http://www.albert.com.pl/images/big_...g_s_fit_65.jpg
CIESZE SIE BARDZO :)
SMUTNO MI BYLO NA FORUM BEZ CIEBIE :)
Wersja do druku
http://www.albert.com.pl/images/big_...g_s_fit_65.jpg
CIESZE SIE BARDZO :)
SMUTNO MI BYLO NA FORUM BEZ CIEBIE :)
Dziękuję Miśku :) :)
Jestem wzruszona :D
Raporciki :P :P
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 2 kromki tost. "3 ziarna" + plaster wędzonego łososia + 1/2 plastra Prymusa light + zielony ogórek i sałata lodowa
:arrow: kawa z mlekiem x 2
:arrow: jabłko
:arrow: 3 mandarynki
:arrow: serek wiejski lekki
:arrow: jogurt naturalny Danone bez cukru + łyżeczka dżemu niskosłodzonego
:arrow: warzywa na patelnię 2/3 torebki + łyżka oleju
:arrow: shake witaminowo-proteinowy o smaku czekoladowym na wodzie
===========================================
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie w opadzie (5 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2,5 kg w każdej ręce)
3 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 5 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki (klatka piersiowa)(po 2,5 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(6,5 kg w k.r.)
Pedałowanie:
:arrow: 40 km
:arrow: 912 kcal niby spalonych
:arrow: 59 minut :P
4 x 20 skośne spięcia brzucha
=============================================
Jestem zadowolona, czuję się dobrze po takim dniu :wink:
Hehe, jakoś tak bezpiecznie :lol:
Dobranoc Dziewczynki :P
http://www1.istockphoto.com/file_thu...on_t_sleep.jpg
O to już kolejna zadowolona osoba :)
Świetnie - o to chodzi.
Dobrej nocy!
http://www.rosiepose.com.au/images/p...20bags.jpg.jpg
WZIEŁAS NOCNE WITAMINKI ??
DOBRANOC 8)
Ooo, Miśku!
Wyobraź sobie, że nie było tych witaminek w aptece blisko mojej pracy :(
Jutro sprawdzę w innej :D
Gosia, masz rację! zadowolenie to podstawa w ochudzaniu :lol: :lol:
JA TE WITAMINKI KUPIŁAM W ROSMANIE :)
TAK TYLKO PISZE GDYBYS DROGERIE MIAŁA BLIŻEJ NIZ APTEKĘ :)
MILEJ NOCKI
Dziękuję kochana, zajrzę więc do Rossmanna, jakby nie było w aptece :wink:
Co ja bym bez Ciebie zrobiła? :wink: :D :D
OK. Lecę już myć ząbki!
Dobranoc raz jeszcze :lol: :lol:
:oops: :oops: :oops: :oops:
:lol: :lol: :lol: :lol:
TO SAMO CO JA BEZ CIEBIE
ZGINEŁYBYSMY :lol: :lol:
A TERAZ PO TAKIM SŁODZENIU TOBIE - SKROMNEJ OSOBIE
MOGE SPOKOJNIE PÓJŚĆ SPAĆ
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
pozdrawiam Kasiu!! :)