karola211

A basen- ok 40 basenów. Czasami 60, a czasami jak mi się nie chce to i 20- ale to raczej rzadko I później ok 15 - 30 minut sauny- albo fińskiej albo podczerwonej
A pierwsze rezultaty diety było widać już po ok miesiącu bo już wtedy spadło z 5 kg. A takie pierwsze bardzo widoczne porównanie to jak zrobiłam zdjęcie, gdy ważyłam 64 kg czyli po ok 2,5 miesiąca diety
Mogę tylko powiedzieć, że spadek wagi jest zasługą diety. Aktywnie fizycznie byłam także przed dietą i nie było widać rezultatów. Lubię ćwiczyć, więc tak naprawdę nie jest to dla mnie element diety, a sposób na spędzanie wolnego czasu

Do agamk83 - masz wyłączoną opcję otrzymywanie prywatnych wiadomości- odpiszę Ci tutaj, choć nie wiem, czy to przeczytasz

Cześć

Co do diety to Dukan- nie będę się rozpisywać, na tym forum możesz znaleźć wszystko na temat tej diety Mogę powiedzieć tylko, że bardzo restrykcyjnie przestrzegałam diety- jedynym grzechem był alkohol ok.3 czy 4 razy, poza tym nic niedozwolonego
A jeśli chodzi o siłownię- mam rozpisany plan przez trenera- ćwiczenia to między innymi- wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do karku, przysiady, unoszenia ramion, pośladki, triceps na sztandze łamanej, biceps na normalnej sztandze, klatka na ławce plusowej, rozpiętki na ławce i na bramie. Każde ćwiczenie ma 3 lub 4 serie najczęściej po 15 powtórzeń. Co do spinningu to go nie uprawiam Czasami pojeżdżę na rowerze, ale to tak rekreacyjnie i wolę raczej jeżdżenie po świeżym powietrzu bo rower stacjonarny bardzo mnie nudzi...

Witam, ależ Twoje zdjęcia mnie zmotywowały! Wyglądasz super Mam jedno pytanie - jak to zrobiłaś, że masz taki świetny tyłek? Ja dopiero zaczynam, mam nadzieję, że w końcu wytrzymam tyle ile trzeba bo wyglądam koszmarnie (70 kg przy 160 cm) ale już marzy mi się mieć taką pupę jak Twoja Pozdrawiam i jeszcze raz gratulacje