Migotka witaj :* o jak fajnie poznac kogos podobnego do siebie :)
oo tanczysz :D ja nic nie trenuje... od wczoraj zaczełam cwiczyc i mam zamiar cwiczyc w domu :)
Napewno się nam uda bo" te Kaśki tak maja co postanowia to maja" :D:D
Wersja do druku
Migotka witaj :* o jak fajnie poznac kogos podobnego do siebie :)
oo tanczysz :D ja nic nie trenuje... od wczoraj zaczełam cwiczyc i mam zamiar cwiczyc w domu :)
Napewno się nam uda bo" te Kaśki tak maja co postanowia to maja" :D:D
Cytat:
Zamieszczone przez Catharina
Zgadzam się z tym powiedzeniem w 100 % :lol: :lol:
Kasiu, przepraszam, jakoś przeoczyłam Twoje pytanie :oops:
Może być, ale najlepiej działa, gdy to samo wykonujemy w tym samym tempie przez min. 45 minut, czyli min. 45 minut jeździsz na rowerze albo truchtasz na bieżni albo pływasz, ale w sumie tak, jak dzisiaj też może być :P :P
Zasady spalania tłuszczyku znasz, więc wiesz o co chodzi i w jakich warunkach ten proces przebiega najlepiej :wink: :D :D
dziękuje za odpowiedz :)
dużo tu Kasiek,jak widzę, więc ja się wyłamuję, bo Ania jestem;-)
Ja też sobie zaczynam biegać:) Jutro pierwszy start,więc będę się dopytywac, jak widoczne są efekty biegania u Ciebie :]
Do jutra;)
Miłego poniedziałku życzę :P :P
hehe a nie kasie też mogą cię odwiedzać? bo ja jestem magda:) strasznie dużo ćwiczyłaś hehe ja na skakance 5 minut i padam:0 czekam niecierpliwie na wagę i wymiary :wink:
Ja też jestem Magda i ogłaszam, że jest nas duzo Magd i też będziemy odwiedzać :wink: i porównywac , komu lepiej idzie, Magdom czy Kasiom :D a tak na serio serio to życzę wszytskim wytrwałości w nowym tygodniu :)
Witam kochane:*
Od dzisiaj zaczeły sie rekolecje :D
Jak wczoraj pisałam dzisiaj sie wazyłam i mierzyłam ejc napoczaku dziwnie sie poczułam ale potem stwiwerdzilam ze przecież zaczełam prace nad sylwetka wiec bedzie dpbrze i uzyskam "swoja" sylwetke :D
wzrost : 162 :D
waga : 63 :shock:
talia : 73 :oops:
udo : 58 :cry:
łydka : 37 :twisted:
brzuch 85 8)
biodro (tyłek) - 95 :?:
A wiec same widzicie ze nie jest za ciekawie ale co tam bede sie mierzyc i wazyc co 2 tyg i mam nadzieje ze za 12 dni bede mogła sie"pochwalić" lepszymi wymiarami :)
Mag1988 no pewnie , wszystkie osoby sa u mnie mile widziane :D
sycia :d mam nadzieje że te bieganie pomoże zrzucic ciałko :)
Kasia dziękuje :*
Meeg85 mam nadzieje że Kasiom i jak Magdom pójdzie dobrze :))
PODSUMOWANIE DNIA 3
jedzenie :
:arrow: sniadanie : serek wiejsk(150g)kromka chleba ciemnego z plasterkiem szynki
:arrow: obiad warzywa na patelnie , kawałek mięsa
:arrow: podwieczorek: serek wiejski (200g)
:arrow: posiłek potreningowy: 100g twarogu i jajko , plasterek szynki
:arrow: kolacja : serek wiejski (150g)
ćwiczenia
:arrow: bardzo długi - szybszy spacer ( ile ja dzisiaj km zrobiłam :shock: )
:arrow: 6 min rociąganie przez siłowym treningwiem
:arrow: trening siłowy
:arrow: 30 min hula hop
UWAŻAM 3 DZIEN ZA ZALICZONY
Hej :) Nieźle Ci idzie :) Trzymam kciuki:*
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=69896
dzięki :D mam nadzieje ze wytrwam do konca :D
bardzo ladnie zaliczony:D zyczymy rownie udanego dnia czwartego":D
Wytrwasz, wytrwasz, miłego dnia :P :P
Super Ci idzie, oby tak dalej, pozdrawiam cieplutko tego słonecznego dnia :wink:
PODSUMOWANIE DNIA 4
jedzenie:
sn: serke wiejski -150 g , kromka z plasterkiem szynki
obiad: warzywa na patelnie i jogurt naturalny 0%tłuszczu
podwieczorek: serek wiejski 150 g
posiłek potreningowy : 100g twarogu , 2 malutkie jajka i plasterek szynki
kolacja: serek wiejski 150 g
cwiczenia:
duzo chodzenia - cos ostatnio bardzo dfuzo chodze
30 min skakanki - zmienne tempo skakania
30 min hula hop
30 min stepper ( podobno dobry jest na uda :shock: )
3 serie 4 cwiczenia po 15 powtórzen - brzuszki
Hej, wpadam z rewizytką :P bardzo dobrze ci idzie dietka, ale radze trochę urozmaicić jadłospis, na serku wiejskim długo nie pojedziesz i organizm nie będzie miał wszystkich składników żeby funkcjonować, powinnaś wprowadzić owocki, jakąś rybkę, bo chyba nie chcesz mieć anemii :?: :twisted: ja od paru miesięcy z nią walcze przez takie właśnie nudne jedzenie :roll: Pozdrawiam
ale pieknie cwiczysz:D
buziak na mily sloneczny dzionek;*
jej, ale dużo czasu poświecasz na cwiczenia! PODZIWIAM!!! I tak trochę po cichu zazdroszczę, bo ja ostatnio po uczelni od razu do pracy,a potem to już tylko starcza mi czasu na niezbyt długie ćwiczenia z hantlami;)
Ale spoko, wezmę się do roboty,bo jak widzę ile Ty ćwiczysz,to mi głupio;]
No i zgadzam się w pełni ze słowami Bjedrony, koniecznie powinnaś urozmaicić jadłospis. Organizm na tym samym niestety za długo nie pociągnie.
Miłego dnia i powodzenia w odchudzanku:*
I jak tam zaczyna się kolejny dzień? Pozdrawiam cieplutko :)
Udanej środy Kasiu :P :P
hm... postaram sie zmienic swoj jadłopis choc bedzie ciezko , ale ja jadam , miesa , ryby warzywa, duzo białka :) serki wiejski maja duzo białka i dlatego je jadam
Kasiu, a ile Ty zjadasz białka w gramach na dobę?
Jakoś to kontrolujesz? ............bo ja też zjadam biały ser, ale raz dziennie, zjadam ryby, piersi kurczaka, jajka, soję i wychodzi mi średnio ok. 110 g białka.
Policz, ile go zjadasz, bo nadmiar białka w diecie jest groźny - może dojść do odwodnienia organizmu, kłopotów z nerkami, nawet do powstania kamieni nerkowych!!!!!
Poza tym musisz pamiętać, że w diecie wysokobiałkowej trzeba wypijać bardzo dużo płynów, ok. 4 litrów na dobę, właśnie z powodów, o których napisałam wyżej :wink:
Policz, ile gramów białka zjadasz, bardzo Cię proszę :wink: :wink:
A jakie te serki wiejskie zjadasz? te lekkie? czy tradycyjne? bo jeśli te tradycyjne, to pamiętaj, że w 3 serkach wiejskich tradycyjnych jest aż prawie 20 g tłuszczu ......
jadam te lekkie , ok policze i wieczorem napisze ile zjadam białka
wiem duzo pije wody i herbat czerwonej i zielonej :)
moze poradzisz mi co mogłabym jadac bo jakos brak mi pomysłów :(
widze ze ty tez jestes milosniczka serkow wiejskich;p
ja jadam je codziennie na kolacje;D
Kasiu, codziennie piszę, co i ile zjadłam :D :D
Wiesz, ja nie jestem wymagająca, jeśli chodzi o jedzenie, lubię proste i nieskomplikowane potrawy :P :P
Poobserwuj przez jakiś czas, co jadam, może coś Cię natchnie :wink: :lol: :lol:
PODSUMOWANIE DNIA 5
jedzenie
sniadanie : serek wiejski i kromka chleba razowego z szynka
obiad: warzywa na patelnie ( kupuje rózne rodzaje tych warzyw to nie cały czas to same jem) kawałek miesa
podwieczorek : serek wiejki
kolacja: serek wiejski
potreningowy : tunczyk
niestety nie miałam czasu na jedzenie bo miałam strasznie duzo nauki i nie miałam czasu przyrządzac jedzenia ale od jutra postaram sie jakosc to urozmaicic
co do białka to dietetyczka z innego forum powiedziała ze powinnam jesc 1,5-2 g białka na kg ciała wiec na pewno nie przekraczam ilosci białka....
cwiczenia :
duzo chodzenia ( wszedzie chodze pieszo zamiast autobusem)
trening siłowy na każda partie ciała - teraz mnie wszystko boli :D
No i dobrze powiedziała :P ale pamiętaj, że takie ilości na kmc, są dla osób uprawiających intensywnie sport, dla zwykłego śmiertelnika dawka od 0,8-1 g na kmc jest wystarczająca.
Ja zjadam ok. 2-2,2 g białka na kmc :D
wiem wiem ale ona powiedziaal ze przy tym treningu moim siłowym mam jesc tyle białka:D
Rozumiem :wink:
hehe ja ide spac bo jutro musze o 5.00 rano wstac dobrac kochane :*
Ja wstaję o 6.30 - DOBRANOC! :D
ja wstaje o 6:/
buziak na mily czwartek;*
podsumowanie dnia 6
jedzenie
sn : serek wiejski kromka z szynka
obiad; warzywa na petelni ( warzywa plus 2 łyżki ryzu - taki zestaw to był :P) kawałek miesa
posiłek potreninogowy : pół szklanki soku , 150 g twarogu , 2 jajka i plasterek szynki
kolacja: serek wiejski
mama zapomniala mi dac 2 sniadanai :(
cwiczenia :
30 min skakanka - zmienne tempo
30 min biegania
20 min stepper
brzuszki
duzo chodzenia - wszedzie chodze pieszo :d
Ojjj, wytrwała jesteś, podziwiam, szczególnie te 30 min na skakance - ja ledwo wytrzymuję 15 :?
No może i nie przekraczasz tej dziennej porcjai białka ale będzie ci brakowac skłądników, a to grozi anemią i okres ci może zaniknąć :roll:
JA DZIś I JUTRO TEż WSTAJę RANIUTKO O 5 .00 WIęC DODREJ NOCKI żYCZę BOGDA
witaminki, omege 3 jadam , zdrowe tłuszcze dostaraszam organizmowi , witaminy dostraczam również dzieki pociu codziennie szklanki soku wyciskanego z pomarancz ( bo sklepekowych nie lubie soków) jakich skłądników mi brakuje ??
podsumowanie
sn: serek wiejski kromka chleba,
2 sniadanie: kanapka z serem
obiad: warzywa na patelni , jogurt naturalny(150g)
podwieczorek ; serek wiejski
kolacja: 150 g twarogu i jajko
plus omega 3 , szklanka soku
cwiczenia :
10 min rozgrzewki
30 min cwiczyłam trening siłowy bez przerw na maszynach siłowych :D
trening siłowy domowy na kazdą partie ciała
baaardzo duzo chodzenia
chciałam zjesc cos innego dzisiaj ale zabiegana była i musiałam jesc proste posiłki
głowa mnie boli chyba przez te cisnienie :(