Wątek: Beznadziejna Hewsonka ... ;( ;/

Albo jeśli jest Ci ciężko na... 1000? [czy 1200] to zrób tak jak ja. Stopniowo zmniejszaj ilość kalorii

Mi pasuje 1200 tylko czasami mam jakieś odchyły ...
Śniadanie :
jabłko- 60 kcal
jajecznica z 3 białek z pomidorkami - 95

Razem : 154

jak na śniadanie to za malo!! czemu zrobilas z samych bialek? mogłas zrobic z 2 jajek całych plus 1 samo bialko. malutko...

Racja. Za mało...

Ale ja jestem tym najedzona i już nie chce nic w siebie wpychać

w takim razie zjedz konkretniejsze 2 śniadanko

Spoko majonez

Malutkie to śniadanko wiesz że jak zjesz małe śniadanie to wieczorem jest większe prawdopodobieństwo że rzucisz się na jedzenie

Nie strasz Nie zamierzam tego robić

Szukałam info o zapotrzebowaniu i znalazłam cuś takiego :

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


Mi wychodzi 1620 kcal dziennie
Normalnie dieta a nie normalne jedzenie :P