CYTRUSOWE ZMAGANIA:)

Witajcie kochane.
No wlasnie niby to nieduzo tylko bardziej chodzi mi o nastawienie do jedzenia..
Teraz mam olbrzymia ochote cos zjesc ale nie jestem glodna tak naprawde:(

Od rana zjadlam juz:
serek wiejski + 3 kromki ryzowego pieczywa
lyzke miodu
lyzke dzemu
3 pierogi i barszczyk czerwony
2 jablka

6 weidera tez juz za mna:)
Dzieki za wsparcie dziewczyny!Chcialabym po prostu zmienic na zawsze sposob jedzenia.A utrata kilku kg ma byc efektem zmiany...

Napiszcie mi slonka cos o sobie,moze macie wlasne pamietniki albo tematy-to bede wpadac:)

Pozdrawiam cieplo maluszka,boojke,biniule,snatkatesun angel i wszystkich co walcza o siebie!!!

Milego dnia!!!

Witam niedzielnie :D Widzę Cytrusku, ze jesteś kolejną zwolenniczką 6 Weidera :D Ja niestety nie mam jakos zapału do tej 6 :arrow: ale za to funduję mojemu brzuszkowi trening 8min ABS i ćwiczonka z płytki z SHAPE'a :D
Ja też chciałabym się w końcu ZDROWO odżywiać, nie jeść już tych wszystkich świństw, które oprócz tego, iż powodują przysrost wagi - to jeszcze mają zły wływ na moją cerę...
DAMY RADĘ :D
******************
POZDRAWIAM :D

Cześć cytrusku.Trzymam za Ciebie kciuki,muszę przyznać że mamy podobną wagę,ja przy wzroście 162cm-waże 58kg.Też mam zamiar dojść na początku do 55 kg,a potem może do 52kg.mam nadzieje że mi się uda,czego i tobie z całego serca życzę. :D
Mam takie małe pytanko-co to jest ten 6 weiber.

Witaj :)
Bardzo podoba mi się Twoje podejście do diety... bo dużo osób chce schudnąć, a potem jeśc wszystko a tak sie nie da ;) Skąd ja znam to uczucie, kiedy jedzonko za Tobą chodzi chociaż tak naprawdę nie czujesz głodu... nienawidze tego... bo wtedy najczęściej się łamie i coś pochłaniam :( Jeżeli masz ochote to zapraszam do mnie http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...r=asc&start=15 jak na razie mało chętnych osób do odwiedzania mojego pamiętnika się znalazło, więc każdy mile widziany ;)
Pozdrawiam :)

Snatkate wlasnie chodzi o to wstretne faszerowanie sie bezwartosciowymi produktami!
Jejku taka slodka bulka z dzemem czy paczek to przeciez nie ma w sobie zadnych wartosci odzywczych!Paznokcie mi sie zaczely lamac,cera nie za ciekawa i cellulit-ktory jest w duzej mierze spowodowany konserwantami!
Takze kochana-dbamy o siebie!Ladniejemy i piekniejemy dzieki wewnetrznej pielegnacji hi hi :D

Biniulka no wlasnie jedzonko jedzonko-mialam ochote wepchac cos w siebie i poniekad to zrobilam bo musze dorzucic do listy zjedzonych rzeczy jeszcze:
watrobke z jablkami
5 chlebkow chrupkich
lyzke dzemu i miodu

Gdyby nie te chlebki to bym byla zadowolona..Ale w sumie i tak nie jest tragicznie :)

A no na kolacyjke zjadlam
300g jogurtu :)
Trzymajcie sie Słonka!!!

Witaj boseczka tu wyjasniam wszytko o cwiczonkach na brzusiolka:)

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.




Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane


Ja sprawdzam wlasnie czy działa tak jak zapewni autor :D

Nie no jak dla mnie i tak to jedzonko było całkiem spoko, no bo w końcu lepsze chrupkie pieczywo niż jakiś baton, pączek, czy co gorsza chipsy ;) Więc nie miej wyrzutów sumienia (mówi Ci to osoba, która miewa je regularnie ;) ) :)

Cytrusiu dziękuje Ci za wyjaśnienie i opisanie mi co to za ćwiczonka.I wiesz co od jutra postanowiłam że zacznę tak Cwiczyc, może to mnie zmobilizuje do ćwiczeń, bo jak narazie to ćiężko mi ruszyć pupcię.Mam bardzo mało ruchu, poprostu jestem wielkim leniem jeśli chodzi o jakikolwiek ruch.
Jescze raz dziekuję.
Będę wpadac do Ciebie i informować jak mi idzie.
Pozdrawiam

Dzieki biniula tylko qcze wlasnie jogurt jeszcze zjadlam..
Mialo nie byc szamanka po18 a tu jednak.No nic powoli sie przestawie :D

Boseczka ja zaczelam te brzusie po raz drugi bo to trzeba co dzien cwiczyc zeby efekty byly a niestety przerwalam na 2 dni i trzeba od nowa.Ale powiem Ci ze po tygodniu widzialam roznice-serio czulam miesnie!Juz i tak sa spore ale pod tluszczykiem :wink:
Chce zeby bylo je widac:) Skoro je juz mam to po co maja sie chowac przed swiatem :D
No i jeszcze co do cwiczonek-czuc ze brzusio pracuje ale przynajmniej wiadomo ze nie na marne i ze efekty beda!!!Takze trzymam kciuki boseczko za nas obie :D Słodkich snów

Dobranoc wszystkim :D Kolorowych snow:)

Łoł ale zapał do odchudzania :) cholerka ale sie zapaliły do tego odchudzania :) ehhh ja do szósteczki tez jakos nie mam serca, ale cwicze brzuszki codziennie prawie, wiec i tak zle nie jest :) Nio cos o mnie , wiec jestem boojeczka :) hihi nie no mam 164 cma wzrostu , obecnie 59 kg, no i 19 lat ale tylko rocznikowo :) bo do listopada to hoho :)
I jak masz ochote wpadaj do mnie , bedzie i rzecz jasna miluchno :) => a oto tytul :
67 -> 55 ... licze na wsparcie :)
Slodkich snow zycze papa:) :*