po kopenhaskiej i po swietach czyli w kwietniu dostaniesz odrazu na maila :)
Wersja do druku
po kopenhaskiej i po swietach czyli w kwietniu dostaniesz odrazu na maila :)
X Ser żółty Gouda pełnotłusty 38g 123,50
X Razowy 100g 226,00
X Kapusta słodka surowa 150g 45,00
X Kotlet mielony 68g 136,68
X Razowy 52g 117,52
X Jabłko 150g 75,00
X Kapusta słodka surowa 150g 45,00
X Serek Bakoma o smaku sernika z rodzynkami 135g 183,60
X Razowy 40g 90,40
W sumie kalorii: 1 042,70
dziś sporo chleba, bo tata kupił taki mój ulubiony :)
zaraz się rozgrzeję na rowerku :) , może jeszcze 15 min brzuszków.
oczywiście idealnie :) gratuluje Kochana :)
no to wiesz co robić :wink:
w sumie to każdy ruch jest dobry, i jeszcze coś, nawet mały, nie sugeruj się tym, że dopiero po 30minutach zaczyna się spalać tłuszcz...każdy ruch buduje twoje mięśnie, sylwetka ma lepszą postawę, a kalorii spalasz więcej w spoczynku...same zalety :D
zdrówka życzę :wink:
X Mleko chude 2% tłuszczu 150g 70,50
X Rodzynki "Sułtanki" 30g 82,20
X Płatki owsiane 40g 156,80
X Grejpfrut bez skórki 410g 81,90
X Kotlet mielony 80g 160,80
X Razowy pełnoziarnisty 100g 226,00
X Kawa inka 10,00 kcal
X Buraki pieczone na sałatkę 340g 99,76
X Buraki pieczone na sałatkę 300g 87,00
X Pieczywo lekkie pszenne kromka 7g x2= 50,00
W sumie kalorii: 1 024,96
Mam nadzieję, że dziś jeszcze coś poćwiczę, wcześniej skakałam na skakance :D
Jak powszechnie wiadomo – diabeł tkwi w szczegółach. Jednym z takich niepozornych drobiazgów jest czynnik, z którego wagi często nie zdajemy sobie sprawy, a który decyduje o efektywności podejmowanych przez nas ćwiczeń oraz diet odchudzających. Przed Państwem: czynnik poranka. Tak, ta właśnie część dnia jest najodpowiedniejszą porą na „rozruch” – może to być nawet krótki, 10-minutowy spacer. Bardzo ważną kwestią jest również regularność ćwiczeń. Dlaczego zalecane jest systematyczne ćwiczenie we wczesnych godzinach dnia? Oto powody, które powinny skłonić nawet najbardziej zatwardziałych przeciwników porannej aktywności do rozpoczęcia gimnastyki „skoro świt”. Po pierwsze – dobrze sprawdzony, zawsze skuteczny argument ilościowy: 90% ludzi ćwiczących regularnie, robi to właśnie o tej porze. I nie dzieje się tak bez przyczyny – kiedy podejmujemy wysiłek fizyczny rano, zyskuje na tym nasza całodniowa przemiana materii, a w rezultacie w ciągu dnia spalamy znacznie większą, niż kiedy nie ćwiczymy, ilość kalorii. Poza tym, gimnastykując się rano, zaopatrujemy nasz organizm w energię na cały dzień! Osoby, które starają się ćwiczyć każdego ranka zauważają zdecydowaną różnicę między dniem, w którym ćwiczą, a takim, w którym rezygnują z wysiłku fizycznego.
Wielu ludzi twierdzi, że poranna aktywność wpływa na ich apetyt w ciągu dnia – nie odczuwają wielkiego głodu i zazwyczaj wybierają lżejsze, zdrowsze posiłki. Co więcej, wysiłek fizyczny w pewien sposób programuje ich umysł na zdrowszy tryb życia. Jeśli codziennie wstajemy i ćwiczymy regularnie o tej samej porze, nasz organizm szybko się przyzwyczaja, dostosowuje do tego rytmu. Pod względem fizjologicznym zaczynają zachodzić w nim bardzo pozytywne zjawiska: na kilka godzin przed przebudzeniem ciało zaczyna przygotowywać się do wysiłku fizycznego, ponieważ „wie”, że on nastąpi. Z tego wynika sporo korzyści dla nas samych: budzimy się z większą łatwością (jeżeli wstajemy codziennie o różnych porach, nasz organizm jest „zdezorientowany”, a co za tym idzie – nieprawidłowo przygotowany do podjęcia aktywności). Co więcej, już przed wstaniem z łóżka usprawnia się nasz metabolizm i zaczynają działać zaangażowane w ćwiczenia hormony, które przygotowują się do wysiłku poprzez regulację ciśnienia krwi, pulsu oraz przepływu krwi do mięśni. Dzięki temu zaraz po przebudzeniu czujemy się ożywieni i gotowi do działania.
Dla wielu osób regularne ćwiczenie jest źródłem dużej satysfakcji. Każdego dnia przekonują się, że dbając o swoje ciało, dbają także o umysł i równowagę duchową. Wielu ludzi potwierdza, że w wyniku porannego wysiłku lepiej myślą, w sposób sukcesywny planują swój dzień, a ich wieczorny relaks jest o wiele bardziej efektywny niż w dniu, kiedy nie ćwiczą. Poza tym, jak wykazują badania, ruch wpływa pozytywnie na koncentrację, która jest przecież nieodzowna w pracy, czy w szkole. Za podejmowaniem fizycznej aktywności z samego rana przemawia również argument związany ze współczesnym, zwłaszcza wielkomiejskim trybem życia. Kiedy jesteśmy zabiegani, łatwo jest doprowadzić do sytuacji, w której nasze treningi schodzą na dalszy plan. Wczesna pora, kiedy nic nas jeszcze nie niepokoi, jest czasem zarezerwowanym tylko dla nas. Warto więc poświęcić kilka minut swojemu ciału, ponieważ zyska na tym zarówno nasz organizm, jak i umysł. Jeśli natomiast mamy problem ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, postarajmy się zasypiać i wstawać o 30–60 minut wcześniej. Naukowcy odkryli, że osoby regularnie ćwiczące na ogół śpią krócej i lepiej.
dzisiaj ślicznie :)
przeczytam ten artykuł jak znajdę więcej czasu :)
dokladnie tak gadłas TIT sama sobie wybieralam hihihi
Korni jest prawdziwą specjalistką :)
A ja oprócz basenu postanowiłam robić też "trening domatora", też z hantelkami między innymi, i tak zbieram się, i zbieram... :oops:
Ten artykuł to sama prawda. Dodam jeszcze, że ćwiczenia - najlepiej codzienne, poranne - bardzo wpływają na samopoczucie i kondycję w ciągu dnia. Mała sprawność fizyczna powoduje, że szybciej męczymy się nie tylko biegnąc na autobus, czy wdrapując się na schody na 4 piętro, ale i podczas codziennych prozaicznych czynności. Macie tak, ze zwykły dzień w szkole, uczelni, pracy, zakupy kompletnie Was wypompowują? To również wina słabej kondycji.
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=139
a to ktoś czytał?