Grażynko życzę miłego weekendu
Książek jeszcze nie ruszyłam, bo ciągle brak czasu.
Wersja do druku
Grażynko życzę miłego weekendu
Książek jeszcze nie ruszyłam, bo ciągle brak czasu.
Grażynko, pozdrawiam serdecznie i życzę spokojnego, relaksującego weekendu :D :P
http://www.6liceum.czest.pl/images/kotek.gif
Przyjemnego weekendu :]
Witam :D
dzisiaj tylko szybciutko raporty i zabieram się za opracowanie akcji :D takżeby Wam ją jutro przedstawić :wink:
Czwartek :wink:
:arrow: 1600kcal
:arrow: 2l
:arrow: 1h jogi+1h aerobiku
:arrow: poszłam wcześnie spać :D
Piątek :D
:arrow: 1400 kcal
:arrow: godzina intensywnego spaceru
:arrow: 2l
:arrow: masaż
Miłego weekendu wszystkim - ma być ładnie więc na spacer marsz 8)
Pozdrawiam
***
Grażyna
Tak jest Pani Kierowniczko!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:Cytat:
Zamieszczone przez gayga678
Życzę wspaniałego weekendu :D :D :D :!:
http://www.sirmi.ic.cz/laska/28.gif
Tak ciekawa jestem tego planu , że spędzam czas na czuwaniu
Czy będzie atrakcyjny czy trudny
Chyba też się rozejrzę za sokiem żurawinowym . Napisz gdzie kupiłaś i za ile ?
:D NO TO IDE :!: NA TEN SPACER :!: :!: :!:
:D ZYCZE WSPANIAŁEGO WEEKENDU :D
http://www.sirmi.ic.cz/deti/15.gif
AKCJA ADWENTOWA
http://www.gify.com.pl/albums/aniolki/t_aniolki_21.gif
Tak się kiedyś zastanawiałam nad faktem, ze Święta spowszedniały. W pogoni dnia codziennego, dostępnością wszystkich produktów – już nie rzucają pomarańczy i szynki tylko przed Świętami-))))) I tak przyszło mi do głowy, żeby ten czas Adwentu wyróżnić – wzorową dietą :D Odnośnie założeń dietetycznych – tylko jedno – każda trzyma się swojego planu – nie chcę niczego narzucać – ze wskazaniem na limit kaloryczny / nie dotyczy oczywiście SB/. Obowiązkowe za to są „Roraty” – codzienny ruch min. 40 minut z weekendowym odpoczynkiem. :wink:
Raport składamy w postaci wprowadzonej przez Waszkę:
:arrow: :arrow: Ilość kalorii zjedzonych
:arrow: ilośc kcal spalonych /rodzaj i czas ruchu
:arrow: Ilość spożytych płynów 0 kcal
Dla siebie / masaż, kąpiel, peeling, balsamowanie itepe/
http://www.gify.com.pl/albums/aniolki/t_aniolki_22.gif
Swoje założenia wpiszę za chwilę :roll: na razie lecę rozpropagować akcję :D
Moje założenia :D
26-30 listopad - 5 dni przygotowawczych - wyrzucam z jadłospisu kawę, sól, cukier i pieczywo i obkurczam żoładek :wink:
1-2 grudzień - oczyszczający weekend - na sokach jednodniowych i zupkach jarzynowych
3-23 grudzień ADWENT - wprowadzam sok żurawinowy, ograniczenie kalorii do 1200 i post w postaci odkwaszenia organizmu - żadnego mięsa ani wędlin do Świąt 8) dzisiaj zakupiłam cały zapas pangi, tuńczyka w sosie własnym i makreli w pomidorach polecanej przez Kasięcz. :wink: oprócz tego kotlety i pasztety sojowe, soję w ziarenkach na mleko sojowe, soki fit,makaron sojowy. Muszę dokupić warzywka na patelnię ,ziarenka i :D
Ruch mam rozplanowany, dodatkowo wracam do spacerów w zmiennym tempie :D
Wariant I - poranny :D
przez 4 minuty maszeruj w średnim tempie,potem na minutę bardzo przyspiesz.
Po takiej rozgrzewce przejdź do treningu właściwego.Przez minutę maszeruj w średnim tempie, a potem przez 4 minuty - bardzo szybko.Sekwencję powtarzamy 4 razy.
Na koniec sie wycisz maszerując bardzo spokojnie przez 4 minuty. Cały trening zajmie Ci mniej niż pół godziny.
Wariant drugi - wieczorny :D
Intensywny trening dla serca
Spaceruj spokojnie przez 10 minut.
Następnie przez 4 minuty maszeruj szybko, a potem przez minutę bardzo szybko, wyma****ąc ramionami.
Powtórz całość 4 razy.
Na koniec spaceruj powoli przez 8 minut.
Na koniec wykonaj 3-minutowy stretching.
Tyle planu :wink: muszę wrócić do wymiarów z czerwca ub.