snowy92 ma rację bez śniadanka ani rusz :)
Wersja do druku
snowy92 ma rację bez śniadanka ani rusz :)
Witam ;)
na śniadanko zjadłam 3 kanapki wasy graham
dwie z szynką z indyka i ogórkiem , trzecią z plasterkiem serka topionego hochland i z ogórkiem + herbata czerwona
w szkole zjadłam jabłko
a teraz sobie przyszykowałam obiadek i wcinam -> ugotowałam sobie nóżkę z kurczaka
posiekałam na kawałki do tego pokrojone w kosteczkę pomidory i ogórki polane i popieprzone cytrynką ;p i jest sałatka kurczakowo-warzywna ;p i co sądzicie ;p ?
wieczorkiem coś poćwiczę mimo iż mnie ten okres tak męczy :/ .. pff
Ładnie z dietką tylko brakuje tu choć 1 ziemniaczka do obiadu (ale gotowanego i czystego) Powinien być... a ta wasa rano - lepszy by był chlebek żytni :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
treningi nie mogą być po sobie z racji tego że mieśnie muszą sie zregenerwować. Inaczej możesz spalić mięśnie. Jedynie to mieśnie brzucha (są dobrze ukrwione) się szybko regenerują i można ćwiczyć codziennie.Cytat:
Zamieszczone przez Dolar
Co do posiłków przedtreningowych. Jak wiadomo tłuszcz spala się dopiero po 28 minutach ćwiczeń. Wcześniej energia czerpana jest z kalorii i aby tłuszcz się spalił wcześniej potrzebna jest energia (do pracy mieśni)
Jeszcze ważniejszy jednak jest posiłek potreningowy składający się z białka i odrobiny węglodowanów. Białko regeneruje zmęczone miesnie a węglowodany dostarczają energii mieśniom by zachamować proces katabolizmu. Jak wiadomo mieśnie potrzebują energii do pracy wiec im gęstsze tym wiecej spalają kalorii (nawet w czasie spoczynku). Po treningu jeszcze przez godzinę spala się tluszczyk z naszego organizmu i taki posiłek potreningowy nie zastopuje tego procesu ale wręcz go przedłuży. Węglowodany zostaną szybko spalone do spalania tłuszczu, a białko szybko się strawi i wchłonie przez noc do odbudowania mieśni :wink:
Zakochanaaneczeka - co do szkoly - poprostu weź wiecej jedzenia - owoce, jogurt naturalny, kanapki dietetyczne :wink:
Co do obiadu - pewnie ze o 16 możesz jeść :wink:
Co do kolacji spokojnie możesz zjeść o 19-20 - nawet to lepiej niż po 18:30 nic nie jeść dla metabolizmu.
Gumisio88 dziękuję za te rady ;] i będę wdzięczna jeśli nadal będziesz mnie poprawiał w tym co jem itd ;p
Swoją drogą tak wczoraj poćwiczyłam, że mam dziś zakwasy na nogach :o heh ..
Ok już piszę co zjadłam na śniadanie przed chwilką ;>
:arrow: 2 kromki chleba żytnio-miodowego - jedna z plasterkiem sera topionego hochland +
plasterek pomidora i liść sałaty + pieprz -druga kromka -plasterek szynki z indyka + plasterek pomidora i liść sałaty + pieprz po spożyciu wypiłam szklankę czerwonej herbatki ...
Do szkoły wezmę 2 jabłka .. bo ostatnio coś za mało jadłam .. chyba .. a ja nie liczę tych kalorii tylko się tu Wam spowiadam a Wy mi mówicie co źle a co w porządku to dużo daje, oj dużo :P
Gumisio88 co sądzisz o tym chlebie ? żytnio-miodowym ? wczoraj mi napisałeś, żę na śniadanie lepiej by było mi zjeść chlebek żytni ale miałam w domu tylko żytnio-miodowy ..
w ogóle ile mniej więcej zjadłam na śniadanie bo ja nie łapie się w tych tabelach :/
np. w tej naszej na diecie.pl nie chleba żytnio-miodowego ..
a dziś mnie czeka godzinka w-fu normalnie wychowawczyni będzie zaskoczona, że nie będę się z nią kłócić znów o niećwiczenie bo zaczynam chodzić na KAŻDY w-f :lol:
a co więcej ! zamierzam ubrać KRÓTKIE spodenki na w-f ! koniec zakrywania się pod dresami trzeba walczyć z sobą ! ale co do obcisłej bluzki to jeszcze nie teraz .. fuu...
Dobra kochani ja kończę mam na 9.45 i pierwsze dwie informatyki także bankowo do Was zajrzę ;p
Ps.Tata zapomniał zostawić mi kasy:/ pff.. więc nie kupię sobie mineralnej :( dopiero wieczorkiem :( bu ..
Ps.2 po szkole może pojadę do Skarba i kurde Teściowa kochana pewnie wciśnie mi obiad.. hm.. nie zjem go albo zjem mało .. he
CIAO bambino :lol:
w szkole pochłonęłam jabłko i kromkę żytnio-miodową z plasterkiem serka topionego hochland + pomidor
teraz zjadłam jabłko i obiad .. dziś dramatyczny obiad :/ strasznie mało kurczaka gotowanego bo zostało mi ze wczoraj .. do tego trochę ziemniaka i pomidor z pieprzem pokrojony ..
co jeszcze mogę zjeść do 18 ? mam ochotę na coś słodkiego ..
a można jeść jogurty owocowe koło 17 ? doradźcie coś ..
a właśnie mam pytanie można jeść tuńczyka w oleju ? czy nie bardzo ..
dziś nikt mnie nie odwiedza ;(
dobra idę robić herbatkę czerwoną ..
a wieczorem coś poćwiczę jak będę u chłopaka :)
Tuńczyk w oleju byłby dobry bez oleju :) hehe Ja wybieram raczej tego w sosie własnym :) A może jakiś owoc w ramach czegoś słodkiego ;) No i moim zdaniem jogurt ok :) Ja często zjadam sobie na kolację jakiś jogurt albo serek.
no to sobie zakupie tuńczyka w sosie własnym :) jeszcze dziś zjadłam duże zielone jabłko, i teraz na kolacje kanapkę z chleba żytniego z dynią i z serkiem turek figura i popijam sobie czerwona herbatką :) jeszcze dziś nic nie ćwiczyłam .. jedynie tyle co na wf-e .. poucze się i wieczorem po ćwiczę :)
byłam na zakupach kupiłam sobie - musli z owocami, jogurt bakoma 7 zbóż, serek turek figura, chleb żytni z dynią, duży jogurt naturalny, 2 banany, mineralną :) hehe co proponujecie zjeść z tego na śniadanie ?;)
całuję ;-***
Widzę, że nikt nie chce mnie wesprzeć .. :roll:
ŚNIADANIE :arrow: musli tropikalne z mlekiem 0 %
niedługo drugie śniadanie zjem pewnie dwie kanapeczki z pieczywa żytniego z dynią + serek turek figura + czerwona papryka + pomidor + ogórek :) i herbatka czerwona :)
a na obiad nie mam pojęcia co .. muszę zobaczyć co to za mięska są w zamrażalniku ..
oczywiście sobie ugotuję może z ryżem białym :)