Wątek: Od jutra zaczynam

Właśnie tak.
Nie muszę chudnąć, ale chcę.
Nie muszę trenować, ale chcę.

Mój plan :

Dieta 1800kcal
bialko - do 150gram
węglowodany - do 200gram
tłuszcze - do 50gram

.
Poniedziałek - trening klatki 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 powtórzeń, biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Aerobike - godzina kcal burn.
Środa - barki 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń, triceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Aerobike - godzina kcal burn.
Piątek - nogi 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń. Aerobike - godzina kcal burn.
Dodatkowo jak będę miał siłę/ochotę to aerobik (2godziny) w soboty lub niedziele.

Plan jest na 5-6 tygodni. Mam zamiar zejść z tkanki tłuszczowej i rozbudować mięśniową - pomiar tkanki tłuszczowej, wagi itd. 11 września, drugi ok. 11 października, trzeci po zakończeniu.

Zakładam temat żeby tutaj mieć wszystko czarno na białym

Trzymajcie kciuki za mój plan - właśnie nagrywam muzę techno do ćwiczeń do telefonu

błąd! Od jutra czyli od nigdy???????
zaczynamy od DZIŚ

a poza tym ambitne plany powodzenia

no no Arianek, nieźle życze wytrwałości

ta techniawa to polecam set carli roci co byl w ktoryms laifie idealna techniawa

U mnie od jutra oznacza od jutra, zawsze

No no Arianek widze ze iscie napoleonski plan sobie obmysliłes i chyba wiedze w tym temacie tez masz całkiem nie mała

Moze więc zaplanujesz trening dla babeczek? Tzn mysle ze nie chcemy wygladac jak NRd-owskie miotaczki kula ale rzezba jak najbardziej sie przyda

To dołaczam sie do trzymajacych kciuki za Twoje boje, bede wpadac i odgapiać

Zamieszczone przez Arianek

U mnie od jutra oznacza od jutra, zawsze

otóz to własnie wstaje dzionek nowy i znów jest od jutra

a taki lekuśny trening dla nas planowy i rzeczowy jak najbardziej mle widziany

Niestety musiałem małe zmiany wprowadzić. Treningi siłowe od ponad miesiąca praktykuję i rowerki, a teraz dodatkowo dieta. Z orbiteka muszę jednak zrezygnować - nie daję rady wstawać o 5 rano :/ Po południu jestem już tak zmęczony, że nie daję rady i mi się nie chce, a w końcu to ma być przyjemność, a nie katorga.

Dzisiejszy dzień spoko :

1679kcal

167gram węgli
31gram tłuszczy
180gram białka

Trening dla kobiety :

1600-1800kcal
węgle - waga * 3gramy
tłuszcze - waga * 1gram
białka - waga* 1,5grama

Trening na siłowni ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu (po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, po 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Aerobik 3-4 razy w tygodniu (najlepiej step lub aerobike ew. inne cardio. Wzmacnianie i kształtowanie typu ABS czy TBC możecie sobie odpuścić, bo robicie to na siłowni przy treningu ogólnorozwojowym. Jeśli masz problemy z udami czy pośladkami możesz spokojnie isć na wzacnianie, ale przed treningiem cardio)

bravo arianek!!!

twoje wypowiedzi bardzo mi się podobają, bo zawsze piszesz bez ogródek!!! Trafiasz w sedno!!! Prawdę mówiąc, czytając niektóre z twoich postów udało mi się uniknąć błędów żywieniowych, bo - jak gdzieś przeczytałam - my kobiety często rezygnujemy z produktów, które są nam potrzebne, a to z tego powodu, że "dbamy o linię"...

poza tym, widać, że naprawdę znasz się na tym, co robisz i co piszesz!!!

pozdrawiam