Pamiętnik słodyczoholiczki :)

wszyscy sie odchudzają, najwyższa pora i na mnie.. oczywiście odchudzam się całe życie, niestety najczęsciej nieskutecznie.. przerabialam chyba wszystkie diety świata, tym razem postawiłam na zdrowy rozsądek - znam siebie, wiem co powinnam, a czego nie, teraz trzeba to jakos zebrac i skomponowac w dobre, zdrowe menu ;) dziekuje za inspiracje kroplideszczu, fajnie, że tu jestes ;)

dzisiejszy (07.05.2015) rachunek sumienia - około 1500 kcal

śniadanie: 275 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
Pomidorki koktajlowe


II śniadanie: 375 kcal
Banan
Kefir naturalny [szklanka]
Otręby [3 łyżki]
Żurawina suszona [2 łyżki]


obiad: 300 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Leczo domowe:
-papryka
-pomidory
-cukinia
-cebula
-wędzona pierś z kurczaka

podwieczorek: 270 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki zbożowe poduszeczki [50 g]

kolacja:300 kcal
Sałatka brokułowa 200 g
-brokuły
-kukurydza
-jajko

AKTYWNOŚĆ:
30 minut step fitness
100 brzuszków, w seriach po 20

drugi dzień (08.05.2015) zmagań kontrolowanych z samą sobą, podsumowanie: jakies 1300 kcal

śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
Papryka czerwona [połowa]

II śniadanie: 145 kcal
Banan

obiad: 230 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kefir naturalny [szklanka]
Otręby [3 łyżki]
Żurawina suszona [2 łyżki]

podwieczorek: 50 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru

kolacja:600 kcal
Makrela pieczona [250 g]
Surówka z białej kapusty [150 g]

AKTYWNOŚĆ:
16 minut - trening całego ciała z Mel B
100 brzuszków, w seriach po 20

dzisiejsze (09.05.2015) zmagania - około 1200 kcal

śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Wafel ryżowy [2 sztuki]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
2 łyżeczki chrzanu śmietankowego


II śniadanie: 135 kcal
Jabłko
Kiwi


obiad: 300 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Leczo domowe:
-papryka
-pomidory
-cukinia
-cebula
-wędzona pierś z kurczaka

podwieczorek: 270 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki zbożowe poduszeczki [50 g]

kolacja:200 kcal
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek meksykański
Wędlina [plaster]
Surówka porowa

AKTYWNOŚĆ:
30 minut step fitness
100 brzuszków, w seriach po 20

2 kg mniej na wadze w ciągu tygodnia, mała rzecz a cieszy ;)

Raport z 10.05.2015 - około 1300 kcal

śniadanie: 340 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
pieczywo lekkie [kromka]
makrela z przyprawami [100 g]

obiad: 430 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Makaron Szpinakowy [100 g]
Sos słodko-kwaśny [80 g]

podwieczorek: 350 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Jogurt waniliowy [250 g]
Płatki kukurydziane [30 g]

kolacja:180 kcal
Pieczywo lekkie [kromka]
2 jajka na miękko

AKTYWNOŚĆ:
16 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Tak sobie czytam twoje dotychczasowe menu i brzmi naprawdę smakowicie. Zastanawiam się tylko czy nie za mało kalorii..w sensie czy nie chodzisz głodna ?

nie, nie chodze głodna, jem rzeczy, które lubie,a poza tym zaprzyjaźniłam sie z wodą mineralną (zwłaszcza z dodatkiem soku z cytryny), naprawdę potrafi skutecznie wypełnić żołądek.. jedyny minus jest taki, że często się biega do toalety, ale jak ma się świadomość, ze taka woda pomaga wypłukać tłuszczyk z ciała to biega się chętniej :P

Dzisiejszy raport z 11.05.2015 - około 1200 kcal

śniadanie: 300 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Filet z indyka [plaster]
Serek meksykański [20 g]
Surówka z białej kapusty [50 g]

II śniadanie: 160 kcal
Grejpfrut
Kiwi

Obiad: 325 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kefir naturalny [szklanka]
Musli bananowe [50 g]

podwieczorek: 180 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki poduszeczki [30 g]

kolacja:180 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Parówki z indyka [110 g]

AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Ja mam straszny problem z piciem.Już się nawet zastanawiałam czy sobie aplikacji na telefon nie ściągnąć co mi będzie przypominała o napiciu się.

ja pije jak czuje, ze w żołądku pustawo się robi ;)

Hej Netka mam nadzieje ze mogę pozwoilic sobie na wpis u Ciebie ??? :)
Po 1 rewelacyjnie rozpisujesz kazdy dzień uważam ze dla wielu poczatkujących takie coś to skarbnica wiedzy i mega ułatwienie :)
po 2 trzymam kciuki bo widać że podeszłas do tematu naprawde rozsadnie
po 3 co do picia wody kropladeszczu jesli masz problem z piciem to spróbuj szklanke, dwie wody przed kazdym posilkiem wtedy naprawde dzienny bilans wychodzi calkiem calkiem a i mniej sie zjada :)
Wiem z ta toaleta jest przewalone jesli sie siedzi w domu tu pol biedy gorzej jak czlowiek musi wyjsc zwlaszcza gdzies gdzie moze byc problem ze znalezieniem na szybko jakiegos wc :)
(wybaczcie brak polskich znakow ale tak sie juz jakos nauczylam w pracy a druga sprawa czasami musze pisac jedna reka wiec same rozumiecie :) )
Jesli sie zgodzisz to ja chetnie bym zagladala tu do Ciebie :)

hej Mrówek, dziekuje za miłe słowa, każdy wpis świadczy o tym, że ktoś czyta to co tu pisze, a co za tym idzie - w jakiś sposób mnie rozlicza.. a to baaaardzo mobilizuje :D zaglądaj kiedy tylko będziesz miała czas i ochote, a gdybym kiedyś coś "nagrzeszyła" to nawet pozwalam mnie skrzyczeć :P kurcze, Twoja waga to moje marzenie.. mam nadzieje, ze kiedyś Cie dogonie ;)