Probowałam i niestety nie potrafie obliczyc :oops: :(
Ale zawsze z matematyki byłam noga :oops:
POZDRAWIAM :P
Wersja do druku
Probowałam i niestety nie potrafie obliczyc :oops: :(
Ale zawsze z matematyki byłam noga :oops:
POZDRAWIAM :P
Użyj jednego z kalkulatorów online (zobacz powyżej) - policzą za Ciebie w końcu od tego jest komputer by za nas liczył ;)Cytat:
Zamieszczone przez magda3107
Chyba z tego,ze dzis tak długo jestem przy kompie,to zle widze :wink: :lol:
Dzieki :P
Na oko Twoje CPM to ok 2100 kcal (1,4*PPM)Cytat:
Zamieszczone przez magda3107
i PPM to ok 1500 = 655+ ( 9.6 * 76) + ( 1.8 * 160 ) - ( 4.7 * 31)
Jak będziesz jeść ok 1600 kcal dzinnie (CPM-500) to będziesz chudła ok 2 kg na miesiąc.
Pozdrawiam i dobranoc!
Powiem Ci, ze korzystałam z tych wzorow, ktore podales już wczesniej, wyszlo mi prawie 1700 kcal, natepnie wzielam shape'a i tam wg nowego wyszlo mi....nie pamietam juz ile, ale zupelnie inna liczba :shock: zdaje sie, ze więcej kcal :wink: no i teraz ciezko powiedziec, ktory wzor jest prawidlowy i do ktorego sie stosowac?
Miłego poniedziałku zycze!!!
Oczywiście dietkowego :wink: :?
POZDRAWIAM :P
http://img218.imageshack.us/img218/949/catbrushjl4.jpg
Alek, przegryzam się przez twój wątek. Mózg paruje bo liczby są dla mnie, baby upośledzonej arytmetycznie, wrogie. Ale razi mnie jedna rzecz. Nie podobasz mi się! Nie podobasz mi się na zdjęciu w awatarze ;-) Jest mroczne jak dusza Giertycha i nie pasuje do twojej osobowości. Pozwoliłam sobie wlać w ciebie nieco słońca. Czy nie lepiej? Teraz wszystkie kobitki z forum będą cię czytać znacznie częściej ;-)
http://img299.imageshack.us/img299/144/alekrx0.jpg
Shot with EX-Z850 at 2007-08-06
Wczoraj 40 min spacero-marszu (puls średnio 140 z tempem 6.5-7.2 km/h) i dzisiaj 98.7 kg.
magda3107 kotek rozkoszek ...
Co do Shape'a to nie wiem, nie czytam, ale wzór jest prosty i popularny, tzw formuła Harrisa i Benedicta (dane nt artykułu i PDF oryginalnego artykułu). Warto zauważyć, że artykuł i formuła jest z 1918 roku i do dzisiaj używana i pomimo pewnej dozy krytyki (np że może nie jest najlepsza dla starszych ludzi) jest najlepszą metodą do szacowania PPM/BMR/RMR.Cytat:
Zamieszczone przez Meeeg85
Oczywiście każdy wzór to tylko przybliżenie, które opisuje średnie wartości al to jest dobry punkt wyjściowy do dalszego, indywidualnego dopsowania - od czegoś trzeba zacząć :)
Ogólnie to łatwo się to liczy ale równie ważne jak PPM jest oszacowanie CPM - byc może nawet i ważniejsze. DalCienie w przybliżeniu PPM/BMR wyszło mi 1600 tj. 655+ ( 9.6 * 78 ) + ( 1.8 * 168 ) - ( 4.7 * 22 )
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, to powinnaś dodać 20% do PPM by uzyskać CPM tj. pomnożyć PPM przez 1.2 czyli CPM = 1.2 * PPM = ok. 1900.
Jednakże do tego trzeba by doliczać dzienne wydatki kcal na ruch - co ja robię - ale to wymaga ektra zapisków etc. (ja to nazywam BMR+ruch choć może dokładniej powinno to być siedzący trym CPM + ruch)
Jeśli uważasz, że to za dużo czasu to i ćwiczysz kilka razy w tygodniu to zależnie od poziomu ćwiczen powinnaś dodać od 40-90% PPM by uzyskać CPM. Ponieważ ćwiczysz kilkarotnie i dużo chodzisz etc to bym szacował Twoje CPM na minimum 2200 = 1.4 *PPM.
Od tego odejmij z 500 kcal i masz limit dzienny, z którym powinnaś chudnąć ok 1-3 kg na miesiąc - z 1700 kcal niepowinnaś być głodna, mieć siły i energię, i co najważniejsze nie powinnien taki limit spowodowac przejścia organizmu w tryb głodówkowy. i to jest punkt wyjściowy, po kilku tygodniach/miesiącach można zweryfikować czy działa i odpowiednio zmienić CPM.
Więcej na temat współczynników w liczeniu CPM można znaleźć w artykułach które cytowałem poprzednio.
Podziwiam Twoją determinację ;) I gorąco pozdrawiam!Cytat:
Zamieszczone przez saskia
Aż strach się bać :shock:Cytat:
Zamieszczone przez saskia
Przy takiej motywacji nie mogłem sie oprzeć i zdjęcie jest zmienione (choć może zająć trochę czasu zanim serwer da znać przeglądarkom, że się coś zmieniło ...)Cytat:
Zamieszczone przez saskia
Dziękuję i Pozdrawiam!!!
O tak!!!
Duzo lepiej!!!
Pozdrawiam :P
Alek, mam pytanie natury technicznej :) W czym robisz te wszystkie swoje wykresiki...? Co to za program ? Oczywiście o ile to nie tajemnica zawodowa ;)