Prę do przodu niczym Lepper na ekrany telewizorów :)

Witam serdecznie wszystkie dietowiczki, forumowiczki, chuderlaczki i grubaski!

Mam już serdecznie dość notowania wszystkiego co zjadłam i co spaliłam w zeszyciku, który ukradłam młodszej siostrze, dlatego postanowiłam zabrać się za wirtualny pamiętnik :)

Jestem z Wami już od dłuższego czasu, czytam, podziwiam, dopinguję. Jesteście super niesamowite, tickerki u Was zasuwają do upragnionego celu i jak tylko dojdę do tego jak to ustrojstwo zainstalować u siebie, to mam nadzieję, że mój kwiatuszek, motylek czy coś tam również nie utknie w miejscu :)

Liczę naprawdę na Wasz optymizm, energię i mobilizację do działania!!
Przerabiałam na swoim ciele tyle diet, że mogłabym zostać chyba ekspertem od duńskich wynalazków typu dieta kopenhaska (od tej pory robi mi się niedobrze na samą myśl o szpinaku) przez diety typu "z Panią Domu zrzucisz 10 kilogramów w tydzień", ale każda dawała chwilową euforię i marne efekty.
Tym razem będzie inaczej - zmiana będzie długofalowo - długoterminowa. I tego życzę nam wszystkim :)

Kurcze musi się w końcu udać!

Zycze powodzenia i 3mam za CIEBIE kciuki !:)

Jestem razem z tobą:
tym razem zaczęłam dietę od 67 kg
aktualnie: 65 kg
cel: 58 kg (brzmi znajomo?)

Udało mi się schudnąć z 74 kg na 62 kg, ale niestety po roku waga osiągnęła 65 kg (a w święta podskoczyła do 67), więc mam troszkę do zrzucania...

Mam nadzieję, że razem nam się uda

Napisz cos więcej o sobie

Dzięki dziewczyny :)
Beem faktycznie cele znajome heheheh mam nadzieję, że będziemy się wspierać i pójdzie łatwo:)

15 stycznia.. Do końca stycznia chcę zobaczyć dwa kilogramki mniej :)
Zakupiłam wczoraj jakiś specyfik o tajemniczej nazwie Therm Line - podobno jak będę łykać to będę szybciej chudnąć. Zobaczymy :)

Wrzucam fajny artykuł - generalnie jest to moja myśl przewodnia w dążeniu do upragnionej sylwetki :)


Twoje BMI wynosi: 22.3

Wartość tego wskaźnika wskazuje na: prawidłową wagę ciała. Idealna waga dla Twojego wzrostu to: 64.2 kg.
Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby nie przytyć wynosi: 2046 kcal
Aby obniżyć wagę do poziomu 55 kg musisz spożywać dziennie 1386 kcal przez około 3 miesiące i 26 dni.
Kiedy osiągniesz wagę docelową, wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby ją utrzymać na stałym poziomie będzie wynosiło: 2046 kcal.

Niezależnie od liczby na zrzucenie jednego kilograma przeznaczyć należy co najmniej (!) tydzień. Szybsze tempo chudnięcia przysporzy nam tylko kłopotów w postaci większego ryzyka efektu jojo, problemów z cerą, złym humorem, samopoczuciem, ciągłym uczuciem zimna, zwolnieniem przemiany materii, a więc i spowolnieniem procesu chudnięcia( a być może całkowitym jego zahamowaniu, ze względu na przestawienie się organizmu na tryb głodowy, w którym nasze ciało stara się oszczędzić każdą kalorię i nie dopuścić do zużywania rezerw energetycznych, a więc tłuszczyku). Inne problemy, jakie pojawiają się przy drakońskich, błyskawicznych dietach to ubytek beztłuszczowej masy ciała, różnego rodzaju awitaminozy, problemy z koncentracją, utrata jędrności skóry... To tylko niektóre z nich. Kilogram lub mniej na tydzień to zdrowe optimum. Nastawiamy się więc na zmianę nawyków żywieniowych na dłuższy okres, a część z nabytych w czasie diety przyzwyczajeń dobrze byłoby zachować na całe życie. W końcu dieta redukcyjna nie ma być szybką drogą do krótkiego sukcesu, ale nauką zasad zdrowego żywienia na przyszłość. Tylko tak można zachować nową, szczupłą sylwetkę na długo.


JAK JEŚĆ
Kilka podstawowych zasad, jakie będą nas obowiązywały w trakcie odchudzania:
1. Konsekwencja, cierpliwość i wytrwałość-bez tego ani rusz.
2. Jemy 5-6 posiłków dziennie.
3. Im wcześniej tym więcej im później tym mniej
4. Zasada brzmiąca nieco podobnie do poprzedniej- Im wcześniej tym więcej węglowodanów (złożonych, bo o prostych staramy się ich unikać), im później tym mniej węglowodanów, a więcej białka.
5. Warto to zaznaczyć osobno-Unikamy węglowodanów prostych, a więc wszelkiej maści słodyczy, DUŻEJ ilości owoców i miodu(zawierających fruktozę), a także dwucukrów, a więc sacharozy(występującej w słodyczach, czasami dosładzanych sokach owocowych, płatkach śniadaniowych itp.) i laktozy zawartej w produktach mlecznych(tu jednak spokojnie można rano wciąć sporą porcję produktów mlecznych, aby zapewnić organizmowi wapń i witaminy D, B12 itp.). W ten sposób ograniczymy w diecie produkty powodujące gwałtowny wyrzut insuliny, a więc te sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
6. Staramy się jeść jak najwięcej ciepłych rzeczy (obowiązkowo ciepły obiad) i pić ciepłych napojów bezkalorycznych. Ciepłe posiłki sycą na dużo dłużej.
7. Dbamy o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który pozwala dłużej czuć się sytym, a także działa jak miotełka na układ pokarmowy. Jemy więc dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych.
8. Pijemy dużo wody, przede wszystkim niegazowanej, mineralnej, średnio, lub nisko mineralizowanej, herbaty, naparów ziołowych. To pomaga organizmowi oczyścić się z toksyn, których produkuje szczególnie dużo w trakcie odchudzania. Picie dużych ilości wody pozwala też osłabić nieco uczucie głodu, co w początkowej fazie diety może mieć kluczowe znaczenie.
9. Ograniczamy spożycie soli, która może być przyczyną opuchlizny, a tym samym fałszować wyniki diety. Poza tym warto dać odpocząć nerkom. Soli i tak jest wystarczająco dużo w naszym jadłospisie bez dodatkowego dosalania potraw.
10. Mocno zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo cenionych w profilaktyce chorób układu krążenia. W żadnym wypadku nie należy zupełnie unikać tłuszczy, są one niezbędne i dla zdrowia i dla urody(szczególnie, jeśli chodzi o cerę).
11. Unikamy smażenia-to najgorszy sposób przyrządzania potraw. zapominamy o panierkach, które ciągną tłuszcz jak gąbka, a potrawy przyrządzamy piekąc, dusząc, gotując tradycyjnie i na parze. Jeśli już decydujemy się na smażenie to na teflonie i przy użyciu minimalnej ilości zdrowego tłuszczu.
12. Ostatni posiłek ok. 18.00
13. Nigdy nie jemy w biegu, ale powoli. Na posiłek trzeba czasu i spokoju. Mózg dowiaduje się o sytości dopiero po pewnym czasie od zaspokojenia głodu. Warto więc zastanowić się nad każdym kęsem.
14. Jemy na małych talerzykach-taki trik działa na sporo osób. Na małych talerzykach jedzenia wydaje się być więcej.
15. Nie ważymy się codziennie, to może stać się tylko przyczyną frustracji, gdyż waga kobiety naturalnie waha się nawet o 2 kilogramy na dobę, zwłaszcza przed okresem i bynajmniej nie wiąże się to z przytyciem, ale z zatrzymaniem wody w organizmie. Lepiej w ogóle schować wagę w kąt, lub ważyć się co tydzień, a raczej zdecydować się na mierzenie efektów centymetrem i tzw. "testem ubraniowym"- przymierzając po prostu co jakiś czas nierozciągliwy ciuch, który pokaże nam czy schudłyśmy, czy nie. To zdecydowanie bardziej obiektywna metoda.
PRZEJDŹMY DO KONKRETÓW
Jak ma wyglądać dzień odchudzającej się osoby, jeśli chodzi o rozkład i kaloryczność posiłków. Moja propozycja to nieco zmodyfikowana dieta 1200-1500 kcal. Dlaczego właśnie tyle? Zakładam, że osobą czytająca ten tekst jest aktywna fizycznie(np. trzy razy w tygodniu uprawia jakiś sport, chodzi na zajęcia aerobiku lub robi cokolwiek innego, choćby ma pracę wymagającą ciągłego ruchu). Jeśli tak nie jest i naszym ulubionym sportem jest klikanie myszką, czy guzikami pilota, od proponowanej przeze mnie diety należy odjąć 200-500 kcal, ale lepiej byłoby po prostu jakąś aktywność fizyczna podjąć. Rola ruchu w procesie odchudzania nie może być bagatelizowana. Szczególnie warto uprawiać ćwiczenia aerobowe, które dodatkowo przyspieszają przemianę materii, a tym samym ułatwiają zrzucanie kilogramów. Dla osoby nieco się ruszającej właśnie taka dieta(1200-1500) da ujemny bilans rzędu około 1000(lub nieco więcej, zależnie od naturalnych predyspozycji, bo podstawowa przemiana materii u każdego jest nieco inna, a decydują o niej takie czynniki jak masa ciała, ale także proporcje między mięśniami, które spalają zdecydowanie więcej energii i tłuszczem, na którego utrzymanie organizm nie musi wydatkować wiele energii) kcal dziennie, co da tygodniowo ubytek w granicach 1 kg. Rzecz jasna, kaloryczność diety można modyfikować na bieżąco zależnie od rezultatów, nie schodząc jednak, w żadnym wypadku poniżej 1000-1200 kcal na dzień(!). Przykładowy rozpis na pięć posiłków z zaznaczoną kalorycznością i porą każdego z nich:
ŚNIADANIE: do 500 kcal godz. 7.00 - śniadanie to konieczny i najważniejszy w ciągu dnia posiłek, który "rozkręca" metabolizm po nocy. Rano nie trzeba martwić się o nadmiar energii, bo i tak w ciągu dnia organizm wszystko to spali. Porządne śniadanie to sygnał dla organizmu "dostaniesz dziś dużo energii, możesz spokojnie działać na wysokich obrotach"- i o to właśnie chodzi- nie dopuścić do obniżenia przemiany materii. To takie małe oszustwo, bo potem "rozkręcony" już metabolizm sprawi, że spalanie tłuszczu będzie efektywniejsze. Na śniadanie wybieramy produkty zbożowe zawierające dużo błonnika, a więc musli, płatki owsiane, czy inne niedosładzane śniadaniowe, lub ciemne pieczywo. Do tego produkty mleczne, niesłodzone- jogurty naturalne, kefir, maślankę, sery białe, mleko. Ze względu na wczesną porę nie musimy się przejmować zawartą w nich laktozą. Do tego jakieś warzywa, czy nawet owoc i śniadanie gotowe.
II ŚNIADANIE do 200 kcal godz. 10.00 - rola drugiego śniadania to utrzymanie metabolizmu na wysokich obrotach, na które "wskoczył" dzięki obfitemu śniadaniu. Na ten posiłek ciągle wybieramy ww. złożone, a więc np. ciemne pieczywo i produkty białkowe, a więc chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi, a więc ogórki, pomidory, warzywa liściaste i już mamy skombinowaną kanapkę, którą łatwo można zabrać do pracy, czy szkoły. Jeśli chcemy wziąć ze sobą jakiś sok do picia, wybierajmy raczej warzywne(uważając na dosalane soki pomidorowe), bo owocowe najczęściej są dosładzane, a przez to bardziej kaloryczne.
OBIAD do 400 kcal godz. 14-15.00 -to pora kiedy musimy zacząć uważać na spożywane węglowodany. przemiana materii zaczyna zwalniać. Na obiad, koniecznie ciepły, jemy produkty białkowe(pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina, indyk itp., do tego naprawdę niewielka porcja ww. złożonych w postaci np. kaszy, ryżu, czy warzyw strączkowych, i dużą porcję surówki z warzyw o niskiej zawartości skrobi. Żadnych sosów, panierek, zasmażek.
PODWIECZOREK do 100 kcal ok. 16.00 to czas na małą przyjemność, ale naprawdę małą. Prawda jest taka, że lepiej pozwolić sobie na coś drobnego, niż potem rzucać się na byle co i zaprzepaszczać efekty dotychczasowej diety. Popołudnie to pora, gdzie często czujemy ochotę na coś słodkiego. Nie odmawiajmy sobie tego zupełnie, bo odchudzanie nie ma być katorgą, a nauką umiaru, która niejednokrotnie będzie musiała potrwać kilka miesięcy, jeśli mamy do zrzucenia sporą ilość zbędnego tłuszczyku. Na podwieczorek spokojnie możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady( o wysokiej zawartości kakao), kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko, czy coś innego, co sprawi nam przyjemność, zmieści się w założonym limicie kalorii(100) i nie zrujnuje diety.
KOLACJA do 200 kcal godz. 18-19.00- to posiłek, przy którym trzeba uważać najbardziej. Starajmy się zrezygnować z węglowodanów, a zjeść chude produkty białkowe i ewentualnie odrobinę warzyw typu sałata, pomidor, ogórek. Odpowiednimi produktami będą ryby(tuńczyk w sosie własnym, czy inne np. duszone, czy pieczone w folii), lub chude mięso z warzywami. W miarę możliwości na ciepło.
Razem ok. 1400 kcal - i tu uwaga. Jeśli odejmować, to nie od dwóch pierwszych posiłków(ewentualnie 100 kcal od śniadania) i nie kosztem omijania któregoś z nich. Jeśli dodawać, to tylko do trzech pierwszych posiłków.
Między posiłkami pijemy wodę mineralną, herbatę (sprawdzoną zieloną, lub czerwoną sypaną pur-erh - podobno naprawdę działa, przyspieszając przemianę materii) i różne herbatki ziołowe, byle nie o działaniu przeczyszczającym. Pijąc herbatki odwadniające i przeczyszczające tylko zrobimy sobie krzywdę i oduczymy ciało prawidłowego funkcjonowania bez "wspomagaczy".
CO JEŚLI GŁÓD JEST NIE DO WYTRZYMANIA?
Często bywa tak, że w pierwszych dniach odchudzania wyjątkowo paskudnie doskwiera nam ssanie żołądka. Proponuję tu kilka sprawdzonych przez mnie lub kogoś innego patentów "oszukiwania" żołądka. Nie każdy będzie odpowiedni dla każdego, ale myślę, że może się to komuś przydać.
1. Chudy jogurt naturalny ze sporą łyżką otrębów. To naprawdę zatyka, głównie dzięki dużej zawartości błonnika w otrębach, ale jedzenia otrąb na sucho nikomu nie polecam
2. Jajko na twardo. Zjedzenie jajka na twardo bez popijania go zatyka na amen. Trudno już potem zjeść cokolwiek innego.
3. Wielki kubek herbaty z odrobiną mleka. Trochę łagodzi głód.

Wychodzę już powoli z pracy, więc pora na żywieniowe podsumowanie dnia :) Idę teraz na siłownię i fitnessik a potem do kina :)

Śniadanie: Jogobella light z dwoma łyżkami musli 170 kcal
Filiżanka kawy z mlekiem 2% bez cukru 40 kcal

II Śniadanie: Pomarańczka 60 kcal

Obiad: Dwie kromki razowego chleba z serkiem ziołowym Tosca i pomidorem 250 kcal

Podwieczorek: Twaróg chudy z tuńczykiem w oleju 160 kcal

Kolacja: Mały banan 110 kcal i jogurt 200 kcal

Razem daje nam to 990 kalorii :)

Fitness - 15 minut na orbitreku juhuuu
45 minut siłownia (trening dzień pierwszy)
55 minut aerobik

:)

Hejka!
Z takim planem jaki Ty sobie stworzylas, musi sie udac!. Bravo za sport!. Jeszcze szybciej zgubisz kg.
Pozdrawiam i zycze powodzenia.
tusia

Dziękuję Tusiaczku!
Ja po prostu uwielbiam chodzić na siłownię i fitness! Staram się chodzić pięć razy w tygodniu, po pracy. Czasem mi oczywiście coś wypada, ale staram się tego unikać.

Wklejam mój plan treningowy, opracowany przez Tomka, mojego instruktora. Naprawdę jest super, po miesiącu już widać efekty - odkrywam istnienie mięśni, o których wcześniej nie miałam zielonego pojęcia :oops:

PLAN TRENINGOWY – ASIA

Ilość serii 1-3
Przerwy między seriami – 2 minuty
Przerwy między ćwiczeniami – 30 sekund
Trening 3 x w tygodniu

ROZGRZEWKA – 5 – 15 minut (orbitrek, rowerek, bieżnia)


DZIEŃ I

1. NOGI
- przysiady wykroczne ze sztangielkami (4kg) 3 x 10 na nogę
- wymachy w tył na maszynie 3 x 15
- przysiady na maszynie Shmita 3 x 12
- wyciskanie na suwnicy pod kątem 90˚ (40kg) 3 x 15
- uginanie nóg leżąc (10kg) 3 x 15

2. BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc do góry (3kg) 3 x 15
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (2kg) 3 x 15
- unoszenie gryfu przodem stojąc 3 x 12

3. BRZUCH
- skrętoskłony na ławce skośnej 3 x 25
- unoszenie nóg w leżeniu 3 x 25
- unoszenie tułowia na ławce skośnej (spięcia) 4 x 25


DZIEŃ II

1. KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie ze sztangą na ławce prostej (gryf) 4 x 12
- butterfly – (10kg) 4 x 15
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg) 4 x12



2. TRICEPS
- wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub gryfem łamanym leżąc 4 x 12
- unoszenie sztangielki oburącz za głowę siedząc (4kg) 4 x 12
- prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (5kg) 3 x 15

3. BRZUCH
- unoszenie tułowia na ławce skośnej 4 x 25
- skłony tułowia na maszynie siedząc (20kg) 4 x 25
- unoszenie kolan na poręczach 3 x 15


DZIEŃ III

1. PLECY
- ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie (10kg) 3 x 15
- ściąganie drążka do karku (10kg) 3 x 15
- przyciąganie na maszynie (10kg) 3 x 15
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2kg) 3 x 15
- rzymska ławka 3 x 15

2. BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3kg) 4 x 12
- zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (3kg) 3 x 15
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12
- uginanie przedramion na bramnie 3 x 15

3. BRZUCH
- unoszenie tułowia na ławce skośnej 4 x 25
- skłony tułowia na maszynie siedząc (20kg) 4 x 25
- unoszenie nóg w leżeniu 3 x 25


Po każdym treningu 25 – 45 minut treningu aerobowego (orbitrek)

Mia,przeczytałam-inspirujace ale przyznam się,ze az tak ścisle nie umiałabym trzymac sie zasad-prawie wcale nie jem tłuszczy,orzechów,wszystkich kalorycznych rzeczy,bo nie starcza mi na nie kalorii :? ,wole duzo a małokalorycznych-no czasami do surówki odrobina oleju roslinnego na obiad...

Powodzenia i dziękuje za odwiedziny!

Żebym i ja mogła się tak trochę bardziej ruszać... na razie jestem sama, dziecko chore i jak tu się ruszać...

Powodzenia w odchudzaniu

Ja też się oczywiście nie trzymam jakoś ściśle tych reguł - znalazłam po prostu ten artykuł gdzieś w sieci i postanowiłam przyjąć jego ogólne założenia, bo wydają mi się bardzo rozsądne :)
Ale zasady są po to, by je naginać do siebie, bo ja na przykład nie jestem w stanie wypić herbaty z mlekiem za żadne skarby świata a muszę coś przekąsić koło 19, bo inaczej po powrocie do domku z siłowni ogołociłabym lodówkę :)

Nie zmienia to faktu, że moja motywacja do działania jest ogromna. Jak przystało na zodiakalną pannę jestem perfekcjonistką i z uporem niemal maniakalnym zapisuję sobie wszystko co zjadłam łącznie z gumą do żucia :)

A w niedzielę byłam w Galerii Krakowskiej, są niesamowite wyprzedaże w niemal wszystkich sklepach i nie chcę już więcej kupowac spodni w rozmiarze 40! :)
Za to chcę miniówkę hehehe

Buziak

Asia

Dzisiejszy dzień:

Śniadanie: kawka z mlekiem 2% - 40 kcal
Jogobella wiśniowa light z musli orzechowym - 170 kcal

II Śniadanie: pomarańcza - 60 kcal

Obiad: Sałatka wiosenna (sałata lodowa, ogórek, pomidor, kukurydza, feta, trochę
dressingu) - 300 kcal
Kromka chlebka razowego ze słonecznikiem - 85 kcal
Mała pszenna bułeczka - 100 kcal :oops:


Podwieczorek: Kajzerka z twarożkiem i tuńczykiem - 270 kcal
Pomidor - 35 kcal

Hmm 1060 kalorii
Na to więc wygląda, że kolacji nie będzie ... Limit został przekoroczony ;)

Moje wymiary:
24 lata/ 173 cm wzrostu/66 kilogramów
Biust - 88 cm
Pod biustem - 80
Talia - 78 cm
Biodra - 100 cm
Udo - 58 cm
Łydka - 36 cm
Ramię - 28 cm

:oops:

Mia,nie jest wcale tak żle.Przy wzroscie 173cm 66kg to całkiem nieżle się musi rozkładać a przy twojej silnej motywacji,diecie i cwiczeniach nie ma szans,napewno schudniesz.Jestem pełna podziwu,ze masz tyle zapału do gimnastyki-ja przy diecie 1000kcal nie mam za duzo sił na forsowne ćwiczenia ale 'cos tam trochę'tez sie gimnastykuje-na brzuch i nogi głownie

Właśnie zjadam drugie śniadanko - jogurcik z musli, które powpadało mi właśnie zamiast do kubeczka Jogobelli w klawiaturę :)
Zaczynam się tutaj powolutku rozkręcać, zatem, korzystając z wolnej chwili napiszę coś o sobie.
Mam na imię Asia, mam już prawie 25 lat, od czerwca ubiegłego roku pani magister nauk społecznych :) Pracuję w agencji reklamowej, zajmuję się tym czym lubię, mam ciekawą pracę, spotykam wiele różnych ciekawych osób, staram się rozwijać zawodowo i piąć do góry:)
Jestem wulkanem energii, wszędzie mnie pełno, czasami jestem jak Napoleon, który spał po cztery godziny dziennie i nadal sprawnie funkcjonował. Codziennie po pracy odwiedzam siłownię, potem umawiam się na kawę z przyjaciółkami, na plotki, do kina, ma wystawę, zakupy i tym podobne babskie klimaty. W domu w zasadzie tylko śpię a i czasem zdarza mi się wrócić nad ranem:)
W każdy piątek i sobotę obowiązkowo imprezuję - w piątek tańczę salsę w klubie latino (hiszpański to moja pasja), w sobotę preferuję bardziej klimat knajpiany - na krakowskim Kazimierzu w oparach papierosów, półmroku i dziesiątkach wypitych drinków :)

Lubię:
- alkohol (i z mojej diety go nie wykluczę), zresztą nie piję piwa, więc i tak nie jest najgorzej
- papierosy - Vogue menthol też narazie zostają ze mną :)
- literaturę iberoamerykańską
- dobre kino
- truskawki ( na te przyjdzie mi pewnie trochę poczekać)
- wysokich brunetów

Nienawidzę:
- szpinaku (trauma po diecie kopenhaskiej)
- głupoty i prostactwa
- niższych ode mnie facetów

:)

Witam! Wydajsz się bardzo interesującą osóbką. Lubię osoby, które potrafią iść przez życie z radością ciesząc się każdą chwilą. Podziwiam cię za siłkę codzienną :D

Artykuł, który wkleiłaś jest super. Zwróć uwagę na to, co jesz na sniadanko. Wydaje mi się, że sam jogurcik to trochę za mało :wink: Śniadanie może być obfitsze, żeby nasz organizm nabrał "powera" na cały dzień do szyszego działania.

Dlatego wracam do ciemnego chlebka na śniadanko...

Pozdrawiam

Masz ulubionego pisarza?
Bo ja kocham Marqueza...

_____________________________

MAM 28 LAT I 169 CM WZROSTU

TU JESTEM:
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=68291&highlight=


http://straznik.dieta.pl/show.php/sl...g_65_64_55.png

Masz fantastyczne zycie-troche mi sie kojarzy z taka bohema artystyczna-tez bym tak chciała -ale najpierw musze znalezc pracę-ja od czerwcA tez jest mgr tyle,ze administracji.A o chłopaku nic nic nie wspomnisz??Masz czy szukasz?Ja mam 1dnego ale czy to ten.... :roll: ,czas pokaze,na razie okres próbny :wink: ,za mało wrazliwy jest dla mnie-ja romantyczka a on nic....słucham gotyku a on blackmetalu i twardo stąpa po ziemi,ech.... :?

[color=darkredMia,gdzie ty sie podziewasz??? :D Czyzby jakies czwartkowe balowanie sie przydarzyło??Bo ja tu czekam na Ciebie.Buzka][/color]

Mia powróciła :)
Savcia dzięki, to, że napisałaś, że czekasz na mnie i gdzie mnie u licha wywiało to najmilsza rzecz tego poranka :)

eda 26 Sama się podziwiam za tę siłownię każdego dnia :) Ale jak coś mi wypadnie i nie mogę pójść do klubu to jestem jakaś taka "klapnięta" wieczorem; ćwiczenie mi dają niesamowitą energię, potem szybki prysznic, makijaż, fryzurka i mogę tańczyć do rana.
Co do moich śniadanek to faktycznie mało i będę się starać to zmienić, bo rano w sumie nie jestem głodna, zamulam się kawą i papierosem, a wieczorem zjadłabym konia z kopytami :)
Marqueza oczywiście uwielbiam, studiowałam jakiś czas w Hiszpanii i miałam zajęcia z teorii literatury iberoamerykańskiej - przerabialiśmy jego dzieła w oryginale, myślałam, że się zapłaczę ;) Lubię także Isabel Allende, Jose Saramago, Julio Cortazara... Cudowne - lubię taką literaturę.


Sava Bohema.. heh coś w tym jest, faktycznie :)
Jeśli chodzi o facetów - po rozpadzie kilkuletniego związku był to dla mnie tamat tabu. Spadek własnej wartości, brak wiary w to, że jestem ładną, inteligentną kobietą, która ma powodzenie. Na szczęście się otrząsnęłam :) Znowu jestem pewną siebie dziewczyną, która potrafi zauroczyć niejedną mordkę. Nie szukam - sami przyłażą :)
Po wielu ulotnych romansach, szybkich namiętnościach i jeszcze szybszych rozstaniach stan mojej psychiki jest już genialny. I też nie chcę nic zapeszać, ale wczoraj tak zniknęłam, bo.. umówiłam się z taką jedną sympatyczną duszyczką :D

A wracając do tematów z serii "light" to dietkę trzymam dzielnie i narazie nie zanotowałam większych odstępstw od reguły.. No.. wypiłam wczoraj jednego drinka :) :)

A dzisiaj piątek !! jupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !

Buziaczki :)

Studiowałaś w Hiszpani.... Nieźle. Ja tylko w Zielonej Górze - czego na dzień dziesiejszy mocno żałuję. Ale jeszcze wszystko przede mną!!!!

Baw się dziś wspaniale. Mój michu chorutki, więc nie mam z kim wypic winka. No chyba że wypiję sobie sama. A co...

_____________________________

MAM 28 LAT I 169 CM WZROSTU

TU JESTEM:
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=68291&highlight=


http://straznik.dieta.pl/show.php/sl...g_65_64_55.png

eda26 Studiowałam przez jakiś czas, naprawdę niesamowity okres mojego życia ;)
Będę się bawić na pewno, wszkaże dzisiaj mój asbolutnie ukochany dzień tygodnia!
Jeszcze godzinka w pracy, potem fryzjer, siłownia i siuuuuuuuuuuu :)

Śniadanie: nieśmiertelna Jogobella z musli :) 170 kcal

II Śniadanie: sałatka owocowa (banan, pomarańcz, jabłko, mandarynka, kiwi) 250 kcal

Obiad: tost z serkiem Hochland light :) 350 kcal

Narazie jest 770 kalorii, ale będzie jeszcze normalna kolacja, bo inaczej padnę do rana :)

Czołem ;)
Zazdroszczę Ci zapału do siłowni. Mnie to jakoś nigdy nie potrafiło porwać. Basen rulezzz :D
A możesz jeszcze podać źródło, z którego pochodził cytowany artykuł?

Udanego weekendu :D

Tez uwielbiam piatkowe wieczory-wtedy mozna robic wszystko i jeszcze cały weekend przed Toba :D .
Ale w tym tygodniu weekend nic tylko ryje na pn,no nic -za tydzien sobie odrobie a przynajmniej przez ostatnie 3dni byłam na zakupach więc jakos ten zmarnowany weekend wynagrodziłam. Złoszcza mnie troche moi rodzice-moja matka tyje ostatnio strasznie a do mnie dzis z tekstem, ze za duzo schudlam i od razu ojciec sie dołacza,ze to nienormalne jak powiedziałam matce,ze raptem niecale 3 kg i chce schudnac jeszcze 10kg.Niech sie rozejrza troche po ulicach,dzisiaj jest epoka ludzi bardzo szczupłych lub po prostu grubych,tych normalnie zbudowanych na ich czasy juz raczej nie ma...Drazni mnie,ze próbują wpływac na kazdy aspekt mojego zycia-nie cierpie tego :? .Ale nieważne...a ty mieszkasz juz sama?

Ja takze gratujuje tego zapału do cwiczen, w ogole wygladasz mi na taka osobe, co ma tsiac pomysłów na sekunde i jest naiesamowicie obotna :) a hiszpanii to ja tez Ci zazdrosze :) tez sadze ze jeszcze wszytko przedemna... mam zamiar byc iecznie młoda, nawet jak bede stara chce sie tak czuc :)
młej sobotki !!

Dzień dobry :)

Uwielbiam normalnie poniedziałki... Siedzę sobie w pracy i się zastanawiam jak ja przeżyję ten dzień.. Zamówiłam sobie moją ukochaną wiosenną sałatkę z serem feta z restauracji, która jest dwie przecznice stąd godzinę temu i jeszcze nie dojechała.. :evil:

Weekend upłynął mi pod znakiem wielkiego pijaństwa i solennych obietnic "niech się już to skończy, ja już nigdy tyle nie wypiję" ;) W sensie do przyszłego piątku.

W piątek w sumie było bardzo, bardzo sympatycznie w mojej ukochanej kazimierzowskiej knajpeczce w gronie niesamowitych ludzi, a w sobotę moje trzy pokręcone do granic możliwości przyjaciółki stwierdziły, że trzeba się rozerwać bardziej karnawałowo.
Wylądowałyśmy w gejowskim klubie, gdzie punktem programu był występ pana przebranego w suknię ślubną.. Hektolitry wiśniówki pite shotami przy barze zrobiły swoje i nie mogłyśmy podarować sobie tańca na rurce, która jest na środku parkietu :) muahahah
Mam nadzieję, że nikt mnie nie widział - na codzień grzeczna pani Manager w garsoneczce i szpileczkach a tu nagle taki zwierzak ;)
A potem o czwartej rano (!) zjadłam kiełbaskę z grilla.. z chlebem białym (aaaa!) i musztardą!
Totalny odjazd, normalnie nieznoszę czerwonego mięsa a co dopiero kiełbasy :) fuuuuu
Jak ja mogłam w ogóle zjeść takie paskudztwo?!

Za to w niedziele moi cudowni rodziciele wymyślili, że koniecznie trzeba zwlec swoją najstarszą latorośl na ciężkim kacu, ubrać ładnie i wyprowadzić na obiad do Dziadzia..
Dziadziu był tak rozradowany wizytą wnucząt, że na stole obok piętrzących się ciast, sałatek, wędlinek postawił wiśniówkę, na której widok mało nie zemdlałam ;)
Poszłam za to spać o 21, i tak oto dzisiaj pełna nergii i optymizmu pracuję nad projektem ;)

Sava Ja na razie niestety też mieszkam z rodzicami, gdyż jestem w trakcie brania kredytu na własne mieszkanko.. I też walczę z nimi, jak chcą we mnie wepchnąć ruskie pierogi o ósmej wieczorem ;)

mamimi Dziękuję ślicznie za odwiedzinki ;) Ja też czuję się bardzo bardzo młodo :) I chyba na razie tak pozostanie!

Idę sprawdzić jak Wam, moje kochane minął weekendzik:)

Jest moja sałatkaaaaa! Wreszcieeeeeee!

:)

Wow Mia,umiesz korzystac z zycia,ja tez tak chce.Dobrze,ze masz takie zwariowane przyjaciółki-moje sa tego rodzaju,ze mysle o nich kółko rozancowe-wszystkie dziewice(chyba,ze o czyms nie wiem),chodza regularnie do koscioła a szczytem szalenstwa jest wyjscie na pizze :wink: .Ale i tak sa kochane,tylko za mało sie widujemy,mam nadzieje,ze uda mi sie w najblizszym czasi z nimi umowic,bo jak nam sie zejdzie raz na pół roku to duzo...Jedna z moich przyjaciółek tez na diecie wiec pojdziemy na drinka lub dobra herbate

Hejka:)
Widze ze wekend minal bardzo interesujaco:D. Bedziesz miala co wspominac na stare lata:D. Jestem jak najbardziej za. Zabawa jest dla wszystkich,rowniez dla Pani manager:).
Pozdrawiam cieplo i dietkuj ladnie.
tusia

Bum bum bum bum!

Tickerek został przesunięty :)
Następna roszada kwiatuszka zapierniczającego po grapefruitach mam nadzieję w przyszłą środę :)

W ogóle dzisiaj nie jestem głodna, wmusiłam w siebie rano serek Danio, żebyście mi potem nie mówiły, że papieros i kawa to żadne śniadanie, a teraz zjadłam swoją firmową sałatkę z restauracji za rogiem.. bleee
Jeszcze śnieg sypie jak nie wiem, a ja kurcze w szpileczkach.. ;/
No nic, nie ma co marudzić, wszkaże w końcu jest styczeń, wieć śnieg jest jak najbardziej na miejscu w naszej strefie klimatycznej, a wieczorem zmykam sobie na siłownię - może do tego czasu zgłodnieję.. W końcu dopiero 14..

Mia,ty torpedo jedna na szpilkach gratuluje :!: :!: :D Ledwo zaczełaś a juz 3 kg mniej,normalnie w tym tempie to za miesiac,półtora osiagniesz rezultat.Pozdrawiam środowo i chciałabym,zeby ze mnie ten leń wyszedł i bym sie zmusiła w koncu do ćwiczen. :?

dzieki za odwiedziny ,widze ,ze tez z krakowa och piekne miasto ,nieprawdaz?

Mia trzeba sobie było płozy przyczepić do szpilek i posuwistym krokiem ruszyć. To spala dużo kalorii ;)
Gratulki spadku 3 kilosów, oby tak dalej :D

ja mieszkam na nowym biezanowie od jakiegos roku ,ale kiedys bylam szczesliwa mieszkanka kazimierza,mieszkalam na szerokiej :) to byly czasy ehh
wiesz znalazlam u siebie w domu kultury joge ,moja siostra chodzi tam na areobik i jest zadowolona bardzo ,wiec chyba pojde tam sprobowac. a gdzie Ty wyciskasz 7 poty ? :)

Ja siłownie moze jeszcze nie i tak tyle we mnie fałdek,ze tych miesni nie byloby widac a poza tym czasowo nie dałabym rady ale ostatnio mam chec na saune..dawno nie byłam choc poprzednio po saunie czułam sie fatalnie cielesnie-mam chyba powazne kłopoty z krazeniem,bo całe ciało miało takie czerwone pregi od zyłek,ale moze przesadziłam??Po tylu dniach diety przydałoby sie pozbyc toksyn z organizmu,musze sie rozejrzec gdzie tu blisko mam saune..

Pozdrawiam piątkowo kolezanke,pewnie w ten weekend znowu zaszalejesz??Jakie plany?? :D

Hej hej :) Witam wszystkich w leniwe sobotnie popołudnie :) Ech..żeby mi się chciało ćwiczyć tak jak mi się nie chce :D :D A gdzie Mia chodzisz na siłownie bo ja też z Krakowa :)? Pozdrowienia i niech moc będzie z nami :D :D

http://tickers.TickerFactory.com/ezt...rhm/weight.png
całość:
http://www.3fatchicks.net/img/bar072.../76/57/63/.png

:arrow: Tu jestem :D
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=68778

Coś się koleżanka obija bardzo na forum. Już nie możemy się doczekać następnej relacji z imprezy. Ach, te życie gwiazd :wink:

A tak na poważnie to dlaczego nie piszesz????

_____________________________

MAM 28 LAT I 169 CM WZROSTU

TU JESTEM:
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=68291&highlight=


http://straznik.dieta.pl/show.php/fl...g_65_64_55.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...MP1/weight.png



Ważę się w każdy poniedziałek rano.

Ojeju... Witam.. Aż mi głupio, że się tyle nie odzywałam..
Ale jak przewidziałyście - weekend versus Mia jak zwykle 1:0 :)
No, ale od początku..

Big, wrotkfa Krakuski kochane ;) Ja wylewam siódme poty w Herbewie przy al. Słowackiego. Wiem, że to chyba jeden z najbardziej burżujskich fitness klubów w mieście, ale uwielbiam go za atmosferę, lokalizację, za to, że jest czysto i ciepło i żaden nowohucki osiedlowy steryd mi nie sapie nad uchem ani nie gapi się na mój, skądinąd tłusty tyłek.
Cena za miesiąc - karnet open to 165 zł, ale warto ;)

happyfat dzięki za odwiedziny łobuziaro! Niestety taka praca, że szpilki to w sumie konieczność, chociaż z drugiej strony ja uwielbiam chodzić w szpilkach bo się w nich czuję kobieco, sexi i w ogóle grrrr ;)

Savcia Buziak poniedziałkowy :* Zaraz biegnę do Ciebie zobaczyć jak Ci idzie. Sauna to super rzecz, staram się chodzić w miarę regularnie, super robi na skórę. Jednakże ja z uporem iście maniakalnym będę się starała namówić się jednak na fitnessik.. To jest odjechane uczucie zobaczyć na swoich rękach zaczątki mięśni.. no i na brzuszku...

Aha.. Jeszcze jedno ;) Postanowiłam ograniczyć palenie ;) tiruriru i dzisiaj jeszcze nie wypaliłam ANI jednego pyszniutkiego metholkowego Vogusia :) ;)
Jestem wielka, nie? (heheh dosłownie i w przenośni ;P )

eda26 Obija.. obija.. Ale to się zmieni bo coś mi waga przystopowała od tych moich wojaży weekendowych i szansa na to, że w środę zobaczę 64 jest raczej nikła... Dlatego muszę zabrać się za siebie trochę ostrzej kurcze :roll:

Weekendzik mi minął mimo odstraszającej aury po prostu odjazdowo, w piątek była przeurocza imprezka na Kazimierzu, za to wczoraj umówiłam się na winko.. Myślę sobie, phi, niedziela dzień boży, wolę winko niż oglądanie superniani.. No i z tego jednego winka zrobiły się nie wiedzieć jakim sposobem trzy, a ja chwiejnym krokiem dotarłam do domu już w poniedziałek.. heh dzisiaj w pracy popijam Tigerka i udaję, że czuję się fantastycznie, ale słowo daję, że w porannym autobusie to chyba jeszcze mi szumiało w łebku to winko...

Śniadanie: auuu Alka Seltzer plus Iburpom zapite Tigerkiem
Obiad - (godzina 14 - mój organizm powrócił do siebie) - trzy kromki razowego chlebka z mozarellą, sałatą i pomidorkiem ;)
Odżyłam, działam, latam ;)

Dzisiaj jeszcze siłownia a potem do kina :>