Witam serdecznie
Po pierwsze napisz cos wiecej o sobie ( wiek, wymiary, jakies doswiadzenia z dieta)
Długos diety zalezy od Ciebie. Jezeli chcesz schudnac duzo podziel sobie odchudzanie na 2 lub 3 etapy - tak najzdrowiej. Nie nastawiaj sie na szybki spadek wagi, ale uzbrój sie w cierpliwosc tak zebys mogła chudnąc zdrowo i skutecznie!!
Osobiscie polecam dietke ok 1300kcal (sama schudłąm na niej ponad 13kg)
Mozesz stosowac tysiaczka 100kcal - duzo dziewczyn tu taka stosuje, ale to zqalezy od Ciebie
Cwiczonka dobre na wszystko to hula hop (wysmukla talie) skakanka (modeluje nozki) pozatym basen rower bieganie rolki i jeszcze raz basen
Pozatym mozesz stosowac inne cwiczonka na wybrane partie ciałą które chcesz modelowac
Na słodycze nie ma nic innego oprócz silnej woli
Kiedy przyjdzie ci na nie ochota siegaj po niegazwoana wode mineralna albo jakies owoce lub warzywa (ja wole owoce )
to tyle jak narazie bo sie rozpisałam
Trzymam kciuki=*