10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Cytat:

---

Zamieszczone przez Anikas9

[b]AleXL wpadam z rewizytką :)

---

Milo mi, ze zagladasz! Zeby nie zasypywac watku danymi planuje tylkow wysylac podsumowania na koniec miesiaca. I w ten sposib latweij zauwazyc jak idzie oraz niepokojace tendencje.

Oczywiscie jak w koncu waga pokaze mi dwie cyfry, zamiast trzech, to nic mni nie powstryma od podzielenia sie ta wiadomoscia z calym swiatem :) :) :)

Cytat:

---

tak jak pisałam u siebie podziwiam Cię za taką analizę swojego odchudzania :)i taką skrupulatność :) no i trzymam kciuki, byś zrealizował swój cel :)

---

Dziekuje za wsparcie. Tego wlasnie szukam. Poki co idzie dobrze ale (odpukac w niemalowane) nigdy nie wiadomo kiedy sie cos posypie ... Murphy czycha!
:wink:

wow ty z tymi wykresami to nieźle dajesz czadu :shock:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja za to nie znoszę takich dietetycznych wyliczanek, znam swoje BMI, wagę, wiem, co mówi do mnie mój organizm i to mi wystarczy :D :D

---

Jesli wystarczy to i dobrze. ja uzywam tych wyliczen jako punktu startwego. Mam nadzieje ze z czasem dostroje sie do swego ciala i sposobu w jaki pracuje i bede mogl pracowac "na ucho" bez czasami b. szacunkowych wyliczen ...

---

[color=darkblue]Ja już jestem od dość dawna na mecie, Ty startujesz, więc rozumiem, dlaczego tak skrupulatnie wszystko liczysz, analizujesz, no ale Twoje wykształcenie może tu być pewnym wytłumaczeniem :lol: :lol: :lol:

---

Cos w tym jest choc matematykiem to juz nie jestemod prawie 10 lat ale, jak mowia, to zostaje we krwi.

Cytat:

---

Dla mnie to szok, prawdziwy szok, że można aż tak się zaangażować w odchudzanie :shock: :lol: :lol: Trochę to przerażające :lol: ale skoro dobrze Ci z tym i masz na to czas, to czemu nie? :lol:

---

Wbrew pozorom to nie jest wcale wiecej (a raczej mniej) niz prowadzic dziennik jedzenia do liczenia kalorii. Kiedy mam cos wrprowadzic do komputerka (PocketPC PDA) to jest to cos co juz kiedy jadlem tak wiec kilka stukniec klawiszy i w 1-2 minuty mam sniadanko w puterku.

Cytat:

---

Mnie wystarczają rozsądne i racjonalne zasady odżywiania,

---

tak - po poczytaniu i rozmowie z dietetykiem

Cytat:

---

codzienny intensywny ruch

---

tak - zaczalem od codziennego malo intensewnego ale zwiekszam stopniowo kiedy czuje ze moge (i spacer jest zbyt latwy :))

Cytat:

---

i uśmiech na twarzy :lol: :wink: :lol:

---

tak x 1000

Cytat:

---

Jak widać, to u mnie świetnie się sprawdza, no ale każdy ma swój sposób :wink:

---

[b]Podpisuje sie pod tym oboma rekoma i nogami :)[b]

Pozdrawiam!

Fajnie odpowiadasz na nasze wpisy, podoba mi się :D :D :D

Ja od dawna interesuję się sprawami odżywiania i uważam, że mam bardzo dużą wiedzę na ten temat - zamierzam nawet pogłębić tę wiedzę i zdobyć odpowiedni papier - po wakacjach idę do szkoły kształcić się w zawodzie dietetyka i żywieniowca :wink: ..... choć lat mam prawie 38 i pracuję w zupełnie innym zawodzie :wink: :D :D

Marzy mi się własna praktyka dietetyczna :P

Pozdrawiam :D

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Fajnie odpowiadasz na nasze wpisy, podoba mi się :D :D :D

---

Dajesz swietny przyklad i az milo poczytac jak ze motywujesz wielu do zdrowego odchudzania!

Cytat:

---

Ja od dawna interesuję się sprawami odżywiania i uważam, że mam bardzo dużą wiedzę na ten temat - zamierzam nawet pogłębić tę wiedzę i zdobyć odpowiedni papier - po wakacjach idę do szkoły kształcić się w zawodzie dietetyka i żywieniowca :wink: ..... choć lat mam prawie 38 i pracuję w zupełnie innym zawodzie :wink: :D :D
Marzy mi się własna praktyka dietetyczna :P

---

Na plus na pewno mozesz zaliczyc swoje doswiadczenie na tym forum: widzisz byc moze calkiem inna strone odchudzania niz to co uslyszysz w ciagu kilku minut tradycyjnej wizyty od pacjenta.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasikowa

wow ty z tymi wykresami to nieźle dajesz czadu :shock:

---

to nie ja to moj puterek - ja tylko wklepuje dane :twisted:

Ja Cie podziwiam AleXL, tak Samo jak podziwiam Kasie. Obydwoje jestescie bardzo rozsadnymi ludzmi :) Byle tak dalej! :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez tusiayo

Ja Cie podziwiam AleXL, tak Samo jak podziwiam Kasie. Obydwoje jestescie bardzo rozsadnymi ludzmi :) Byle tak dalej! :)

---

Dziekuje i jak mowisz "Byle tak dalej!" - Ja nie mam specjalnie wyboru dorobilem sie roznych problemow zdrowotnych (ech to siedzenie przy komputerze! niedobry komputer, niedobry, a latpop to jeszcze gorszy :evil: ) wiec albo zmienie styl zycia albo nie bedzie dobrze :shock:

Tak wiec wszystko tak naprawde sie okaze za rok, dwa albo i za 10 :) :twisted:

Z takim podejściem dasz radę!

Zresztą my Ci nie pozwolimy na lenistwo :wink: :wink: ani dietetyczne ani ruchowe :lol: :lol:

Będzie dobrze, mam nadzieję, że Twoje kłopoty zdrowotne nie są bardzo poważne i że miną :wink:

Będę Cię bardzo chętnie odwiedzać :D :D

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Z takim podejściem dasz radę!

---

:) :) :)

Cytat:

---

Zresztą my Ci nie pozwolimy na lenistwo :wink: :wink: ani dietetyczne ani ruchowe :lol: :lol:

---

I oto dokladnie mi chodzi! Czasami trudno sie zmotywowac, oj trudno.

Cytat:

---

Będzie dobrze, mam nadzieję, że Twoje kłopoty zdrowotne nie są bardzo poważne i że miną :wink:

---

Poki co wszystjo idzie w dobrym kierunku. Zrzucenie nawet 5 kg i wiecej ruchu zdecydowanie pomoglo

Cytat:

---

Będę Cię bardzo chętnie odwiedzać :D :D

---

Dziekuje!!!!

Cytat:

---

Naprawde niezle bedzie jak mi zapalu starczy do nastepnego roku kiedy to przewiduje dojsc do wagi docelowej - i mam nadzieje ze do tego czasu tak opanuje kalorie ze bede stanie trzymac je w glowie i miec pelna kontrole nad waga, ha

---

Już niedługo tabele kaloryczne wejdą Ci w krew. Jak liczyłam ładnie kalorie i ważyłam jedzenie to potem we wszystkim widziałam ilość kalorii i szacunkową wagę. ;->
..a potem mi przeszło. hehe.

PS. Tak, wiem, mam zabójczy refleks.;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez mvr

Cytat:

---

Naprawde niezle bedzie jak mi zapalu starczy do nastepnego roku kiedy to przewiduje dojsc do wagi docelowej - i mam nadzieje ze do tego czasu tak opanuje kalorie ze bede stanie trzymac je w glowie i miec pelna kontrole nad waga, ha

---

Już niedługo tabele kaloryczne wejdą Ci w krew. Jak liczyłam ładnie kalorie i ważyłam jedzenie to potem we wszystkim widziałam ilość kalorii i szacunkową wagę. ;->
..a potem mi przeszło. hehe.

---

Mam nadzieję, że to przechodzenie to coś dobrego? Wyrobiłaś sobie instynkt i teraz wiesz ile kalorii Ci potrzeba naturalnie? :D

Co najwaznijsze nie wpadam w sytacje gdzie przez kilka dni cwicze na maksa a potem jestem detka i nic nie robie. Znacznie bardziej racjonalnie jst cwiczyc tak by unikac nadmiernych zakwasow ale tez i nie obijac sie, bo jesli mialbym sie obijac to wole robic co innego niz cwiczenia ...

Tak wiec mam wieksza satysfakcje z tego ze ubytek potu jest propocjonalny to ubytku kalorii i jestem w stanie policzyc ile :) Jjak by ktos chcial to ubytek wody/potu na godzine cwiczen tez mozna by zwazyc ale nie o to chodzi bo wode trzeba uzupelniac po cwiczeniach...

Innymi slowy po raz pierwszy od dlugiego czasu jestem bardzo usatysfakcjonowany z cwiczen i nie narzekam na brak motywacji, zakwasy, przemeczenie etc ;)

Wiecej bede o tym pisal pozniej.[/quote]

podobno dobra metooda na zakwasy, na ich unikanie jest trening codzienny mimo poczatkowych zakwasow..

hmmm powyzej zacywowalam Twoja wypowiedz, ale cos nie wyszlo... wyszlo tak jakbym ja byla autorem Twoich wypowiedzi... sorry

Cytat:

---

Zamieszczone przez Olcia76

hmmm powyzej zacywowalam Twoja wypowiedz, ale cos nie wyszlo... wyszlo tak jakbym ja byla autorem Twoich wypowiedzi... sorry

---

Powinnaś móc zmienić post - naciśnij przycisk zmień na górze tego postu :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Olcia76

podobno dobra metooda na zakwasy, na ich unikanie jest trening codzienny mimo poczatkowych zakwasow..

---

To bardziej dla sportowców, którzy chcą sobie podwyższyc [2] poziom odporności na zakwasy (próg mleczanowy z ang "lactate threshold"). Podwyższanie progu mleczanowego pozwala atletom biec dalej i szybciej. Ale to na razie naprawdę mnie nie interesuje ;) Ja wolę unikać :) Jak unikać zakwasy i trenować z maksymalnym spalaniem kalorii jest opisane w [1] (niżej)

Wolę ćwiczyć aerobikowo (spacery, bieganie, etc) z b. duzym poziomem wysiłku ale poniżej poziomu tworzenia zakwasów - co zazwyczaj jest poniżej 80% maksymelnego pulsu serca (HRM). Tak więc używam pulsometru by być w stefie 70-80% HRM - nie tylko mogę w ten sposób spalić z 500-700 kalorii na godzinę (mój licznik kroków mówi 500 a pulsometr 700 dla szybkiego spaceru w strefie 70% HRM), podkręcić metabolizm, bez zakwasów :) No prawie nie mam - wiadomo teoria a praktyka to nie to samo - ćwiczę też siłowo a to są ćwiczenia anaerobowe (beztelnowe) więc zakwasy (byle nie za duże) są, niestety :( Ale od tego są masaże by pomóc :)

Podsumowanie: wolę te nowoczesne teorie, które biją stare powiedzenie, "no pain, no gain" - "Jeśli coś przychodzi bez bólu, to jaką ma wartość?" - zmieniłbym to , że sprytny wie jaka jest minimalna ilość bólu do osiągnięcia celu :twisted:

Trzeba korzystać z osiągnięć medycyny i postępu cywilizacji - niektórzy definiują postęp jako możliwość robienia mniej by osiągnąć więcej ;)

[1] W miarę dobry opis tego podejścia, nie tylko dla sportowców (choć dobry pulsometr może znacznie pomóc na początek można liczyć puls tradycyjnie):

Porady: Sterowanie treningiem

i jako PDF dobry do wydruku

[2]

Zasady prowadzenia treningu fizycznego
Stanowisko American Heart Association

Cytat:

---

Trening wytrzymałościowy zwiększa zdolność osobniczą do wykonywania wysiłku zarówno submaksymalnego, jak i maksymalnego, co objawia się zdolnością dłuższego wykonywania ćwiczeń przy podobnym obciążeniu lub zwiększania pracy przy określonej częstotliwości rytmu serca. Poprawa wytrzymałości jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym większą dostępnością tlenu dla ćwiczących mięśni (wzrost stężenia mioglobiny i gęstości naczyń włosowatych), większym udziałem procesów tlenowych (większe stężenie enzymów oksydacyjnych) oraz wzrostem ilości glikogenu w mięśniach. Ponadto rezultatem tych zmian przystosowawczych jest mniejsze stężenie mleczanów we krwi oraz podwyższenie progu dla przemian beztlenowych. Przystosowanie do submaksymalnego wysiłku jest również związane z mniejszym iloczynem częstotliwości rytmu serca i ciśnienia tętniczego dla określonego wysiłku fizycznego, co wskazuje na mniejsze zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen dla danego poziomu prac

---

AleXL ----> tyle madrosci naukowych znajdujesz :D
a moze masz mozliwosc znalezc cos naukowego na temat sauny?

Witam :-)

O saunie to i ja bym poczytała :D

Miłego dnia życzę :wink:

Zycze milej srody :D :)

Pozdrawiam środowo i życzę milutkiego dnia :D :D :D

http://www.strykowski.net/salatki/Wa...wocow_1498.jpg

Ja ćwiczę "delikatnie" ;) zakwasy miałam lekkie po pierwszym dniu, ale teraz jest OK. W sumie to nie przemęczam się za bardzo, ale różnicę czuję, szczególnie jak widna się w firmie psuje i trzeba iść na piechotę ;)

Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne :wink: :wink:

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

Witam,
przeczytałam cały twój wątek i cieszę się, że masz takie podejście do sprawy, był czas kiedy sama takie wykresy prowadziłam, liczyłam ilość kalorii w spoczynku potrzebne mi do normalnego funkcjonowania i ilość potrzebną do życia ogólnie wychodziło mi ok 2300 moja podstawowa przemiana materii to 1633,50 kcal. więc nie wyobrażąm sobie stosowania np. diety 1000 kcal. bo i tak bym dobiła do tych 2000 przez słodycze, a jak wpadałam w ciąg słodyczowy to koniec, jakby mi mózg wyłączano i wtedy nie było lewara, jadłam bez opamiętania co było pod ręką, ale pomógł mi monti i jego racjonalne żywienie, które oszczędza naszą trzustkę, z moich nałogów i niezdrowych nawyków została mi jeszcze duża ilość wypijanej kawy i naprawdę jest to nałogowe picie bo ok 3do 5, 6 filiżanek dziennie, dobrze że nie słodzę...
osobiście nie lubię liczenia kalorii i ciągłego myślenia o tym co i ile ma kcal, patrzę tylko na to co jem, nie przejadam sie i stosuję jakies ogólne zasady diety montignaca i chudnę... A ostatnio jak dołączyłam ruch w postaci steperka, czyli nasze słynne chodzenie to czuję się jeszcze lepiej, uwolniona i zadowolona hihihi ;)
No cóż twoje wykresy i podejście analityczne wcale mnie nie dziwi i myślę, że mężczyżni tacy są właśnie, wszytsko musi być racjonalne i namacalne, wszystko musi byc pod kontrolą, a jeśli jeszcze do tego dodać tendencję do szybkiego budowania masy mięsniowej i mniejszej zawartości tłuszczu w organizmie niż u kobiet to dieta, racjonalne podejście, relaks i naukowe wykresy gwarantują sukces, czego Ci życzę i czekam na dalsze wykresy, chociaż przyznam że nie łatwo je przeanalizować, jest ich dużo i bardzo kolorowo, ale to przecież robisz dla siebie i tak jak CI pasuje...
Pozdrawiam
Aga

A ja liczę kalorie ;) jutro minie 4 tydzień mojego dietkowania i tak średnio trzymam się w 1000 kcal. Czuję się dobrze i mam wrażenie, że mojemu organizmowi nic nie brakuje. Czas pokaże jak będzie dalej. Na razie chyba odżywiam się zdrowiej niż przed dietkowaniem :) W zasadzie to jem same zdrowe rzeczy :lol:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Olcia76

AleXL ----> tyle madrosci naukowych znajdujesz :D
a moze masz mozliwosc znalezc cos naukowego na temat sauny?

---

Haha - o saunie to ja naukowo nie wiem nic

Nie naukowo to mogę poweidzieć, że b. lubię suanę, gorące długie kapiele, hot tubs, etc etc. Czym więcej tym lepiej! :wink:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Marg75

Ja ćwiczę "delikatnie" ;) zakwasy miałam lekkie po pierwszym dniu, ale teraz jest OK. W sumie to nie przemęczam się za bardzo, ale różnicę czuję, szczególnie jak widna się w firmie psuje i trzeba iść na piechotę ;)

---

I oto chodzi - więcej możesz bo organizm efektywniej pracuje ;)

No i naukowo udowodnione, że ćwiczenie nie tylko pomaga w gubieniu kilogramów ale jest też jest jednym z kluczowych elementów do utrzymania zmienionej wagi tak więc warto to polubić ...

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

[color=green][b]Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne :wink: :wink:

---

Zakwasy są tylko wtedy kiedy przkroczysz ten próg i organizm nie będzie w stanie usuwać kwasu tak więc bedzie się odkładal.

Jest dobrze kiedy mogę decydować czy chcę ćwiczyć bez zakwasów (teraz) czy zwiększać próg mleczankowy (kiedyś).

Wczoraj maszerowałem sobie przez ponad godzine, zrobiłem ponad 8km ale trymałem puls poniżej 80% (średnio ok. 70%) i obeszło się bez zakwasów choć potem spływalem ...

Cytat:

---

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

---

Dokładnie o to mi chodzi :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez AgaB2

Witam,

---

Witam!

Cytat:

---

przeczytałam cały twój wątek

---

Ha! Bardzo mi miło i mam nadzieję, że coś Ci się przyda :)

Cytat:

---

i cieszę się, że masz takie podejście do sprawy, był czas kiedy sama takie wykresy prowadziłam, liczyłam ilość kalorii w spoczynku potrzebne mi do normalnego fu nkcjonowania i ilość potrzebną do życia ogólnie wychodziło mi ok 2300 moja podstawowa przemiana materii to 1633,50 kcal. więc nie wyobrażąm sobie stosowania np. diety 1000 kcal. bo i tak bym dobiła do tych 2000 przez słodycze,

---

Ja przyjąłem b. podobne podejście.

Cytat:

---

a jak wpadałam w ciąg słodyczowy to koniec, jakby mi mózg wyłączano i wtedy nie było lewara, jadłam bez opamiętania co było pod ręką,

---

Różne badania to potwierdzają - to i nocne jedzenie to b. poważne problemy.

Cytat:

---

ale pomógł mi monti i jego racjonalne żywienie, które oszczędza naszą trzustkę, z moich nałogów i niezdrowych nawyków została mi jeszcze duża ilość wypijanej kawy i naprawdę jest to nałogowe picie bo ok 3do 5, 6 filiżanek dziennie, dobrze że nie słodzę...

---

Jeśli działa to super!

Cytat:

---

osobiście nie lubię liczenia kalorii i ciągłego myślenia o tym co i ile ma kcal, patrzę tylko na to co jem, nie przejadam sie i stosuję jakies ogólne zasady diety montignaca i chudnę...

---

Dla każdego inny raj ;) I po to tu jestem by zobaczyć co ini robią i może podłapię coś użytecznego co mi przypasuje.

Cytat:

---

A ostatnio jak dołączyłam ruch w postaci steperka, czyli nasze słynne chodzenie to czuję się jeszcze lepiej, uwolniona i zadowolona hihihi ;)

---

Mi spacery b. pomogły - po pewnym czasie stały się za łatwe i nabrałem apetytu by się ruszać więcej :)

A teraz do kontrowersyjnego czasami tematu różnic K-M:

Cytat:

---

Zamieszczone przez AgaB2

No cóż twoje wykresy i podejście analityczne wcale mnie nie dziwi i myślę, że mężczyżni tacy są właśnie, wszytsko musi być racjonalne i namacalne, wszystko musi byc pod kontrolą, a jeśli jeszcze do tego dodać tendencję do szybkiego budowania masy mięsniowej i mniejszej zawartości tłuszczu w organizmie niż u kobiet to dieta, racjonalne podejście, relaks i naukowe wykresy gwarantują sukces, czego Ci życzę

---

Zgadzam się, że są różnice ale nie aż tak wielkie jak by się wydawało. W sporcie różnicą kluczową jest tylko VO2Max poza tym to są być może pewne różnice psychologiczne ale to jest bardziej generalizacja niż coś naukowego. Podobał mi się ten fragment artykułu (wcześniej opisywał inne różnice i jak VO2Max jest jedyną zauważalną statystycznie różnicą): Gender Differences in Endurance Performance and Training

Cytat:

---

* The Numbers Game
If you walk into a fitness center, teeming with men and women huffing and puffing on all manner of computerized exercise machines, take a look at the men first. As a rule, they will be staring directly at the computer screen, calculating, extrapolating, comparing the numbers with their previous efforts, or with measured glances, to the guy on the next machine. Males are number guys.

Now take a look at the women. In my experience, most are using one of several dissociation strategies. They are either listening to music, reading a book or magazine, or simply covering the entire computer screen with a towel. Some use all three methods in combination. The bottom line, is they are NOT paying attention to all the blinking lights! In fact, when I have had the nerve to inquire about this, most tell me that they hate all the numbers, clocks, bells, and whistles.

Now, most of these folk aren't athletes, but I think the tendency remains among the competitive set. On the sports lists that I lurk on via email, and the messages I get from you guys, it is mostly the men that are getting caught up with heart rate, time, power output etc. Men seem to need to quantify their training in as much detail as possible. Have you noticed how men are more likely to keep training logs then the women? Meanwhile, I would argue that women are more sensitive to qualitative, internal, measures of training effectiveness. Which method is better? Neither.

---

Cytat:

---

i czekam na dalsze wykresy, chociaż przyznam że nie łatwo je przeanalizować, jest ich dużo i bardzo kolorowo, ale to przecież robisz dla siebie i tak jak CI pasuje...

---

:) Analizować będzie łatwiej w przyszłości gdy będzie widać długoterminowe zmiany w przeciągu kilku miesięcy.

Cytat:

---

Pozdrawiam

---

Też pozdrawiam.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Marg75

A ja liczę kalorie ;)

---

Ja też, ja też :)

I to jest oczywiście jedyna słuszna metoda :) Choć wszystko się może zmienić w przyszłości - człowiek to nie krowa i zdanie może zmienić :lol:

Cytat:

---

jutro minie 4 tydzień mojego dietkowania i tak średnio trzymam się w 1000 kcal. Czuję się dobrze i mam wrażenie, że mojemu organizmowi nic nie brakuje. Czas pokaże jak będzie dalej. Na razie chyba odżywiam się zdrowiej niż przed dietkowaniem :) W zasadzie to jem same zdrowe rzeczy :lol:

---

Ja lubię taką jedną teorię: żeby zmienić styl życia to nie można gwałtownie, trzeba stopniowo. I co ważne pozwolić sobie na dzień (albo dwa) "niezdrowego" jedzenia (oczywiście w granicach rozsądku), żeby nie czuć się jak skazaniec (inni są na wolności a ja siedzę w dietkownicy ..), nie umartwiać sie bez potrzeby (oczywiście masochiści mogą mieć inne zdanie :lol:)

I kiedy jemy trzeba się wtedy delektować, naprawdę doceniać co się je - mamy nie tylko więcej przyjemności ale i dajemy więcej czasu organizmowi by poczuł się najedzony ;)

Więcej na temat różnic w odchudzaniu pomiedzy kobietami i mezczyznami - przejdźmy do tego co się naprawdę liczy:
Najlepsze strategie dla utrzymania spadku wagi na podstawie doświadczeń tysięcy ludzi z Amerykańskiego Rejestru Kontroli Wagi.

Czy są różnice w udanym odchudzaniu pomiędzy mężczyznami a kobietami? Są ale minimalne!

Jako dowód niech posłuży tabelka statystyk z artykułu Are the eating and exercise habits of successful weight losers changing? Phelan S, Wyatt HR, Hill JO, Wing RR. (2006) (PDF po angilesku) i jak z artykułu wynika różnice w metodach i rezultatach są ale nieznaczne!

Cały artykuł zawiera interesujące dane na temat udanego odchudzania i utrzymywania obniżonej wagi. Dane pochodzą z amerykańskiego rejestru wagi NWCR (National Weight Control Registry), który archiwizuje dane kilku tysiący ludzi (ok 5000) którzy zrucili średnio 30 kg (mimum ok 15 kg) i utrzymują tą wagę przez minimum rok (średnio 6 lat). Krótkie podsumowanie obserwacji z tego artykulu jest w Successful Losers: The Habits of Individuals Who Have Maintained Long-term Weight Loss

Kilka punktów z tego podsumowania:

Metody zrzucania wagi są zróżnicowane - ok 40% ankietowanych zrzucilo wage bez spacjalnej diety, kobiety używają więcej roznych diet (60% z ankietowanych) mężczyzni mniej (37%):

Cytat:

---

45% indicated they had lost weight on their own, with women being more likely than men to report the use of a formal program or assistance (60% vs. 37%).

---

Nie ma lekko trzeba zarówno zmieniać przywyczajenia żywnościowe jak i takze wyrabiać sobie nowe zwyczaje by ćwiczyc (89% z ankietownych), tylko 1 na 10 schudł na samej diecie i 1 na 100 tylko używając ćwiczen :)

Cytat:

---

Overwhelmingly, the parti****nts indicated that they changed both eating and exercise habits to lose weight (89%; 10% changed only diet; 1% changed only exercise levels).

---

Ćwiczenia są najpopularniejszą bronią utrzymaniu wagi: zazwyczaj cwiczenia w domu (92% ankietowanych) albo spacery (87% ankietowanych) i zgodnie z oczekiwaniami mężczyźni mniej uczęszczają na zajęcia grupowe ...:

Cytat:

---

Of the registry members who used exercise to lose weight, most (92%) exercised at home, and 30% to 40% exercised with friends or a group of people. Walking was the most popular activity, engaged in by 87% of the sample. Aerobic dance and weightlifting were also popular (reported by 36%–38% of the sample), with women being more likely than men to have attended aerobics classes.

---

Choć (prawie) wszyscy ćwiczą, to mężczyźni więcej ;) 28% spaceruje regularnie i prawie polowa (49%) zarowno spaceruje jak i robi inne cwiczenia a rtylko 14% robi regularne cwiczenia bez spacerowania. Sredni na tydzine spalaja 2826 kalorii - mezczyzni ok 3488 kcal a kobiety ok 2668 kcal:

Cytat:

---

In addition to watching their food intake, NWCR members are also physically active. Only 9% report having no regular exercise routine; 28% walk regularly; 49% walk and regularly engage in some other activity; and 14% regularly engage in an exercise other than walking. This activity translates into very high levels of self-reported energy expenditure: Registry members report expending 2,826 kcal per week, with men reporting higher expenditures than women (3,488 kcal vs. 2,668 kcal).

---

I co powoduje, że się utrzymuje wagę: mniejsza ilość zrzuconej wagi i kontrola nad dietą (szczególnie nie zwiększanie jedzenia tłuszczu) są najsilniejszymi wskaźnikami:

Cytat:

---

The regainers reported significant increases in fat intake, while fat intake for the maintainers remained constant. (...)
These results suggest that the individuals at risk for weight regain may be identifiable by their weight history (magnitude of initial weight loss, duration of maintenance) and their level of control over their eating behaviors.

---

A wiec ja Ciebie tez odwiedze, tym razem na Twoim podworku :D
Ale masz wykresy, ja jeste z siebie dumna, jesli chce mi sie zapisac, co dzisiaj zrobila (wykresik na kstracone kalorie)
Widzialam, z jest jakas ankietka, tk. przeczytalam i zaraz zajze a pozniej do nauki slowek, bo ezaminki sie zblizaja :( a pozniej wakacje :D do polowy pazdziernika :D :D :D

Odiwedzając Ciebie można siedowiedzieć wielu ciekawych rzeczy! :-)
Pozdrawiam :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Mielikki

A wiec ja Ciebie tez odwiedze, tym razem na Twoim podworku :D

---

Milo mi :)

Cytat:

---

Ale masz wykresy, ja jeste z siebie dumna, jesli chce mi sie zapisac, co dzisiaj zrobila (wykresik na kstracone kalorie)

---

Od tego sa kompterowe programy by to uproscic i przetwarzac liczby, przerabiac, obrabiac i wypluwac wykresy ;)

Cytat:

---

Widzialam, z jest jakas ankietka, tk. przeczytalam i zaraz zajze a pozniej do nauki slowek, bo ezaminki sie zblizaja :( a pozniej wakacje :D do polowy pazdziernika :D :D :D

---

Napisz jakie podejscie dla diety uzywasz i dlaczego - na co liczysz.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasikowa

Odiwedzając Ciebie można siedowiedzieć wielu ciekawych rzeczy! :-)

---

Najciekawsze co znalazlem z czytania artukulow: roznice w podejscie do zrzucania i utrzymania zmniejszonej wagi pomiedzy mezczyznami i kobietami sa niewielkie. Tak wiec warto uczyc sie od tych ktorym sie udalo nie wazne czyjest K czy M.

Inny b. pozytywny artkul dajacy nadziej na przyszlosc: "Does Weight Loss Maintenance Become Easier Over Time?" Mary L. Klem*, Rena R. Wing*, Wei Lang*, Maureen T. McGuire and James O. Hill. Autorzy pokazuja, ze z czasem utrymanie zmniejszonej wagi wymaga mniej pracy a daje wiecej satysfakcji :)

Cytat:

---

In summary, duration of weight maintenance is inversely related to the "costs" and unrelated to the pleasures of weight maintenance. As duration of maintenance increases, a shift in the balance between effort and pleasure may occur. This shift may, in turn, increase the likelihood of continued weight maintenance.

---

U wielu tworzy sie samo podtrzymujacy sie proces - utrymanie wagi jest przyjemnoscia ktora ulatwia cwiczenia i utrymanie diety, ktore ulatwiaja utrzymanie wagi, itd :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne :wink: :wink:

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

---

Jesteś dowodem na to, że zakwas unika się przez kontynuowanie treningu, a nie odpoczywanie :D

Miłego czwartku AleXL, pozdrawiam cieplutko w świąteczny dzień :P :P :P

Cytat:

---

Zamieszczone przez Olcia76

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne :wink: :wink:

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

---

Jesteś dowodem na to, że zakwas unika się przez kontynuowanie treningu, a nie odpoczywanie :D

---

Nie jestem ekspertem ale z tego co czytałem na ten temat: zakwasów się unika poprzez kontrolowanie wysiłku tak by pozostać w strefie poniżej progu przemian beztelnowych - progu wysiłku przy którym stężenie mleczanów we krwi jest na tyle niskie (lactate threshold), że organizm jest w stanie się ich pozbyć - to jedyny sposób by nie mieć zakwasów :)

Ten proces jest dokładnie opisany w The Lactate Threshold i The Bike Doc: Lactate threshold (niestety znazlem tylko angielskie strony - google nie miało nic szczegółowego po polsku).

Poprzez trening (bez wchodzenia w szczegóły) jest możliwe podniesienie tego progu tak więc rzeczywiście długotrwały trening może pomóc ale nie zapobiega możliwości tworzenia zakwasów :(

Ale bardzo ważne jest też robienie przerw kiedy się przetrenuje - tak więc odpoczynek jest potrzebny a czasami nawet niebędny by trening w celu polepszenia wydajności był skuteczny. By polepszyć wyniki trzeba popychać organizm poza granicę tworzenia zakwasów by zwiększyć odporność na zakwasy etc Tak więć dla sportowców rzeczywiści no pain, no gain ...

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Miłego czwartku AleXL, pozdrawiam cieplutko w świąteczny dzień :P :P :P

---

Nie ma to jak przeeedłuuuuuuużoooooonyyyy weekend ...

Ooooo, to masz przedłużony, fajnie :D :D :D
Ja niestety jutro pracuję, ale nie narzekam, bo pracuję od 8 do 14, da się przeżyć :lol: :lol:

Absolutnie zgadzam się (i nieraz już o tym pisałam), że trening należy kontrolować, aby nie wejść w przemiany anaerobowe, wtedy zaczynamy zużywać własne mięśnie, a nie o to przecież chodzi :wink: