Ale suwaka nie ruszam więcej, dzisiaj przesunęłam o 200 g i wystarczy :lol: :lol:
Wsiadam jednak na rower, ale na krótko, bo dzisiaj dzień bez rowera :P
Wersja do druku
Ale suwaka nie ruszam więcej, dzisiaj przesunęłam o 200 g i wystarczy :lol: :lol:
Wsiadam jednak na rower, ale na krótko, bo dzisiaj dzień bez rowera :P
Hej Kasiu :)
jak czytam ile cwiczysz to az mi czasem dech zapiera!! :D jejku!! :D
1,5 godzinki, potem bieganie-załatwienia spraw, a potem jeszcze wskakujesz na rowerek :D podziwiam Cię bardzo :D
super :D
a tak a propos rowerka - na zwykłym gdy jest ciepło tez jeździsz? bo ja juz się powoli szykuję na inagurację sezonu rowerkowego!! :D dobrze mi sie jeździ na stacjonarnym, ale nie ma nic lepszego niz wiatr we włosach... :D
pozdrawiam!! :D
ps. zaraz tysięczna strona!! :shock: Twój watek leci jak oszalały! :D :wink:
Kasieńko jesteś cudna:*:*:* bardzo ale to bardzo Ci dziękuję:)
Ale oczywiście mam pytanie, takie jedno maleńkie;)
Tych warzyw moge jeść ile chce??
E... groszek jest strączkowym co nie? hehe
Aniu, nie mam normalnego rowerka, zamiast niego wolę rolki i to jest mój główny sport na świeżym powietrzu :D :D
Dorotko, bardzo proszę :D
Powiem Ci w sekrecie, że na mieszanej jadłam fasolkę i chudłam, niedużo jej jadłam, ale to strączkowe przecież :D :lol:
Co do ilości, to możesz spokojnie zjeść (tych odpowiednich oczywiście) ok. 300 g warzyw :P
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 50 g Frutiny + Freskovita = 260 kcal
:arrow: kawa z mlekiem = 32 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
:arrow: ryba (dorsz) po grecku = 213 kcal
:arrow: 300 g NASI GORENG + 50 g piersi własnej :lol: = 250 kcal
:arrow: wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 76 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline bananowa + odżywka białkowa = 215,4 kcal
B 95
W 111
T 32
Łącznie: 1167,4 kcal
================================================== ==
RAPORCIK RUCHOWY
Trening A
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Rozgrzewka: pedałowanie - 5,5 km / 7 minut
3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (6 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
ABS II z nadprogramowymi powtórzeniami
A6W: 1 seria x 24 powt.
2 x 20 na każdy bok - skośne spięcia brzucha
Pedałowanie:
:arrow: 21,05 km
:arrow: 479 kcal niby spalonych
:arrow: 30 minut :P
Kasiu a taką rybke jak "panga" moge jeść?
I ile tej rybki moge? I w ogóle ile moge mięska?
Aaaa... i znasz jakieś stronki gdzie znajde, ile jest tłuszczu, kalori i węglów w danym posiłu??
Boshe jaka ja pytalska jestem;)
Dorotko, odpowiedziałam u Ciebie :wink:
KASIU ZAZDROSZCZę CI ENERGI I ZAPAłU.MOżE JAK TROCHę SCHUDNIę TO TEż MI TEJ ENERGI PRZYBęDZIE DZIAłASZ NA MNIE BARDZRO MOBILIZUJąCO I ZA TO BARDZO CI DZIęKUJę.ZARAZ 1000 STROMKA WIęC WIELKIE GRATKI ( JAK ZNAM żYCIE TO PEWNIE SIę NA NIą NIE ZAłAPIę)
ZAWSZE MAM PECHA POZDRAWIAM BOGDA :cry:
KWIATKóW CI NIE WKLEJę BO NIE UMIę :oops: :oops:
Kasiu a Tych węglowodanów i tłuszczy do ilu moge jeść??
Tak żebym wiedziała, jak mam sobie jadłospis układać?:)
a ja dzisiaj jak cwiczyłam trening siłowy to prócz tych cwiczen któe dostałam od w-fistki cwiczyłam niektóre twoje z hantlami :D a czy abs nadaje sie jak sie ma tłuszczyc na brzuchu ??