniu już będzie !! I mam nadzieję ,że przyniesie dużo korzyści...
Miłych chwil na stepperku :D