http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html monia sprawdz tutaj. mi na 51 kg (bo polowicznych nie idzie :P ) wyszlo 2029,5 kcal przy srednio aktywnym trybie zycia.
Wersja do druku
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html monia sprawdz tutaj. mi na 51 kg (bo polowicznych nie idzie :P ) wyszlo 2029,5 kcal przy srednio aktywnym trybie zycia.
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
a tu mi wyszlo 1418,04 :shock: :shock: :shock: ale to jest brane pod uwage jak u doroslych kobiet chyba. na kalkulatorach gdzie trzeba podac wiek to mi wszedzie wychodzi 2029,5 kcal. a wiec jest dobrze :wink:
Gdzie tam 1418,04, musiałabyś siedzieć tylko i nic nie robic. Oblicz sobie z współczynnikiem 1.4 conajmniej, bo Ty ćwiczysz i się ruszasz.
Ja sobie zawsze daję 1.4, bo w ciągu dnia jestem conajmniej 5 godzin w ruchu
Pzdr.
ja dalam srednio aktywyny i mi wychodzi 1710.8 kalorii
jem wiecej i nie tyje ;]
tyle to bym jeszcze schudla znając życie 8)
to jest indywidalna sprawa, ja jem tak 1800 8)
Wiecie, tak mysle ze do tych 1560 kcal dodam jeszcze z 200 za te grahamki, bo liczylam za jedna 230 kcal, ale one sa oooogromne. czyli mam 1760 kcal. I co dalej? nadal nie wiem ile za te 100 g wieprzowiny policzyc :/
Panikara nie lciz az tyle za grachamke bo napenwo jedna nie ma wiecej niz 230 ! bo tyle to ma taka big big
lepie dojedz cos jeszcze a nei wymyslaj z gahamkami hehe :D
buziaki :*
mi wyszło 1990 :lol:
mi 1780iles :P malo hehe
O jaaaa, wieprzowine gotowana znalazlam. 100 g to 372 kcal :shock: a wolowina 200kcal, wiec moze pomylilam nazyw liczac 200 za wieprzowine :P a wic dodaje jeszcze 200 za miesko to mam jakies...no, 1960kcal.
Monia:arrow: ja TYLE zjadlam? Kurde to chyba liczyc nie umiem :roll:
Hmm, ale wiecie, to dziwne z tym miesem bo jak bylam na 1000 to liczylam zawsze 182 kcal i chudlam 8) Czyli ze bylam na diecie 1200 i nawet nie wiedzialam :lol:
Aaggii to wlasnie byly takie biiiiiiiig grahamki :P
dlatego nie lubie jeść potraw których kaloryczności nie moge być do końca pewna :? :roll: