kurcze ja strasznie sie balam zaczac ,ale z kazdym bieganiem idzie mi coraz lepiej :)
poza tym trzeba sie wziac za tluszczyk :)
Wersja do druku
kurcze ja strasznie sie balam zaczac ,ale z kazdym bieganiem idzie mi coraz lepiej :)
poza tym trzeba sie wziac za tluszczyk :)
Najciezsze sa poczatki a pozniej jakos leci.
Biegaj dalej. Efekty beda szybko. Z tego co mi mowily kolezanki z pracy,ktore biegaly...schudly jedzac mniej i biegajac 3 x w tygodniu po 5 kg. Warto wiec biegac.
Witam Tusiu :)
No ładne prezenciki dostałaś dziś :) O mnie jak narazie pamiętał dziadek i 2 kolegów :)
Pozdrawiam
Agapinko. Nic tylko sie cieszyc. Ja uwielbiam kwiatki :lol:
Dlugo dzisiaj siedzialam na dietetycznym forum. Troszke poczytalam,troszke popisalam. Na dzisiaj starczy.
Zjem cos o 18:00 i wyjde z narzeczonym na dlugi spacerek.
Do juterka Kochani!!.
Pozdrawiam.
Buziaki.
Tusiaczek.
Wszystkiego najlepszego,
Spelnienia marzen,
Samych radosnych dni,
W Dniu Twoich Urodzin
Zyczy Ci
Juli29mar
Hej Tusii jak mija nowy dzien??
Witam Tusiu :)
I jak mija nowy dzień?
Jak po spacerku?
U mnie pochmurno :(
Witaj Tussiu, dawno mnie nie było, więc tylko grzecznie p[rzyszłam powiedzieć dzień dobry
Powodzenia w dietce, Ja tez zamierzam znowu porządnie wziąć się za siebie.
Hej Tusia
milego piatku i weekendu zycze :D
Witaj Tussiu kochana :)
Fajnie to sobie podzieliłaś na etapy teraz potrzeba tylko dużo siły woli - no i przemy do przodu. Ja tez nie przepadam za bieganiem. Wolę śmignać na siłownie, pograć w siatkówkę, popływa czy pojeździć na rolkach. No i zamierza w najbliższym czasie odnowić moje umiejętności jazdy konnej. Masz racje - w diecie najważniejszy jest ruch. Bez niego żadna dieta nie da porządnych efektów. Ja też mam problemy z regularnością. Ciągle mi się nie chce albo brakuje czasu. Takie wymówki bo z drugiej strony wiem, że gdyym chciała to bym ten czas znalazła.
A propos motywacji do ćwiczenia to przeczytałam ostatnio coś ciekawego. Chodzi o to, żeby się nie okłamywać. Brzmiało to mniej wiecej tak "Nie okłamuj się. Zamiast mówić sobie: 'Ja lubię cwiczenia' bądź ze sobą szczera. Powiedz 'ja lubię efekty ćwiczeń'"
:D
Pozdrawiam cię cieplutko, buziaki
Cześć Tusiu a u mnie dzis taki piękny dzien,ze szkoda mi siedziec tu w pracy jak moglabym pojsc na spacer...co chwila tesknie spogladam w okno.
Dzis sie zwazylam i waga popsula mi humor ale powoli zapominam o tej przykrosci jaka byl wynik,sama chcialam -mozna bylo wczesniej nie zrec :evil: :!:
TUSIACZKU Z OKAZJI TWOICH 25 URODZIN ZYCZE CI WIELU SUKESOW W DIETCE I NIE TYLKO WIELE SZCZESCIA MILOSCI RADOSCI NIECH SIE SPELNIA TWOJE MARZENIA NAWET TE NAJSKRYTSZE :)
A co do zawodow to moze od poniedzialku moze sprobujmy zaczac od 30 min i bedziemy obie zwiekszac czas co jakis czas ja bede dopingowac Ciebie a TY mnie :) co TY na to ?? jesli masz inna propozycje chetnie skorzystam :)
MILEGO DNIA
Witam serdecznie :lol: :lol:
Jaki tu ruch. :shock: Jak milo. :lol: Bardzo się ciesze. :lol:
Jest południe, wlasnie popijam wody mineralna niegazowana…Czuje się ciezka jak klocek. :evil: To pewnie przez ciasto. Wczoraj od godziny 18 do 22 pieklam torta…Strasznie jest pracochłonny,ale za to jaki smaczny. Przez to wszystko probowanie,odechcialo mi się go wogole jesc…
:) Dodatkowo moja przyszla tesciowa zrobila specjalnie dla mnie blache kolejnego ciasta… :shock: :D Ehhhhhh.Dobrze ze wyjeżdżam jutro do Opola,niech sobie to wszystko jedza… :twisted: Wczoraj bylam tak zmeczona,bolały mnie nogi,plecy i wszystko ze szkoda mowic... Dodatkowo oparzyłam wrzatkiem mojego narzeczonego i biedny caly wieczor trzymal reke w zimnej wodzie. Ehhhhhh,ale nabroiłam. Dostalam piekny bukiet tulipanow a ja się tak pieknie odwdzięczyłam. Jestem zla na siebie…
Jestem zla jak diabli. :evil: Wczoraj przyszly do mnie jedne ze spodni które zakupiłam…Niestety nie wchodza mi na grube dupsko!!. :shock: :evil: :evil: Kolejne spodnie odkładam na polke. Ehhhhhhhhhhhh. :evil: :evil:
Bardzo Wam dziekuje za zyczonka urodzinowe. Rodzinki mam jutro,( 10 marca),ale jako ze wyjeżdżam do Opola,imprezie rodzinna zrobie dzisiaj. Tak czy siak bardzo dziekuje za zyczonka. Jesteście wspaniale. Buziak. :D
Mam pytanko,( wsumie pytałam już o to na innym forum,ale chciałabym wiedziec wiecej… Postanowiłam ćwiczyć wczesnie rano,( przed praca). Silownie mam ok. 20 minut od domu. Chciałam się spytac,czy powinnam ćwiczyć naczczo, czy zjesc male co nieco,( co konkretnie) i biegnac na ćwiczonka. Proszę o podpowiedz,bo nie wiem co zrobic… :?: :?:
Juli29mar:
Bardzo dziekuje za zyczenia.
Wrotka:
Dziekuje, dobrze…jakos leci, choc nie powiem bywaly lepsze dni…
Agapinko:
Spacerku niestety nie było. Piekłam tort. W dodatku strasznie w Plocku padal deszcz. Dzisiaj natomiast swieci sloneczko…
Athshe:
Faktycznie dawno Cie nie było,ale milo ze mnie odwiedziłaś.Buzka.
Mysz81:
Milego weekendu dla Ciebie!!
Klajdusia:
W tym zdaniu jest duzo prawdy…Tak naprawde człowiek poswieca się,( np. wstaje rano i biegnie na silownie,czy basen), by ladnie wyglądać,by jak najszybciej uzyskac efekty…Choc jak sobie pomysle…siedzieć do gory tylkiem w domu,czy wyjsc na dwor i pojeździć na rowerze- jestem sklonna ku jezdzie na rowerze…Nie patrze wtedy na efekty jazdy,tylko na jakość spedzonego przeze mnie czasu. Mój narzeczony lubi siedzieć w domu,trzymając w reku piwko i oglądając telewizje…Ja jestem troszke inna, wole isc na miasto, spotkac się ze znajomymi, wyjsc na spacer,na imprezie.Szczerze powiedziawszy od wielu,wielu tygodni siedzimy w domu,(stad min te moje kg). Mój narzeczony przytyl wciągu ponad roku 17 kg,ale jemu dobrze…
Sava:
Nie tylko Ciebie ciagnie na spacerek. Ja tez bym chętnie poszla…ale samej to tak głupio… Ja poki co wage będę omijac szerokim lukiem…Trzymaj się dietkowo!!.
Agatko1001:
Jestem jak najbardziej za. Zaczynamy od poniedziałku. Będziesz jeździć tylko na rowerku stacjonarnym,czy jeszcze cos??. Ja planuje silownie, rowerek stacjonarny,cwiczenia w domku i rower. Pozniej pomysle o basenie,( jak zrzuce kilka kg i cellulit).
Dziekuje za zyczonka!!.Buzka.
Tusia
Ja też złożę, życzenia, ja też :D
Tussiu ja Ci życze przede wszystkim żeby te spodnie weszły na Ciebie ja najszybciej, żebś juz niedługo na tym formu bywała tylko po to, żeby opowiadać wszystim jak Tobie się udało ) Tyle dietkowych życzeń. A z tych bardziej poważnych to mnóstwa miłości i dużo uśmiechu każdego dnia, cudownych przyjaciół wokół Ciebie. No i oczywiście magcznego ślubu i wesela. A na koniec tradycyjnie zdrowia, szczęścia, pomyślności i spełnienia wszystkich marzeń, nawet tych o których jeszcze nie wiesz że istnieją :D
Mój M eż jest typowym domatorem. Ja wolę gdzieś pójść, potańczyć np a on posiedziałby w domq z chipsami i pooglądał jakieś filmy. No i oczywiście piwko obowiązkowe (czy Twój mężczzna też lubi Tyskie?)
Ale z drugiej srony mimo swoich obecnych dziewięćdziesięciu paru kilogramów uwielbia ruch w sensie sportu. Zawsze w sboty gra z kolegami kilka godzin w piłkę i na ten dzień czeka przez resztę tygodnia. No a na rowerową przejażdżkę czy spacer wychodzi chętnie. Co nie zmieia faktu że tez przytył ostatnio ze 30 kilogramów. No ale 10 już mu odpadło... tak ot, mimo pożerania tony żarcia fast-foodów itp :) A ja się tak musze strasznie meczyć...
Oj ale sie rozpisałam... Nie miej mi tego Tussiu za złe :*
klajdusia, pisz duzo i czesto- lubie czytac :D
Moj narzeczony musial zaprzestac gry w pilke z powodu problemow z kolanem. Musze przyznac ze bardzo to lubil...
Obecnie siedzi na kanapie w silowni i czyta prase :lol: .
Juz mu zapowiedzialam ze tego lata bedzie inaczej niz poprzednio...W ubiegle lato jezdzilismy non stop w rozne miejsca i zwiedzalismy. On uwielbia jezdzic na spacer za miasto. Ja np. lubie kontakt z ludzmi...nio ale sie dogadamy :lol: . Wkoncu bierzemy niebawem slub :lol: .
Dziekuje za zyczonka. :lol:
Coś czuję że są do siebie troszke podobni :) Bo w moim związku ja jestem bardzo towarzyska otwarta i imprezowa a on lubi się pobawić od czasu do czasu w gronie najbliższych znajomych, nie przepada za tłokiem i hałasem dyskotek. A poza tym lubi posiedzieć w domku przy meczyku albo dobrym filmie, pojechać w jakieś miłe spokojne miejsce, pospacerować po lesie, przejechac się nad wodę (najlepiej na ryby) :D
Jeśli uda mi się wyciagnąć go do klubu to prawie siłą...:) Ale jakoś trzeba sobie radzić!
klajdusia:
Hehe, chyba czytalam o swoim narzeczonym :lol:
Wiesz, my ostatnio bylismy na imprezie w klubie w czerwcu ubieglego roku.Oczywiscie z mojej inicjatywy :D . Juz ja go zaczne wyciagac jak sie rozciepli. Wieczory z piwkiem, przy meczyku,( tak,tak) sie skoncza,a zaczna sie spacery , jazda na rowerze,piwko na Starowce, wyjscia ze znajomymi. Wkoncu co bedziemy wspominac?. TRzeba sie cieszyc mlodoscia poki czas.
TUSI Z OKAZJI 25-URODZIN DUZO USMIECHU, MILOSCI I ZDROWKA
ZYCZY MYSZA
http://images20.fotosik.pl/112/1e0af41ae470eddd.jpg
Witam :D
Widzę, ze tu jakieś urodzinki ktoś obchdzi :!: :!:
Wszystkiego co najlepsze, wszystkiego o czym marzysz, w ten piękny dzień życzy - marisal
Jestem u Ciebie po raz pierwszy i od razu z grubej rury życzonka posyłam :D :D
Serdecznie pozdrawiam, życzę mało kalorycznych urodzin.
marisal :D
Myszko :shock: . Co za tort :shock: . Slinka mi poleciala.Dzieki. Oczywiscie zapraszam Wszystkich na poczestunek :lol: .
Marisal:
Dziekuje za odwiedzinki i zyczonka. Zapraszam czesciej.
Heh, mój nie dość że ma piwko i meczyk to jeszcze się kaze masowac albo drapać po pleckach :) Wczoraj próbowałam go namówić zeby szedł ze mna na imprezę 15.03. i skończyło się na tym że pójdziemy ale ta część naszej rozmowy została już przez mojego M. wykrzyczana :D
Podobno człowiek nie przestaje się bawić bo się starzeje, tylko strzeje się bo przestaje sie bawić... A my musimy dbać o młodość naszych mężczyzn :)
Tort faktycznie wygląda rewelacyjnie :D
Uciekam do nauki łaciny, heh :)
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
STO LAT!! sto lat !!STO LAT!! sto lat !!
SPEŁNIENIA MARZEŃ TUSSIACZKU :) :* i duuuzo samych dobrych chwil :D
a spodnie - doczekają się... parę chwil i będą w sam raz ;) nie ma co się złościć :*
Heh, Tusia, ale mnie ubawilas! "Niech sobie to wszystko jedza" hihi :lol:Cytat:
Zamieszczone przez TUSSSIACZEK
Ja tez tak zawsze mam ze jak np robie obiad to tyle razy sprawdzam, czy oby wszystko gra jak nalezy, ze nieraz sie poprostu najem <czyt. napcham, i w finale do stolu zasiadam tylko dla towarzystwa>
A z tymi spodniami to moze sprobuj na lezaco je zalozyc? Wiem ze to moze sie dla niektorych smieszne wydawac, ale moje ostatnie zakupione spodnie przez jakis czas wlasnie w ten sposob zakladalam. Poza tym jesli nie duzo brakuje to ta metoda dziala :)
Popijam sobie wlasnie czerwona herbatke. Jestem pelna ale musze dzisiaj duzo wypic,( plynow oczywiscie w postaci herbaty czerwonej i wody niegazowanej).
klajdusia:
Teraz tak sobie mysle... :lol: :lol: jak ja moglam zapomniec o drapaniu po plecach. Moja druga polowica srednio 5x w tygodniu meczy mnie zebym go podrapala. Jak mialam
akryle to dopiero mial radoche. Moj ukochany byl taki uroczy ze w ubieglym roku kupil mi pamiatke z urlopu nad morzem w postaci raczki do drapania plecow :lol: :D . Zastanawiam sie tak naprawde dla kogo mial to byc upominek, dla mnie ,czy dla niego :lol: .
Sinoope:
Dziekuje za zyczonka!!.
Buziaki.
juli29mar:
Pierwsze slysze o metodzie zakladania spodni na lezaco :shock: :lol: :lol: :lol: :lol: .
Skoro mowisz ze skuteczna,sprobuje,ale wydaje mi sie nie da rady. Nie lubie jak mnie sciska w pasie. Wole troszke luzniejsze. Jesli bym byla szczupla,moze mnie obciskac gdzie chce,ale nie bede sciskac sadla :shock: .
Wpadlam do Ciebie, aby podziekowac za przepis an gotowane jabluszka! dziekuje! przeczytalam u kogos w dzienniku twoja recepture i za chwile ide testowac! buzka! :*
No Tussiu czuję się lepiej :) Bo ja byłam pewna e to tylko mój facet tak dziwaczy, hhihi. A tu jednak okazuje się że sa na świecie jescze inne kobiety zmuszane przez mężczyzn do drapania ich po plecach!
Ja też staram się pić jak najwiecej. Herbatki owocowe robie sobie hurtem w półlitrowym kubku. :)
pawlikasia:
Witam i zapraszam czesciej. Jabluszka sa pyszne. Mozna dodac kilka ziarenek cukru. Smacznego :lol:
klajdusia:
Jestem zmarzluchem wiec wole pic cieple napoje. Jakos mi ostatnio zimno...Latem pije hurtem,tak jak Ty.
Tusiu...
ale w gotowanych jest dużo mniej witamin...
a co tam ;) spróbuję :D
a co do kopen... wiem wiem wiem... przerabiałam ją... ale przytyłam przez to, że po 14 dniach rzucałam się na wszystko i miałam niepohamowany głód.... wtedy ją zrobiłam też przed weselem... bo widzisz... troszkę to dziwnie zabrzmi... ale ja lubię swoje ciałko nawet teraz... sama nie wiem... dobre to jest bo człowiek wygląda ... mizerniej :lol:
dzwonie do mamki żeby kupiła jabłka 8) działają tak samo jak zwykłe? czy jeszcze gorzej ? ;)
:D
pozdrawiam...
TUSIACZKU :)
Z OKAZJI 25 LATEK ...
ŻYCZĘ CI WYMARZONEJ SYLWETKI
I MNÓSTWO RADOŚCI W ŻYCIU:)
Z okazji przyjęcia kolejnej wiosny na kark wszystkiego tego co jest naj świata w kolorach tęczy niech dobry anioł w trudach Cię wyręczy, niech miłość w serduszku radośnie błyska i niech przy Tobie zawsze będzie osoba bliska... niech wszystkie kręte scieżki prostymi się staną a nasze uczucia w marzeniach zostaną... powodzenia w życiu zawodowym i prywatnym i spełnienia najskrytszych nawet na pozór nierealnych marzeń... życzy AGAPINKO
Widzę że wpadłam na urodziny w takim razie
STO LAT STO LAT NIECH ZYJE ZYJE NAM
SPEłNIENIA MARZEN I OCZYWISCIE WYMARZONEJ FIGURY
ekhm.. czyżby urodziny? W takim razie wszystkiego najlepszego i spełnienia marzeń.
Osobiście najlepszym prezentem dla mnie na moje urodziny byłoby zrzucenie wagi, a więc i Tobie tego życzę :)
I napewno będę czesto wpadać :)
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!! ŻYJ NAM STO LAT!!!! :D :D :D
http://imagecache2.allposters.com/im...RT/ARL-958.jpg
=================================================
A teraz pozwolę sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie zadane u mnie :P :P :P
Absolutnie przed porannym treningiem na siłowni powinnaś coś zjeść! Zaraz napiszę, co i jak :wink:
Gdyby miał to być tylko trening aerobowy, to wtedy można ćwiczyć na czczo, bo lepiej spalamy tłuszczyk, jeśli jednak będą to również ćwiczenia siłowe, to powinnaś zjeść minimum godzinę przed, najlepiej 2, ale wiem, że to nie zawsze wykonalne :P
PRZED TRENINGIEM najlepiej jest zjeść posiłek z przewagą białek, ale również z pewną ilością węgli, które dostarczą nam energii do ćwiczeń.
Mogą to być na przykład płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem).
Organizm człowieka najlepiej wykorzystuje mieszaninę białek zwierzęcych i roślinnych.
W prawidłowo zestawionym posiłku należy łączyć produkty dostarczające obu rodzajów białek.
Spożywaj białka w godzinach rannych. W godzinach rannych poziom aminokwasów w Twoim organizmie jest niski, tak więc jest bardzo istotne, aby zjeść białka bezpośrednio po przebudzeniu, zwłaszcza jeśli potem czeka Cię od razu wysiłek fizyczny.
Przykładem racjonalnego posiłku są płatki owsiane czy kukurydziane na mleku.
Jednak tak naprawdę NAJWAżNIEJSZY JEST POSIŁEK POTRENINGOWY, dlatego jemu poświęcę więcej uwagi :wink:
Do największych strat białka w organizmie dochodzi podczas wytężonej pracy mięśniowej, dlatego niezbędnym czynnikiem prawidłowej regeneracji ustroju jest odpowiednia podaż tego składnika w diecie po zakończeniu treningu.
Jednak ważna jest nie tyle ilość spożytego białka, co stworzenie określonych warunków pozwalających na optymalne jego wykorzystanie przez organizm.
Dlatego istotnym elementem odnowy żywieniowej po treningu, oprócz wielkości jednorazowej porcji białka, jest jego wartość odżywcza, oraz zawartość w pożywieniu innych niebiałkowych składników pokarmowych mających istotny wpływ na wchłanianie i metabolizm aminokwasów w ustroju.
Określone białka pokarmowe są zużytkowane na potrzeby organizmu w mniejszym lub większym stopniu, a efektywność tego procesu zależy od kilku czynników:
* ogólnej zawartości poszczególnych aminokwasów
* wzajemnych proporcji między aminokwasami egzogennymi
* odpowiedniego dowozu energii ze źródeł pozabiałkowych potrzebnej na potrzeby syntezy białka ustrojowego
* strawności białka
Białka, które efektywnie wykorzystywane są na potrzeby ustroju (białka zwierzęce) określa się mianem białek o wysokiej wartości odżywczej i to właśnie one powinny stanowić podstawę w żywieniu sportowców.
Z kolei w produktach pochodzenia roślinnego dominują białka charakteryzujące się niską zawartością aminokwasów egzogennych oraz dużymi dysproporcjami w składzie aminokwasowym.
Z tego tytułu białka roślinne charakteryzują się niską wartością odżywczą a ich podwyższone spożycie może prowadzić do wystąpienia określonych objawów niedoborowych.
Po treningu należy więc zadbać szczególnie o białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż posiadają one zbilansowany skład aminokwasowy pozwalający na optymalne ich wykorzystanie przez organizm.
Należy tutaj zachować jednak pewną ostrożność. Zazwyczaj produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego oprócz pełnowartościowego białka charakteryzują się także dużą zawartością tłuszczu, szczególnie kwasów tłuszczowych nasyconych które wpływają niekorzystnie na wchłanianie i metabolizm aminokwasów.
Uzupełniając straty białka po treningu należy więc zwrócić uwagę aby dieta dominowała w produkty zwierzęce o niskiej zawartości tłuszczu takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby ( np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne.
Poddając produkty obróbce termicznej, należy także pamiętać aby unikać procesów smażenia na tłuszczu a zastąpić je gotowaniem, smażeniem beztłuszczowym lub pieczeniem we folii.
Dostępność białka pokarmowego zależy również od jego strawności.
Nawet najbardziej wartościowe białko nie zostanie wykorzystane na potrzeby ustroju, jeżeli nie ulegnie całkowitemu rozkładowi enzymatycznemu w przewodzie pokarmowym, a uwolnione aminokwasy nie zostaną wchłonięte w jelicie cienkim.
Jak się okazuje niektóre niebiałkowe składniki pożywienia mogą wyraźnie zmniejszać jego biodostępność.
Na przykład zawarty w produktach roślinnych błonnik pokarmowy utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu.
Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych jak ciemne kasze, płatki owsiane czy pieczywo razowe.
Białko pokarmowe wykorzystywane jest na potrzeby wewnątrzustrojowe najefektywniej wówczas gdy spożywane jest w obecności węglowodanów w stosunku 1:4, gdyż cukry dostarczają odpowiednia ilość energii na potrzeby przyswojenia białka, a także wzmagają wydzielanie insuliny - hormonu silnie anabolicznego odpowiedzialnego między innymi za magazynowanie aminokwasów w mięśniach.
Najbardziej skuteczną metodą uzupełnienia strat białka po treningu jest przyjęcie po wysiłku odzywki białkowej lub węglowodanowo-białkowej, które posiadają optymalny skład aminokwasowy, są łatwo trawione i metabolizowane oraz wzbogacone w zestaw niezbędnych witamin i minerałów.
Najpóźniej do 2 godz. po treningu należy spożyć posiłek zawierający odpowiednią ilość pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka zwierzęcego.
Zwiększone ukrwienie mięśni w tym okresie sprzyja szybkiej odbudowie białka ustrojowego.
======================
Natomiast do 15 minut po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach.
Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń.
Najlepiej zjeść węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym - wafle ryżowe, miód, jabłka :P
Ja zjadam wafla ryżowego w gorzkiej czekoladzie :D
Podsumowując te wywody :lol:
Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach.
Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń.
Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym.
Kolejny posiłek spożywamy godzinę do 2 godzin po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym.
Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek.
Mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam :D :D :D
witam i widze ze ktos ma swoje swieto i z tej okazji zycze duzo zdrowia kasiurki i zeby wszystkie twoje marzenia sie spełnily :wink: i te dietkowe i te zawodowe :wink: aaa i sercowe :wink: wszystkiego NAJ!!!!
buziaczki i udanego dzionka zycze :wink:
Witam w sobotę.
Jak nastrój do odchudzania?U mnie super,a tym bardziej że zapowiada się piękny słoneczny dzień.
Witam serdecznie!.
Jade wlasnie na wekend zjazdowy do Opola...Zostalo nam niespelna 40 km. Piekna, sloneczna pogoda.
Pozwolilam sobie skorzystac z komputera narzeczonego,ale internet chodzi dosc wolno wiec nie bede dzisiaj Was odwiedzac. Weszlam tylko sie przywitac i zyczyc Wam udanego wekendu. Wracam juterkiem. Odezwe sie w poniedzialek.
Wydrukowalam juz cwiczenia A6W, ktore rozpoczynam w poniedzialek. Nastroj dobry.
Kobietki,odpowiem na Wasze posciki jak wroce.
Dziekuje za odwiedziny.
Pozdrawiam.
Tusiaczek.
Wspaniałego, radosnego i słonecznego weekendu życzę :D :D 8) 8)
http://imagecache2.allposters.com/im...1098R-6288.jpg
mam nadzieję że będziesz świetnie się bawić.Napisz jutro jak było.
Cześć Tussiu lat 25 :D .Widze,ze troche mnie bokiem ominelo świetowanie ale niemniej wszystkiego najlepszego.Ciesze sie,ze cofnelam sie o 2stronki a nie 3 i nie zobaczylam tego torta.Ostatnio od dluzszego czasu wracam na dobrą drogę i wole sie nie kusic nawet widokiem :D .Chcialabym prowadzic tak grzecznie dietkę jak to robilam na początku,w styczniu ale skoro są chęci to musi być i realizacja.Baw sie dobrze na wyjezdzie i fajny musi byc ten twój ukochany-mój tkai sam -uwielbia jak go drapac i rozpieszczac-taki duzy zwierzak :lol: .