Juli29mar & Pamietnik Odchudzania

"Najlepsze" jest to, ze po wizycie mojej mamy nie moglam sie "przestawic" z francuskiego na niemiecki.. Strasznie mnie to denerwuje - moj mozg nie potrafi wladac 2 jezykami - jak sie skoncentruje na jednym to drugi kaleczy :evil:

Dzis zaczelam przygotowywania do rozmowy kwalifikacyjnej. Jutro ciag dalszy...

Dietka o.k. Kalorie licze w glowie. Troche podjadam slodyczami, ale bez przesady. Na wadze nadal 55kg, ale jestem przed @, wiec..

I dzis cwiczylam :lol: co prawda 7 minut :oops: Ale zawsze cos... Troche przysiadow, brzuszkow i ogolnie cwiczenia rozruszajac kregoslup<-- bole kregoslupa znow dokuczaja i to one mnie zmusily do cwiczen.

Chcialabym wladac dobrze jednym jezykiem,tymczasem TY sie denerwujesz ze myla Ci sie dwa jezyki:)).Chcialabym tak:)).
Gratuluje odrobiny ruchu. Co prawda nie jest to wiele,ale zawsze cos. Wierze ze dzisija bedzie jeszcze wiecej.
NA bole kregoslupa ja rowniez czasami narzekam.Warto polozyc sie na podloge i podlozyc butelke z woda .Odpreza.
Pozdrawiam.
Tusiaczek.

Dzis wieczorem skonczylam opracowywac odpowiedzi na mozliwe pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Nazbieralam tego 30 pozycji. Jutro bede je studiowac dokladniej :wink: Poza tym rozwiazuje testy - wiedza ogolna, czytam o przebiegu rozmow, szukam dodatkowych mozliwych pytan jakie moga pasc. No i ogladam Tv, aby wbic sie dobrze w sprechanie :lol:

Cwiczenia - dziennie 7-minutowki - zawsze cos :wink:

23.01.2008 godz.9:00 - moj wielki dzien :!: :!: <-- Rozmowa kwalifikacyjna

Caly czas wmawiam sobie, ze stres tylko wplywa na moja niekorzysc :roll:

Poradzisz sobie.
trzymam kciuki!

Juli 3małam kciuki, na pewno Ci dobrze poszło :)

Wszystko odbylo sie nieco innaczej a jak sie spodziewalam. Przy czym "innaczej" nie znaczy, ze wypadlo gorzej :wink:
Na miejscu zjawilam sie godzine przed czasem :shock: No bo w koncu w taki wielki dzien spoznienie wogole nie wchodzilo w gre, a ze nie znam dobrze miasta to wskazane bylo wyjsc z domu odpowiednio wczesniej. Siedze sobie w poczekalni, klaniam sie przechodzacej w miedzy czasie kadrze. Nagle przychodzi pewna mila kobieta, z ktora juz wczesniej mialam do czynienia i oswiadcza, ze przyjma mnie wczesniej, ze wlasciwie zaraz wchodze na sale. Ja szok. Nastawiona bylam, ze na 9:00 a tu praktycznie wyszlo na to, ze chwile po 8:00. Dyrektor, wspomniana Pani i ja przy okraglym stole. Dlaczego ten zawod? Jakie widze minusy tego zawodu? Umie Pani tyle jezykow obcych, dlaczego nie zawod np Tlumacza? Dlaczego ten szpital? Jak to sie stalo, ze "wyladowala" Pani w Niemczech, a jak, ze we Francji? Co wie Pani o tym i o siamtym... Robila Pani Praktyke? Odpowiedzialam na wszystkie pytania. Wiekszosci z nich sie spodziewalam, wiec bylam dobrze przygotowana. Rozmowa byla mila i wbrew temu co myslalam nie trwala godzine, a jakies 15 minut! Takze odpowiedz dostane do 4 tygodni. Dyrektor zaproponowal, abym zrobila praktyke - dostalam formularz zgloszeniowy. Mam nadzieje, ze oni (Dyrektor i Kobieta) rowniez odebrali moja prezentacje pozytywnie :wink:
Wspomne jeszcze, ze przez ostatnie dni bardzo sie denerwowalam..

Ostatnio, poniewaz moje znerwicowanie zaczelo mi nadto dokuczac (mialam momenty, ze myslalam, ze mi zaraz serce wyskoczy, tak szybko bilo), postanowilam zrezygnowac z picia kawy... Eksperyment nie zalicza sie niestety do udanych, gdyz zamiast serca zaczely mnie nekac poootworne bole glowy. Wiec od jutra wracam do kawy.. Zaznacze, ze zazwyczaj pijam jedna kawe/dzien..
Tak, ostatnio jestem wariatka; mam problem z trzymaniem swoich mysli na uwiezi - jesli ktos mnie sprowokuje nie ogladam sie na nikogo "wale prosto z mostu", przedmiotom martwym tez sie obrywa, a zdenerwowanie powoduje u mnie klekoty serca...
Dzisiaj zaliczylam niezbyt udany dzien w "Agencji pracy". Tak czy owak w czwartek jade zlozyc papiery o praktyke.

Hej, ciesze sie ze jestes zadowolona z tego jak wypadlas na rozmowie o prace, wierze w to że uda Ci się ją dostac.
CO do kawy, ja zazwyczaj pije 1-2 dziennie, mysle ze jedna dziennie napewno nie zaszkodzi - dla mnie to duża przyjemnośc, kawa brzmi jak przerwa... :)

A jak z dietką u Ciebie?

Juli ciesze sie, że dobrze ci poszło, teraz to juz tylko kwestia czasu- na pewno.
Co do kawy, myśle,ze jedna ci nie zaszkodzi. Ja od kilku dni jestem tak znerwicowana, ze pije po3, własciwie to nie wiem po co.

Jest juz dosyc pozno; napisze tylko o moim dzisiejszym jedzeniu.

Otoz dzisiaj poraz pierwszy od dluzszego czasu liczylam pochloniete kalorie. Ot tak wzielam sobie to na luz (nie wyznaczalam sobie limitu), poprostu chcialam zobaczyc ile zjem. Bilans 1080kcal + kilka zelkow. Niepokojace bylo tylko to, ze bylo duzo kanapek.. Byl jogurt, kiwi, obiad, i kanapki... sporo kanapek..

I ciutke pocwiczylam dzis - glownie przysiady, bo cos mi sie w oczach wydaje, ze lekko w udach przytylam... Tluszczyk atakuje..

Pod wzgledem kalorii - okolo 1150.
+cwiczenia rozciagajace i przysiady.

Ostatnio napastuja nas (mnie i M) same problemy. Jak nie z tym to z tamtym, a najlepiej to kilka na raz sie na glowe zwali i siedza :? Doslownie w kazdej dziedzinie: ubezpieczenia, zdrowie, moje papiery, jego papiery, umowa z tym umowa z tamtym... itd... Pisze "ostatnio" ale ten okres trwa juz wiekszy czas i niedawno zauwazylismy, ze sytuacja nas poprostu meczy. Ale wierze, ze przyjdzie kiedys wreszcie czas gdy bedziemy mogli skupic sie na przyjemnosciach zycia.

http://images25.fotosik.pl/148/8eef2f9368bc36d2med.jpg
Smacznego pączka :]

Forma, u mnie paczusia nie bylo.
Byl za to Brioche z dzemem. W zasadzie smakowal jak paczek i kaloryczny rowniez byl.. :roll:

Witam
Trzeba w końcu częściej się tu (czyli na dieta.pl) pojawiać, bo w końcu trzeba osiągnąć cel.
Pozdrawiam i co tam nowego słychać?

Mam nadzieje ze niebawem zaswieci nad Wami sloneczko. Poki co nie dajce sie problemom.

W sklepach pojawily sie wielkanocne slodkosci :roll: Oczywiscie skusilam sie. Kupilam 2 stugramowe marcepanowe jajka. Jedno z dodatkiem nugatu a drugie trufli. Oczywiscie dziobie sobie po max.25 gram / dzien.

Pod wzgledem ruchu to jedynie okazjonalne chodzenie tu czy tam badz sprzatanie.

Kupilam sobie ostanio na Soldies biala kurtke na przyszloroczna zime. Jest bardzo cieplutka :) I dopasowana wiec w zadnym wypadku nie moge przytyc :!: No i sweter w ciemnoszarym kolorze.

Ostatnio zadzwonil do mnie ojciec i pyta czy moze wpasc do mnie na obiad, bo akurat ma szanse byc kolo Köln wiec... Trzy dni pozniej pojawil sie. Spotkanie trwalo jakas godzine. Ale nawet gdyby trwalo wiecej to i tak jakos nic nie wynosze z tych spotkan. Jak spotkalam sie z matka bylo podobnie. W sensie: przez telefon czlowiek wymienia jakies informacje, odkladajac sluchawke czuje, ze sie czegos sie dowiedzial, czuje sie w jakims sensie usatysfakcjonowany; a spotykajac sie to sie tylko widzi tego czlowieka a zadnych konkretnych info nie wymieni, tylko prowadzi najczesciej glupie rozmowy na malo istotne tematy, albo poprostu glupoty. Takze wole telefon, a jezeli widzenia.

Jutro chyba skocze na wage :lol:

I stalo sie. Weszlam dzis na wage a tu 56,6kg :!: :!: :!: :!: :!:

Fakt, ze jeszcze @ sie nie skonczyl... ale co tu ukrywac d*** mi urosla :evil: I to sama sobie winna jestem...

Ta wspaniala cyfra dala mi zatem do myslenia...Siedze i rozwazam nad swoimi jedzeniowymi czynami, swoim bezruchu

Prosze wiec nie kupowac czekoladowych slodkosci. Do Swiat Wielkanocnych jeszcze troche czasu:)).
Hmmmmm,cos mi sie wydaje ze Twoj kontakt z rodzicami jest srednio dobry??,(tak odczuwam po tym co piszesz).

Jeśli to Cię pocieszy to mi też tyle pokazała... ale nie jstem zdziwiona po moim urlopowym szalnstwie nie predko dojde do ładu ze sobą.
Ale przeciez ty jadasz koło 1000 kalorii... Ja ostatnio w granicach 1400 i zastanawiam sie czy tego nie utrzymac + ruch 3x w tygodniu, może jakoś po malutku zacznie spadac... :roll:
Tez mam słabosc do słodyczy a na weekend obiecalam Kamilowi że upieczemy ciasteczka... :shock:

Dzisiejsze jedzenie:
3 x Corny (350)
jablko (70)
jogurt (200)
bulka + dodatki (230)
Zupa (150)

Razem: 1000 kcal
ev. bedzie jeszcze salata na kolacje.

Przed poludniem mialam zadzwonic do pewnej kobiety w sprawie pracy. Dzwonie, dzwonie, a tu ona proponuje abysmy sie dzis o 14:00 spotkaly. Takze w stresie konczylam pisac moj list motywacyjny, lecialam na ksero (bo musialam jeszcze kilka dokumentow dolaczyc), i na zakupy teczki do ktorej to wszystko pozniej wsadzilam. Ale zdazylam. Rozmowa mila, aczkolwiek mialam w/g mnie pewne trudnosci jezykowe, ktore strasznie drecza teraz moje sumienie. Ale wstepnie od 17 marca bym zaczela... Mowie "wstepnie" bo jeszcze musze isc do pewnego urzedu...

Dzisiejsze Corny to stres...
Zauwazylam, ze wszystkie swoje marcepanowe jajka itp, ich koniecznosc pochlaniania usprawiedliwiam stresem.. albo tym ze akurat mi smutno..


Tusia, chyba masz racje, ze moj kontakt z rodzicami jest sredni. Tzn z ojcem sie polepszyl (bo ja mu opowiadam co u mnie i jest pod tym wzgledem na biezaco), co nie zmienia faktu, ze nadal praktycznie nic ja o nim nie wiem... A z matka..hmm... jak rozmawiam z nia przez telefon to mam wrazenie, ze ona mnie czasem nawet wogole nie slucha; tylko chce mi sie wyspowiadac, a co u mnie slychac to juz ja jakos malo obchodzi...
:roll:

Forma, kleska wagowa innych (tu Twoja) nie jest dla mnie absolutnie pocieszajaca...Ja tez nie jestem tym prawie 57 kg zdziwiona, bo ostatnio zadko jestem na forum, a jak nie jestem to przewaznie nie licze kalorii, wiec 1000 sie nie trzymalam... jednak to forum jest magiczne :!: Tez zaczelam sie ruszac :)

witam serdecznie i dziękuję za słowa wsparcia :)

wiesz co...ja też zajadam stres słodyczami... szczególnie jak jest sesja, albo jakieś kolokwium, to nie mozna mnie odciągnąć od marcepana albo kasztanków.... w zeszłym roku udało mi się zjechać do wagi 58 kg, ale nie wiem jakim cudem po świętach i feriach waga wskazuje 62 kg :evil: za to bardzo spodobał mi się twój podpis Ciastko - to smiejacy sie do Ciebie TLUSZCZ - pomysl zanim po nie siegniesz.. przepraszam, ale skopiowałam do siebie, żeby widzieć go codziennie :!: :x

pozdrawiam Cię gorąco i życzę niskokalorycznego dnia :)

M

mustikka, dziekuje za odwiedzinki :)
Tja, najpierw marcepanek, kasztanek a pozniej "nie wiem jak to sie stalo - 5kg do przodu" :D. Ja wychodze z zalozenia, ze bez liczenia kalorii nie utrzymam zgrabnej sylwetki :( Poprostu nieliczac - nie kontroluje sie

no ja właśnie też się nie kontroluję jak nie liczę....dlatego postanowiłam znowu zacząć liczyć...sprawia mi to mnóstwo problemów, bo nie posiadam niestety wagi kuchennej, ale staram się sobie radzić.... a widzisz-jak piszę o słodyczach to już mi się chce marcepanka :cry: :cry: :cry:

dzisiaj nie zjadłam nic słodkiego, ale jutro na pewno coś zjem, bo są walentynki i wymyśliłam sobie, że upiekę mojemu R ciasto w kształce serca (murzynka, którego tak bardzo lubi)....więc na pewno go skosztuję :oops:
kurde, mógłby ktoś wymyśleć marcepanka, który miałby tyle kalorii jak marchewka, nie? :wink:

Moze czas zrobic cos ku temu,zeby Wasze kontakty sie polepszyly??.
Zawsze warto zrobic ten pierwszy krok....
Corny, tez bym zjadla....
Pozdrawiam.

mustikka, widze, ze mamy podobnego hopla na punkcie slodyczy :lol:
Tez nie mam wagi kuchennej. Kiedys chcialam sie w nia zaopatrzyc, ale ze bez wiekszych problemow kilogramy w dol szly, wiec pomyslalam, ze to strata pieniedzy i nie kupilam. Licze " na oko" :)
Murzynek w ksztalcie serca.. napewno tez z polewa czekoladowa.. :roll: :wink:

Tusia, tak jak juz pisalam, z ojcem kontakt polepszyl sie ale tylko w jedna strone tj. on wie wiecej o mnie, ja o nim nadal prawie nic. On jakos, nie wiem, nie lubi/nie chce mowic co u niego. A z matka.. mam wrazenie, ze nic ja nie obchodzi (to jak sobie radze, co ze szkola, co z praca...), jak jej cos opowiadam to za tydzien wogole ona nie wie o co chodzilo, i co jej mowilam. Jakby jednym uchem wpuszczala i w tej samej chwili jeszcze drugim wypuszczala. Ja nie widze, aby z mojej strony cos jeszcze dalo sie zrobic.


Wczorajsze jedzenie:
okolo 1150 kcal, ale gdzies mi wlasnie kartka z lista sie podziala...

Cytat:

---

Zamieszczone przez juli29mar

[color=darkblue][b]mustikka, widze, ze mamy podobnego hopla na punkcie slodyczy :lol:
Tez nie mam wagi kuchennej. Kiedys chcialam sie w nia zaopatrzyc, ale ze bez wiekszych problemow kilogramy w dol szly, wiec pomyslalam, ze to strata pieniedzy i nie kupilam. Licze " na oko" :)
Murzynek w ksztalcie serca.. napewno tez z polewa czekoladowa.. :roll: :wink:

---

Witam Cię serdecznie :)

no jak byś zgadła....z polewą czekoladową....postaram się go zjeść jak najmniej, bo przecież Ciasto - to śmiejacy sie do Ciebie TŁUSZCZ - pomysl zanim po nie siegniesz :!: :twisted:

jestem 2 dzień na "diecie" i kurde zaczyna mi się rozdrażnienie....wczoraj mi w brzuchu burczało i nawrzeszczałam bez powodu na mojego R a potem na tatę, ale oboje zrzucili to na poczet mojego bolącego zęba (jutro do dentysty :x ). Jak tak dalej pójdzie, to będę piękna, szczuplutka i całkiem sama :roll: hehe dzisiaj upiekłam dwa ciasta walentynkowe, to pewnie i R i tata mi wybaczą :P


ściskam Cię gorąco i życzę miłego dnia

M

Dołączam do was - wielka słabość do słodyczy i bez liczenia kalorii katastrofa...
MIłego dnia!

witam serdecznie

jak tam samopoczucie przed weekendem?? :)

buziaki

M

mustikka, to dla taty tez ciasto pieklas? Co do rozdraznienia, to moze - jak jestes bardzo glodna, a limit kcal juz osiagniety - zrob sobie salate z kukurydza, pomidorami, marchewka itp do tego sos jogurtowy i zapchasz gloda i nie bedziesz sie wyżywać na innych. Taka 100-150 kcal salatka nie zaszkodzi Ci. Albo zapij gloda np. bezcukrowa herbata.

Forma, ja nie rozumiem, dlaczego to wlasnie do slodyczy tak ciagnie, a nie np. do warzyw
:roll:


Wczoraj mialam spotkanie w sprawie pracy. Jeszcze 2 formalnosci i podpisze kontrakt polroczny. Oby wszystko ulozylo sie po mojej mysli.. "Zwiedzalam" wczoraj wraz z dyrektorka moje mniejmy nadzieje przyszle miejsce pracy.
Wczoraj bylismy tez popoludniu zalatwic pare spraw na miescie i wskoczylismy do sklepu dekoracyjnego i kupilismy drewniane miseczki, za ktorymi rozgladam sie juz od dluzszego czasu. Poza tym kupilismy gre "kosci". Do tej pory pogrywalismy sobie z M na zmiane na komputerze ale wersja "planszowa" przy wieczorach przy winie bardziej nam odpowiada.
Dzis sprzatalam. Byc moze wieczorem pojedziemy na zakupy spozywcze.

Dzien minal intensywnie. Swietnie. Lubie lenistwo,ale wszystko z umairem:)).
Trzymam kciuki za Twoja prace. Mam nadzieje ze bedziesz zadowolona.
Napisz cos wiecej.
Pozdrawiam.

Tylko na krotko. Musze sie pochwalic :lol:
Bylismy dzis z M 20 min biegac :lol:

Ladnie:)).
Gratuluje:)).

wow bieganie? jestem pod wrażeniem :)

ja nienawidzę biegać, bo się strasznie szybko męczę...nie wiem czemu-na rowerze mogę jeździć cały dzień (nawet szybko), a przy bieganiu dyszę jak stary odkurzacz :?

chcieliśmy z moim R iść chociaż na spacer, ale u nas było tak strasznie zimno, że tym bardziej podziwiam, że w ogóle się ruszyliście z domu :)

pozdrawiam serdecznie (z nadal bolącym zębem)

M

Tusia, mustikka, dziekuje, dziekuje :wink: Jesli chce sie zgubic zimowe kilogramy, to trzeba bylo ruszyc cztery litery. Ja tez nie lubie biegac, ale z doswiadczenia wiem, ze gdy biegam to ladnie waga schodzi w dol. Juz po tygodniu biegania widac efekty wagowe. Pod koniec wczorajszej rundy tez dychalam "jak stary odkurzacz". Bylo zimne powietrze, ale w koncu przy bieganiu czlowiek sie rozgrzewa :lol:
Odezwe sie pozniej
Milego dnia dziewczynki :wink:

Cytat:

---

Zamieszczone przez TUSSSIACZEK

Trzymam kciuki za Twoja prace. Mam nadzieje ze bedziesz zadowolona.
Napisz cos wiecej.

---

Napisze jak juz bede miala wszystko w garsci :lol: Dzis bylam w jednym urzedzie po jeden papierek, ktory potrzebuje do pracy. I pojawil sie pewien problem :evil: Niemaly problem... Wszystko teraz zalezy od urzednika i mojego przyszlego pracodawcy. Jest jeszcze jedno wyjscie, ale tez czasowo raczej niedowykonania. Tak, Niemcy to kraj biurokracji. W zyciu z czyms podobnym sie nie spotkalam..

Hej!

Ja tez nadaje od naszych zachodnich sasiadow.Czy w urzedzie chcialas sobie zalatwic pozwolenie na prace?Bo mnie niedlugo tez czeka ta cala papierkowa bieganina...A studia konczylas w PL czy DE?Jesli mozna zapytac oczywiscie.
Pozdrawiam serdecznie!

Cytat:

---

Zamieszczone przez kafig

Hej!

Ja tez nadaje od naszych zachodnich sasiadow.Czy w urzedzie chcialas sobie zalatwic pozwolenie na prace?Bo mnie niedlugo tez czeka ta cala papierkowa bieganina...A studia konczylas w PL czy DE?Jesli mozna zapytac oczywiscie.
Pozdrawiam serdecznie!

---

Witaj,
Za bardzo nie lubie publicznie szczegolowo opisywac swoich problemow :roll: Ale w odpowiedzi na Twoje pytanie powiem tak:
1.Napewno mniej formalnosci czekac Cie bedzie jesli wyjdziesz za Niemca.
2.Nie mysl sobie, ze Polska jest w EU... i wszystko gladko z tego tytulu pojdzie... Polska to nadal 3-ci swiat..
3. Jezeli nie wyjdziesz za Niemca, a masz pozwolenie na pobyt i chcesz robic tu szkole/isc do pracy to nastaw sie na najlepiej kilkumiesieczne zalatwianie spraw papierkowych (oni chca nawet zaswiadczenia do jakiego kosciola nalezysz) :roll:

Ja szkoly robilam we Francji, wiec to tez troche inna historia..

Moja dobra rada: zaplanuj sobie dobrze wszystko czasowo (zacznij jak najszybciej gormadzic papierki, bo czasem jest tak ze jeszcze cos pomiedzy wskoczy, nagle sie okaze, ze potrzebujesz jeszcze 3 swistkow, a czas Cie goni)

Ale powialo pesymizmem.Musisz serio miec niezle przeboje z urzedasami...
Ja jak dotad mam same mile doswiadczenia z nimi.Np uznawanie studiow-fakt,trwalo pare miesiecy,ale po paru tel rozmowach wszystko bylo gotowe na czas i zalatwione tip top.Od ponad roku jestem szczesliwa mezatka z Niemcem.Ale pozwolenie na prace podobno i tak potrzebuje.Jeszcze nie zbieralam dokladnych informacji,bo nie mam na razie czasu,ale za pare mies mnie to czeka.A o kosciol sie pytaja,bo odprowadzane sa podatki,na kosciol katolicki chyba az 2% od zarobkow.

Trzymaj sie tam cieplutko!

kafig, szczerze mowiac jakos slabo sobie psychicznie radze z tym co sie teraz z moimi papierami dzieje.. Bo czas mnie goni, czekam w zasadzie na dwie odpowiedzi, a tu ni widu ni slychu. Codziennie z nadzieja zagladam do skrzynki, po czym nadchodzi rozczarowanie.. A czas mnie goni..
Uznawanie studiow to pryszcz. Skladasz beglaubigte Kopie od wymienionych dokumetow (jeszcze wczesniej dochodza sprawy tlumaczenia), robisz Antrag i po ok. miesiacu masz odpowiedz. Tez przez to przechodzilam.. ja mialam to w miesiac zalatwione, Ty mowisz, ze czekalas pare miesiecy.. tez moze sie zdarzyc..
Ja nie zbieralam wczesniej informacji; wszystkiego dowiaduje sie "w praniu". Mysle, ze to jest troche moj blad, bo teraz latam z wywieszonym jezorem.. Ale nie spodziewalam sie az takiej biurokracji tzn. we Francji formalnosci bylo o 90% mniej.
Klar, ze placisz na koscol ze swojej pensji brutto, ale mnie sie nawet o zaswiadczenie pytali przy skladaniu papierow do szkoly.
Wiesz, nawet urzednik powiedzial mi zebym wyszla za maz to wtedy bedzie mi ze wszystkim latwiej. Bo wtedy pozwolenie na prace czy na szkole "dziedziczysz" po mezu (fakt, ze Antrag i tak musisz skladac, ale ze tak powiem dostajej wowczas "od reki" pozwolenie na to czy na tamto). ... Tylko, ze my (ja i moj M) mimo checi, nie mozemy sie w tej chwili pobrac...