Wersja do druku
Hej Kasiu!!!
wpadłam się pożegnać, już nie bede wiećej na forum przed wyjazdem.
Będe za Wami bardzo tęskniła!!!
Pewnie jak wrócę i poczytam Twóją wątek to znowu nabiorę sił i motywacji!!!
Trzymaj się cieplutko!!!
http://img519.imageshack.us/img519/7231/sniezkasa3.jpg
Aaaaaa...bo Wy dzisiaj swieto przeciez macie 8) 8) 8) 8) 8) Pozazdroscic :roll: :wink: :wink: Jak jest taka jednodniowa przerwa w srodku tygodnia, to sie odrazu lepiej mysli :lol:
Kasia, jak Ty piszesz, ze w wolny dzien masz w planach hantle, trening, brzuszki i cos jeszcze sportowego, to mam ochote cie uducis :wink: :wink: :wink: :shock: :shock: :shock: :shock: W wolny dzien to powinnac zebrac manatki i pojechac na piknik, pojsc do kina, do teatru, albo na babskie zakupy :D :D :lol: :lol: :wink: :wink: a nie miesnie trenowac :wink: :wink: :wink: :P :P :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Nieee....no wiem wiem... tylko systematycznosc daje efekty, no ale trzeba cos jeszcze z tego zycia miec :wink: :wink: :wink: :wink: :lol: :lol: :lol: Mam nadzieje, ze chociaz jutro sie wygadasz za wsze czasy z kolezanka i spedzisz milo popoludnie :D :D :D :D
Tak Kasiu i leciały tez Sokoły i wojskowa Anakodna naszej produkcji. :D
Miłego wieczorku w przydomowym spa ;)
Kasieńko miłego wieczoru.
Ja włoski wczoraj ufarbowałam bo juz patrzeć na siebie nie mogłam...
Necik mi dzisiaj szwankuje, raz jest, raz nie ma :x co straszliwie mnie denerwuje, ciekawa jestem, czy uda mi się wpisać :wink:
Włosy ufarbowane, ale strasznie delikatny kolor wyszedł, odrostów nie ma, są lśniące, ale jakieś takie nijakie :lol: :lol: użyłam Castingu L'Oreala, ale nie mroźnego beżu, a po prostu blondu :wink:
Wstawiam raporty :)
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: woda na czczo z cytryną
:arrow: 2 kromki tostowego pełnoziarnistego z odrobinką masełka i białym chudym serem Piątnicy i konfiturą light wiśniową Materne
:arrow: kawa z mleczkiem
:arrow: garstka orzeszków (z Egiptu :wink:)
:arrow: serek Danio wiśniowy
:arrow: 2 wafle z ryżu brązowego w gorzkiej czekoladzie (po pedałowaniu)
:arrow: 2 pałeczki pieczone kurczakowe + dużo pomidorka z cebulką
:arrow: jabłko zielone
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (5 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2,5 kg w każdej ręce)
3 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(6 kg w k.r.) ---> zwiększyłam obciążenie z 5 kg na 6 kg, bo te 5 kg to już za lekkie było
Pedałowanie:
:arrow: 30 km
:arrow: 684 kcal niby spalone
:arrow: 46 minut
Znowu jeździłam z tzw. głupawką, tym razem przy Proletaryacie i Kasi Nosowskiej :lol:
.... ale czasami czułam takie jakby delikatne drętwienie w lewym kolanie ... będę obserwować :roll:
6 x 10 brzuszki bokserskie
dziekuje Kasiu za dietke ...bedzie na pewno pomocnamoje zdrówko się troszke poprawiło choć dzisiejsza noc była starszna..prawie nie spałam, nałykałam sie prochów...zauważyłam też że jak sie denerwuje to ból się nasila..nawet jak nerwy wynikają z błahostki..już kiedyś tak miałam, robiłam testy na helikobakter i nic..nikt nic nie doradził:( ale tym razem jeszcze ta temperaturka...:(
sama nie wiem...
jutro do pracy powracam i mam nadzieję że tym razem się nie zwolnię:)
pozdrawiam cieplutko..a jutro chce zacząż znowu jeździć na rowerku :)
Pazury zrobione, do pracy jestem przygotowana, niedługo wyłączam kompa :wink:
I już się cieszę na jutrzejsze spotkanie z koleżanką, tak rzadko się z kimś spotykam na ploty :wink: :D
Dobranoc, śpijcie dobrze :D
Raporty jak zwykle na medal.
Dobranoc Kasiu.
Gosiu, pisałyśmy razem :P co za synchronizacja :lol: DOBRANOC! :)