już jeżdzisz ????????????????????????????????
ja myslałąm żę popedałujemy na m jak miłość :roll:
szkoda :)
Wersja do druku
już jeżdzisz ????????????????????????????????
ja myslałąm żę popedałujemy na m jak miłość :roll:
szkoda :)
Kasieńko mi jeszcze za zimno na lżejszy płaszczyk.
Wybieram ten skórkowy bo jeszcze mi brrrrrrrr zimno.
Kasieńkomyślałam że napiszesz hm.... może zapomniałaś.....
Ja dziś taki zalatany dzionek miałam - pozdrawiam
Ja to Ci się Kasiu nie dziwę że ty masz ochotę letnie ciuszki wyciągać. Ja póki co nie chcę się odkrywać... Może za jakiś czas... Na przykłąd za jakieś 5 kilo :)
Biedne te rowerski - nawet chwili wytchnienia nie mają...
Ojj, Kasiu, napędzasz to forum, pędząc tak na tym rowerku :wink:
KASIU TY SPORTMENKO NASZA.
JAK BYM TYLE ĆWICZYŁA CO TY TO W MOMENT BYM BYŁA ZADOWOLONA ZE SWOJEJ SYLWETKI , ALE TO PO PROSTU NIEMOŻLIWE NIE MAM TYLE SIŁ CO TY.
BUZIACZKI.
http://img216.imageshack.us/img216/8...aques23xz6.gif
Udanego, pogodnego i wesołego kolejnego tygodnia :* :)
http://images20.fotosik.pl/123/a1c42f0e6de46713.jpg
Buziaczki Kasieńko - ja też popedałowałam dziś :):)
Jak lubisz to powiesiłam kilka zdjęć moich ukochanych hibiskusów TUTAJ
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 50 g Frutiny +jogurt Bakoma nat. 1,5 % = 250 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x 2 = 88 kcal
:arrow: 4 plasterki (45 g) polędwicy Fitness = 45 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
:arrow: 320 g Mexican Chicken Frosty = 338 kcal
:arrow: plaster żółtego sera 29 % tł.(20 g) + 2 plastry polędwicy sopockiej (30 g) = 121 kcal
:arrow: jajo na twardo = 71 kcal
:arrow: 150 g kefiru 0 % = 37 kcal
:arrow: jogurt truskawkowy light Jogobella = 90 kcal
:arrow: 30 g WPC-80 na wodzie (przed snem) = 125 kcal
B 122,46
W 116
T 35,65
Łącznie: 1286 kcal
============================================
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (6 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
Pedałowanie:
:arrow: 31,02 km
:arrow: 707 kcal niby spalonych
:arrow: 45 minut :P ---> miało być 30 minut, ale wyszło 45 :mrgreen:
A6W: 1 seria x 24 powtórzenia
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
Cóż za piękny raporcik, mmmm :)
Życzę słodziutkich, kolorowych snów Kasiu :*
Kurcze Kasia! Przysiady pupa do ziemi? Ratunku! :shock: Mi nie ulatwilby zadania nawet moj wielki tylek! :lol: A co dopiero z hantelkami! :shock: :lol: :lol: :lol: :lol:
Im czesciej tu jestem, tym bardziej przekonuje sie, ze z moja kondycja jest baaardzo zle ;)