ja na orbi tez z poczatku wytrzymywalam tylko ok 10 min i to na najlzejszych obrotach ale podstawa to skupic sie na czyms innym i miec urozmaicenie bo inaczej robi sie nudno

moj sposob to TV (najlepiej cos ciekawego,zeby skupic sie na ogladaniu i glosna rytmiczna muzyka) pozatym ja robie taki 10 minutowy program ktory byl kiedys w jednej gazecie,ktory powtarzam np 4 razy..polega to na tym:

-4 minuty idziesz normalnym srednim tempem z mocniejsza praca rak na tych raczkach
-3 minuty szybki bieg bez pracy rak
-2 minuty to samo co za pierwszym razem,idziesz w normalnym tempie
-1 minuta idziesz do tylu (pedalujesz w druga strone z mocnym odciaganiem rak na raczkach)

ja to powtarzam zaleznie ile mam sily ale uwazam ze jest to napewno ciekawsze niz isc 40 min tym samym tempem,pozatym podobno dzieki takiemu treningowi interwalowemu (raz intensywny wysilek szybkie tempo raz wolniejsze) szybciej i efektywniej sie spala

O:salata,1/3 tunczyka,feta,1 pomidor,1 grahamka