Wątek: UDA

hej , zna może ktoras z Was dobry sposob na pozbycie sie umiesnionych ud? Mam bardzo szczuple nogi jednak dokucza mi problem rozbudowanych ich gornych partii. Mozliwe ,ze to przez intensywne cwiczenia , wiec jak w takimi razie zmniejszyc te miesnie ??? Pozdrawiam

Trzeba wykonywac cwiczenia rozciagajace, ktore wydluza i wyszczupla troche miesnie. Jedym z takich cwiczen jest polozenie sie na brzuchu, zgiecie nogi w kolanie i przyciaganie jej rekami do posladka. W takiej pozycji trzeba przez dluzszy czas wytrzymac i zmienic noge. Brzuch powinien byc raczej troche wciagniety, w kazdym razie trzeba poczuc bol tego miesnia

a jeśli ktoś już w tej pozycji nie czuje rozciągania mięśnia, to są jakieś "mocniejsze" pozycje?
poza tym samym ćwiczeniem robionym na stojąco, gdzie można mocniej rozciągać mięsień przez wysunięcie bioder do przodu albo ugiętej nogi do tyłu...

Znam jeszcze jedno dobre cwiczenie rozciagajace:
siadamy w siadzie prostym (nogi przed nami) i jedna noge kladziemy na druga tak, by jej pieta lezala na palcach drugiej. Reka lapiemy za palce nogi na gorze i gorna czesc tulowia staramy sie przyciagac jak najblizej kolana tej nogi. Przy prawidlowym wykonaniu czuc rozciaganie miesni od dolnej czesci lydki az po udo.

A jakie znacie cwiczenia na rozciaganie miesni rak??

cześć, dziewuszki!

kiedyś też miałam taki problem - gdy byłam grubiutka, to oczywiste, że miałam duże uda, potem gdy schudłam, uda nadal były dosyć masywne (łydki mi schudły, ale i tak mam mocne i umięśnione - 34 cm). Ćwiczenia rozciągające naprawdę pomagają. Polecam też spacery, nieobowiązkowo szybkie.

No mi tez by sie przydały takie ćwiczenia na rozciaganie musze sie za siebie zabrac