Pamiętnik słodyczoholiczki :)

wszyscy sie odchudzają, najwyższa pora i na mnie.. oczywiście odchudzam się całe życie, niestety najczęsciej nieskutecznie.. przerabialam chyba wszystkie diety świata, tym razem postawiłam na zdrowy rozsądek - znam siebie, wiem co powinnam, a czego nie, teraz trzeba to jakos zebrac i skomponowac w dobre, zdrowe menu ;) dziekuje za inspiracje kroplideszczu, fajnie, że tu jestes ;)

dzisiejszy (07.05.2015) rachunek sumienia - około 1500 kcal

śniadanie: 275 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
Pomidorki koktajlowe


II śniadanie: 375 kcal
Banan
Kefir naturalny [szklanka]
Otręby [3 łyżki]
Żurawina suszona [2 łyżki]


obiad: 300 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Leczo domowe:
-papryka
-pomidory
-cukinia
-cebula
-wędzona pierś z kurczaka

podwieczorek: 270 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki zbożowe poduszeczki [50 g]

kolacja:300 kcal
Sałatka brokułowa 200 g
-brokuły
-kukurydza
-jajko

AKTYWNOŚĆ:
30 minut step fitness
100 brzuszków, w seriach po 20

drugi dzień (08.05.2015) zmagań kontrolowanych z samą sobą, podsumowanie: jakies 1300 kcal

śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
Papryka czerwona [połowa]

II śniadanie: 145 kcal
Banan

obiad: 230 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kefir naturalny [szklanka]
Otręby [3 łyżki]
Żurawina suszona [2 łyżki]

podwieczorek: 50 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru

kolacja:600 kcal
Makrela pieczona [250 g]
Surówka z białej kapusty [150 g]

AKTYWNOŚĆ:
16 minut - trening całego ciała z Mel B
100 brzuszków, w seriach po 20

dzisiejsze (09.05.2015) zmagania - około 1200 kcal

śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Wafel ryżowy [2 sztuki]
Serek Almette z chrzanem
Filet z indyka [plaster]
2 łyżeczki chrzanu śmietankowego


II śniadanie: 135 kcal
Jabłko
Kiwi


obiad: 300 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Leczo domowe:
-papryka
-pomidory
-cukinia
-cebula
-wędzona pierś z kurczaka

podwieczorek: 270 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki zbożowe poduszeczki [50 g]

kolacja:200 kcal
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek meksykański
Wędlina [plaster]
Surówka porowa

AKTYWNOŚĆ:
30 minut step fitness
100 brzuszków, w seriach po 20

2 kg mniej na wadze w ciągu tygodnia, mała rzecz a cieszy ;)

Raport z 10.05.2015 - około 1300 kcal

śniadanie: 340 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
pieczywo lekkie [kromka]
makrela z przyprawami [100 g]

obiad: 430 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Makaron Szpinakowy [100 g]
Sos słodko-kwaśny [80 g]

podwieczorek: 350 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Jogurt waniliowy [250 g]
Płatki kukurydziane [30 g]

kolacja:180 kcal
Pieczywo lekkie [kromka]
2 jajka na miękko

AKTYWNOŚĆ:
16 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Tak sobie czytam twoje dotychczasowe menu i brzmi naprawdę smakowicie. Zastanawiam się tylko czy nie za mało kalorii..w sensie czy nie chodzisz głodna ?

nie, nie chodze głodna, jem rzeczy, które lubie,a poza tym zaprzyjaźniłam sie z wodą mineralną (zwłaszcza z dodatkiem soku z cytryny), naprawdę potrafi skutecznie wypełnić żołądek.. jedyny minus jest taki, że często się biega do toalety, ale jak ma się świadomość, ze taka woda pomaga wypłukać tłuszczyk z ciała to biega się chętniej :P

Dzisiejszy raport z 11.05.2015 - około 1200 kcal

śniadanie: 300 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Filet z indyka [plaster]
Serek meksykański [20 g]
Surówka z białej kapusty [50 g]

II śniadanie: 160 kcal
Grejpfrut
Kiwi

Obiad: 325 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kefir naturalny [szklanka]
Musli bananowe [50 g]

podwieczorek: 180 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki poduszeczki [30 g]

kolacja:180 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Parówki z indyka [110 g]

AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Ja mam straszny problem z piciem.Już się nawet zastanawiałam czy sobie aplikacji na telefon nie ściągnąć co mi będzie przypominała o napiciu się.

ja pije jak czuje, ze w żołądku pustawo się robi ;)

Hej Netka mam nadzieje ze mogę pozwoilic sobie na wpis u Ciebie ??? :)
Po 1 rewelacyjnie rozpisujesz kazdy dzień uważam ze dla wielu poczatkujących takie coś to skarbnica wiedzy i mega ułatwienie :)
po 2 trzymam kciuki bo widać że podeszłas do tematu naprawde rozsadnie
po 3 co do picia wody kropladeszczu jesli masz problem z piciem to spróbuj szklanke, dwie wody przed kazdym posilkiem wtedy naprawde dzienny bilans wychodzi calkiem calkiem a i mniej sie zjada :)
Wiem z ta toaleta jest przewalone jesli sie siedzi w domu tu pol biedy gorzej jak czlowiek musi wyjsc zwlaszcza gdzies gdzie moze byc problem ze znalezieniem na szybko jakiegos wc :)
(wybaczcie brak polskich znakow ale tak sie juz jakos nauczylam w pracy a druga sprawa czasami musze pisac jedna reka wiec same rozumiecie :) )
Jesli sie zgodzisz to ja chetnie bym zagladala tu do Ciebie :)

hej Mrówek, dziekuje za miłe słowa, każdy wpis świadczy o tym, że ktoś czyta to co tu pisze, a co za tym idzie - w jakiś sposób mnie rozlicza.. a to baaaardzo mobilizuje :D zaglądaj kiedy tylko będziesz miała czas i ochote, a gdybym kiedyś coś "nagrzeszyła" to nawet pozwalam mnie skrzyczeć :P kurcze, Twoja waga to moje marzenie.. mam nadzieje, ze kiedyś Cie dogonie ;)

Raport z 12.05.2015 - około 1300 kcal

śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Serek wiejski [150 g]
Truskawki [170 g]

II śniadanie: 135 kcal
Jabłko
Kiwi

Obiad: 490 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Makaron pełnoziarnisty [100 g]
Sos słodko kwaśny [100 g]

podwieczorek: 180 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki poduszeczki [30 g]


kolacja: 230 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Parówki z indyka [110 g]
Surówka z białej kapusty [50 g]

AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Dziekuje Netka za przyjęcie :)
Wiem że moja waga w porownaniu do Twojej (bez obrazy oczywsicie) to pikus. Tyle ze czy majac 30 kg do zrzucenia czy 14 jak ja to tak samo trzeba sie sprezyc. Mi niestety nadal slodycze w głowie kraza mimo ze trzymam sie juz prawie dwa miesiace na odwyku jak ja to mowie. Chociaz nie powiem zeby bedac w sklepie nie kusiły polki ze slodkosciami albo bedac na jakies imprezce rodzinnej miseczki i talerzyki z ciasteczkami wafelkami. Predzej moge odpuscic sobie takie ciasta jakies nawet kupne ale jakos latwiej mi powiedziec sobie ze nie ale takie kupowane slodycze typu wlasnie ciastka wafelki draze krowki ..... mmmm rozmazylam sie ;) najbardziej tesknie za krowkami chyba :) najgorsza jest swiadomosc ze nawet jak juz dojde do swojej wymarzonej wagi to tez nie bede mogla sobie pozwolic na to bo jakos nie pragne omeczyc sie tyle zeby potem "ok, schudlam to teraz moge poszalec" bo to bleden koło. Takze niestety musze nauczyc sie zyc bez tego wszystkiego co wymieniłam wyżej :) Ale co to za zycie heheheheheh

Mroweczko - czasami warto zafundować sobie coś słodkiego, a jeszcze lepiej - spróbować zrobić to samodzielnie :) od pani dietetyk dostałam dietę, która 2 razy w tygodniu powala mi na kisiel / budyń/galaretkę z dwoma herbatnikami, dobrym rozwiązaniem jest też roztrzepanie 3 białek i wrzucenie na teflon w formie naleśnika, do tego słodzik, biały ser, jakieś owoce i już jest pyszny posiłek na słodko, a zdrowo :) Mocne kakao ze słodzikiem albo kilka kosteczek deserowej czekolady z dużą ilością kakao też na pewien czas wybija z głowy zachcianki na słodkości. Z drugiej strony czy nie warto byłoby dopisać raz w tygodniu taką krówkę do jadłospisu? Mówią, że nagradzanie się słodkościami na diecie nie jest dobrym pomysłem, z drugiej jednak strony skoro planujemy już przez całe życie być piękne i szczupłe, to nie można całkowicie odizolować się od tego, co dobre, ale tuczące, bo w słabszym momencie zamiast 1 krówki tygodniowo zjemy całe opakowanie.
Netko - wydaje mi się, że niepotrzebnie wyeliminowałaś tłuszcze z diety, warto dołożyć choćby łyżkę oliwy z oliwek do sałatki , lub garstkę orzechów. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, tylko trzeba wybierać te zdrowe ;)
Trzymam kciuki :)

Mrówek, ja Cie naprawde rozumiem, jak sie jest słodyczoholiczką to już nic sie na to nie poradzi :P ja sobie rekompensuje brak słodyczy poduszeczkami śniadaniowymi - jedna duża garść to jakies 20 g, a kalorycznie tragedii nie ma, bo wychodzi jakies 100 kcal ;)

Glory, dzięki za odwiedziny ;) wiem, ze tłuszczu nie można sie wyrzekać, dlatego pije mleko 2%, serki kupuje o pełnej tłustości.. również dlatego, że poczytałam sobie książki "W dżungli zdrowia" Beaty Pawlikowskiej i dowiedziałam sie niesamowitych rzeczy, np. że produkty light, 0% tłuszczu czy cukru to najgorsze co powinno sie jeść bedąc na diecie.. w takich produktach cukry i tłuszcze zastępowane są chemią, aby utrzymać jako taki smak.. a chemia niestety spowalnia proces chudnięcia, sprawia, że każda komórka ciała "świruje" ;)

Raport z 13.05.2015 - około 1400 kcal

śniadanie: 350 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [1 kromka]
2 jajka na miękko
Rzodkiewka [100 g]

II śniadanie: 210 kcal
Shake:
- 1,5 szklanki mleka
- Truskawki [170 g]

Obiad: 500 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Makrela z przyprawami [100 g]
Surówka z młodej kapusty [300 g]

podwieczorek: 50 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru

kolacja: 300 kcal
Sałatka z makaronem i szynką [250 g]

AKTYWNOŚĆ:
basen 2 godziny, pływanie na przemian z masażami wodnymi
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

hej Kobietki
Ja wszystko rozumie co piszecie baaa nawet sie z tym zgadzam :) tylko ze boje sie jednej rzeczy jak skosztuje to nie bede umiala przestac wiecie jedna krowka ok ale obawiam sie ze skonczy sie na jednym ... kilogramie :)
Nie mam niestety poki co takiej silnej woli i wole nie ryzykowac takze szacun dla Was :)
Poduszeczki to podejrzewam ze wzielabym z calym worem na raz hehehe
Na razie zadowalam sie lodami tylko widzicie wczesniej byly raz dziennie teraz juz dwa sa :)
Netka co to za makrele mialas na obiad ??? tzn chodzi mi o sposob przyrzadzenia :)
Glory naprawde umiesz sie powtrzymac i zakonczyc na dwoch herbatnikach ???

Mrówek, ja nie mam czasu w ciagu tygodnia na stanie przy garach :P w Lidlu jest gotowa, przyrządzona makrela z przyprawami, pakowana po 100 g, od razu podana jest kalorycznosc - 272 kcal, jest dobra, sycąca, na szybko z suróweczką wartościowe danie ;)

Mrówko - o dziwo potrafię skończyć na dwóch herbatnikach i nawet nie chce mi się więcej.
Pamiętam, jak nie będąc na diecie szłam do sklepu, kupowałam tony niezdrowego żarcia i szybko leciałam do domu, żeby to wszystko zjeść, bo mi się chciało słodkiego zagryzionego słonym. teraz mam dietę rozplanowaną przez dietetyka, więc jem grzecznie z karteczką, a menu na dany dzień dobieram sobie zależnie od tego, na co mam ochotę, więc z wyprzedzeniem wiem co będę jadła, może dlatego jest mi łatwiej. Powoli przyzwyczajam się do tego, ze porcja, którą sobie włożę na talerz to dokładnie tyle, ile zjeść powinnam i nie ma miejsca na dokładki i podjadanie.
A gdybyś tak poszła do sklepu po 1 krówkę ? Spalisz ją pewnie w drodze do sklepu, w domu na wszelki wypadek ubierz się w stary dres, żeby cię nie korciła wycieczka po kolejne krówki, zasiądź wygodnie i spałaszuj ze smakiem :)
Co do lodów, to polecam zmiksować i zamrozić truskawki, malinki i inne owoce ( kombinowałam nawet z pomarańczami pociętymi na plastry,ze wszystkiego chyba da się zrobić lody) i pomrozić w pudełkach lub owinięte folią spożywczą. Możesz dodać odrobinę jogurtu, słodzika, kefiru lub soku i wyjdą ci lody, może nie aż tak dobre jak część kupnych, ale na pewno zdrowsze i mniej kaloryczne.
A jak lubisz się zaszyć w kuchni , to może spróbujesz tego ? : z Kotem w kuchni: Krówki Mleczne Bez Cukru i Tłuszczu - Dieta Dukana

Netka z ta makrela mnie ubawiłas ja tu czekalam na jakis skomplikowany przepis a tu prosze :razz: a swoja droga ma osci ???
Glory przepis wyglada smakowicie i mimo ze rzeczywiscie ja gotuje sama to jednak troche pracochlonne :smile: chociaz zle napisalam bardziej to czasochlonne jest :smile: chociaz kto wie moze na jakims wolniejszym weekendzie sprobuje .....

Mrówek, ja tez nie cierpie ości, dlatego zawsze przed zjedzeniem rozrywam rybke na drobne kawalki widelcem.. w sumie w tych lidlowych trafiają się jakieś małe ostki, ja znalazlam moze ze 2 :p no i kosztuje niezle, bo 2,99 ;)

No kurcze obiad za 3 zl no 5 zl bo surowka jeszcze jakas niezle naprawde :) Podejde w ktorys dzien do lidla sama sobie takowa sprawie :)

Raport z 14.05.2015 - około 1200 kcal

śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Wafle ryżowe [2 sztuki]
Serek naturalny
Pieczona pierś z indyka [2 plastry]
Surówka [100 g]

II śniadanie: 175 kcal
Serek wiejski [150 g]
Pieczywo lekkie [kromka]

obiad: 375 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierogi ze szpinakiem [5 sztuk]

podwieczorek: 180 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Daktyle [50 g = duża garść]

kolacja: 220 kcal
Warzywa na patelnię (225 g = pół opakowania)
Ogórek kiszony [2 sztuki]
Jogurt naturalny [125 g]


AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
30 minut rowerek stacjonarny
trening na brzuszki

hej no Netka działasz pieknie :)
Zazdroszcze Ci najbardziej cwiczen ja to nie mam czasu na cwiczenia kompletnie jedynie jedzeniowo sie dietuje :(
Podsylam Wam (bo moze Glory tez sobie luknie) stronke z przepisami. Wiem ze Ty na tyg nie gotujesz ale moze na weekendzie cos sobie pichcisz to moge naprawde polecic tego bloga ja "jade" tylko na przepisach z niego i powiem Wam co najważniejsze dietetyczne to i smaczne a zazwyczaj takie jedzenie było bez smaku i wyrazu ze az odechciewało sie diety.

hehehe opisałam sie na temat strony a linka Wam nie napisałam :mrgreen:
Smak Zdrowia
nawet jesli nie skorzystacie z przepisow popatrzcie sobie na galerie mega motywujace :)

Mrówek, dzieki :D przepisy wyglądają super, szkoda tylko, że nie jest podawana kalorycznosc posiłków ;)
ja poszperałam sobie po stronce: ilewazy.pl w zakładce przekąski i w poszukiwaniu jakiegoś zamiennika słodyczy (które uuuuwieeelbiam) znalazlam kilka propozycji, którymi można sobie choć troche zrekompensować pysznotki.. może Wam też się to przyda ;)
Ryż preparowany – 5 dużych garści – 25 g = 92 kcal
Biszkopty – 10 sztuk – 30 g = 110 kcal
Herbatniki – 4 sztuki – 20 g = 86 kcal
20 paluszków Beskidzkich – 20 g = 84 kcal
7 rurek waflowych bez nadzienia – 30 g = 110 kcal
1 duży wafel tortowy – 20 g = 84 kcal
Lód Big Milk śmietankowy – 62g = 87 kcal
Lody wodne Kaktus – 50 g = 65 kcal

Netka jest tam podana kalorycznosc tylko w tych przepisach na mazurki nie ma bo to jakies konkursowe, ale pozostałe przepisy sa opisane na samym dole ile kalorii ma calosc przepisu ile jedna porcja albo ile jeden kotlet. Ja tez staram sie nie przekraczac 1200- 1300 kcal na dobe takze nie korzystałabym z tej stronki gdyby tego nie bylo bo ja kompletnie jestem lewa w wyliczaniu takich rzeczy :)

kurcze, a ja ślepota nie doczytałam ;) swietnie! super stronka! w niedziele się nią zajme troskliwie :D

Raport z 15.05.2015 - około 1400 kcal

śniadanie: 335 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Serek naturalny
Mozzarella [3 plasterki]
Pomidory koktajlowe [kilka]

II śniadanie: 80 kcal
Wafle ryżowe [1 sztuka]
Polędwica [2 plastry]

Obiad: 435 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Musli z bakaliami [100 g]
Kefir [½ szklanki]

podwieczorek: 170 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
½ jabłka
Truskawki [170 g]
Kiwi

kolacja: 360 kcal
Kabanosy [30 g]
Surówka z młodej kapusty [250 g]


AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Widzę ,że nadal duża systematyczność z ćwiczeniami, gratuluję i oby tak dalej ;D

Dobra Kobietki ja dzisiaj na chwile :)
Trzymajcie sie diety bo ja mimo iz nie cwicze (chociaz ruchu mam az nadto) to waga spada. Jestem na diecie juz prawie dwa miesiace takze nie poddawajcie sie bo naprawde sa efekty :)

Mrowek, Ty też nie rzucaj się na ciasteczka i batoniki :p
eeeech te weekendy pełne pokus, gdziekolwiek się idzie trzeba uświadamiać znajomych, że człowiek chce coś ze sobą zrobić, to jest trudne i najlepiej gdyby oni jeszcze tego nie utrudniali.. z moich obserwacji wynika, że dobrzy znajomi uszanują takie prośby, a tych niedobrych trzeba po prostu unikać.. bo ileż można słuchać: 'wypij jedno piwko, na pewno Ci nie zaszkodzi, widziałaś kiedyś grubego alkoholika?' żenada i tyle ;)

Raport z 16.05.2015 - około 1300 kcal

śniadanie: 315 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [ 2 kromki]
Serek naturalny
2 jajka na twardo

II śniadanie: 60 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [1 kromka]

Obiad: 385 kcal
Twaróg półtłusty [250 g]
Syrop z czarnego bzu [20 ml]

podwieczorek: 240 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Migdały [garść]
Winogrona [kilka]

kolacja: 285 kcal
Parówki z indyka [3 sztuki]
Surówka z młodej kapusty [250 g]


AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki

Netka widze ze sobota dietkowo super :) U mnie tez obyło sie bez szalenstw chociaz juz mam zapowiedziany na przyszly weekend jakis grill na ktorym maja byc zeberka kielbasa kaszanka czyli zero kurczaka czy ryby ktora moglabym zjesc. Nie wiem czy wypada wziac ze soba skoro zapowiedzieli ze mamy nic nie przynosic ??
Zreszta do nastepnej soboty moze sie wiele zmienic moze np pogoda byc do bani takze zaczne sie marwtic pod koniec tygodnia :)
Musze kiedys sprawdzic te cwiczenia z Mel B bo wiele dziewczyn widze ze to cwiczy niestety tam gdzie mam komputer to nie mam miejsca do cwiczen :/
Powiedz mi jeszcze moja droga kiedy sie wazysz masz ustalony jakis dzien w tygodniu czy moze rzadziej ???

Mrowek, ja wczoraj zrezygnowalam z grilla organizowanego przez mojego szwagra, bo wiem, ze tam beda we mnie wciskac wszystkie pysznosci, a ja mam slaba wole :p jade dzisiaj do nich na kawke, jak juz grill wygaszony :p
co do Twojego grilla to mysle, ze to zaden wstyd zrobic szaszłyki z kurczakiem i warzywami i przyniesc ze soba.. poczestujesz gosci, a i tak pewnie wszyscy beda bardziej zainteresowany karkówkami, wiec zostanie dla Ciebie :p
waze sie raz w tygodniu, w niedziele, pomiar dzis rano pokazal 1,5 kg mniej w ciagu tygodnia, wiec jestem baaaaardzo szczesliwa :D

Super gratuluje :) pierwszy sukces motywuje niezmiernie zreszta te nastepne tez :)

Raport z 17.05.2015 - około 1350 kcal

śniadanie: 170 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [ 2 kromki]
Masło [5 g]
Filet z indyka [2 plastry]

II śniadanie: 180 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Banan

Obiad: 260 kcal
Leczo z kiełbasą [350 g]

podwieczorek: 290 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Migdały [garść]
Daktyle [kilka]

kolacja: 450 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierogi ze szpinakiem [5 sztuk]
Jogurt naturalny [½ szklanki] 75


AKTYWNOŚĆ:
30 minut step fitness
trening na brzuszki

hej no weekend pieknie Ci minal :) ja dzisiaj maly grzech zaliczylam wieczorekim wypilam warke radler w sumie nawet nie bardzo mi smakowala bo akloholu nie pilam juz poltorej roku prawie i jakos tak dzisiaj sie skusilam niepotrzebnie zupelnie. Nigdzie nie moge znalezc ile ma kalorii takie jedno piwo no ale nic tragedia sie nie stala :)
Tak przy okazji zapytam jak cwiczysz to masz jakies cwiczenia na biust bo dzisiaj sie zalamalam jak zobaczylam :( W sumie widzialam wczesniej ale chcialam ubrac jeden taki biustonosz i poprostu zalamka a to przeciez tylko 7 kg mniej poki co .... fakt ze jestem po dwojce dzieci to wiadomo swoje tez robi ale mimo wszystko masakra .....

co do piwka, co prawda Warki nie znalazlam, ale znalazlam Redsa, mysle, że tragedii nie ma ;) Ile waży Piwo Redd's o smaku jabłkowym - sprawdź kalorie i wagę, obejrzyj zdjęcia
a na biust to przede wszystkim pompeczki ;) tutaj masz link do cwiczen z Mel B na klate (uwielbiam laske :D ) Mel B - 10 minutowy trening klatki piersiowej i pleców - YouTube
powodzenia!

dziekuje bardzo :) chociaz powiem Ci ze jak zobaczylam ze wypilam prawie 300 kalorii to kurde jednak duzo tyle to ja na obiad zjadam :) no ale nie ma co sie zalamywac. Mam nadzieje ze te 10 minut znajde na cwiczenia chociaz z miejscem troche gorzej ale spoko jakos dam rade :)
Oby kolejny tydzien byl dla nas laskawy :)

Raport z 18.05.2015 - około 1500 kcal

śniadanie: 340 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Masło [3 g]
Jajecznica [2 jajka]
Mozarella [3 plasterki]

II śniadanie: 180 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Banan

Obiad: 400 kcal
Musli z bakaliami [szklanka]
Jogurt wiśniowy [200 ml]

podwieczorek: 220 kcal
Winogrona [100 g]
Migdały [garść]

kolacja: 360 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Parówki z indyka [110 g]
Surówka z kapusty białej [250 g]


AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki