Wątek: Dieta, dieta i ćwiczenia :))

Hej, hej No więc, postanowiłam założyć mój pamiętnik odchudzania Od ponad dwóch tygodni (dokładnie - 16 dni) jestem na 1000 kcal i mam planie troszkę schudnąć

Dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie - 235 kcal:
Owsianka - 45g płatków owsianych (160 kcal) zalanych wrzątkiem (0 kcal ) z rozdziabdzianym bananem (75 kcal)
II Śniadanie - 95 kcal:
270g jabłka (95 kcal)
Obiad - 340 kcal:
Kapusta pekińska na ciepło - 80 kcal: 300g kapusty pekińskiej (35 kcal), łyżeczka oliwy (45 kcal), przyprawy
150g ziemniaków (130 kcal)
200ml kefiru (90 kcal)
200g kapusty kiszonej (40 kcal)
Podwieczorek - 125 kcal:
120gi fasoli czerwonej z puszki
Kolacja - 190 kcal:
Kasza manna (wg. jednego z przepisów z tego forum ) - 60g kaszy manny (180 kcal), 2 łyżki mleka (10 kcal), 14 łyżek wody (0 kcal)
Łącznie - 995 kcal

Ćwiczenia: ..... .... tylko 15 minut aerobiku przed telewizorem i trochę spaceru

No, to na razie tyle Mam nadzieję, że będziecie tu czasem wpadać Papapapa :P

witaj Klaudia
ja zaczelam trzy dni temu
do niedawna wcale nie musialam sie przejmowac swoja waga-malo jadlam i bylam zgrabna kobietka
ale przez ostatnie 5 miesiecy przytylam...12 kilo!!!
zapuscilam sadlo na brzuchu i powiedzialam dosc-dosc obzeraniu sie bez opamietania dosc slodyczom i podjadaniu
pozdrawiam i trzymam kciuki

For marzenka222 - gdyby sadło na brzuchu zapuszczone - ja to się tak ogólnie cała zapuściałm a że teraz sesja i głowy do ćwiczeń ani do diety nie ma, to ciekawe jak ja do planowanych balów te wałki poujędrniam i zmniejszę .
For Klaudia 7- podoba mi się twój jadłospis całkiem jak nara , nareszcie znowu ktoś, kto zrozumiał, że ziemniaki są faktycznie mało kaloryczne a ponadto naprawdę zdrowe o ile je się nie przyrządza z sosami itp.. Dorzuć może jeszce jakieś dane typu waga obecna, docelowa...niech się człek trochę zorientuje ile zamierzasz zrzucić itp..
Życzę powodzonka

Hej No więc na wstępie powiem że jestem jeszcze młoda... bardzo młoda... dopiero 12 lat Chyba nie powinnam być na tysiaku, albo chociaż przejść na 1200... ale i tak często przekraczam o te 100-200 kcal i myślę, że nie jest źle... Staram się schudnąć zdrowo Jeszcze dodam, że nie jadam mięsa Warzywek za to jem dużo (zawsze z odrobiną oliwy, żeby się witaminki przyswoiły ), kefirku, jogurtów naturalnych, maślanki, mleka chudego też, jajka czasami I owoce!

Dzisiaj zjadłam... (od godziny 00:00 )
Przed śniadaniem (czyt. około północy ) - 370 kcal:
1 kieliszek szampana na powitanie nowego roku (liczę 75 kcal)
460g kapustki pekińskiej (55 kcal)
4 kromki pieczywa chrupkiego (120 kcal)
1 serek naturalny homogenizowany (120 kcal)
Śniadanie - 235 kcal:
Owsianka - 45g płatków owsianych (160 kcal) zalanych wrzątkiem (0 kcal ) z rozdziabdzianym bananem (75 kcal)
II śniadanie - 0 kcal:
Przespałam
Obiad - 265 kcal
1 talerz zupy kminkowej (35 kcal)
2 kromki pieczywa chrupkiego (60 kcal)
1 paczka mrożonki 450g (110 kcal)
300g kapusty kiszonej (60 kcal)
Podwieczorek - 125 kcal
Surówka - 300g kapusty pekińskiej (35 kcal) z łyżeczką oliwy (45 kcal), sokiem z cytryny, czosnkiem i przyprawami
1 talerz zupy kminkowej (35 kcal)
Kolacja - ? kcal
Jeszcze nie jadłam (będzie około 200 kcal)

Troszkę mi się zaburzył jadłospis przez tego sylwestra, ale cóż... No, a bez kolacji kalorii będzie, hmm, 995 (no, to +200, to akurat )

A co do ćwiczeń... to..ykhm... lepiej nie mówić... NIC Za to jutro się biorę do roboty

Mnie też sylwester zaburzył jadłospis, bo mi sie zjadło 1300 a nie 900 jak codzień wychodzi. Zainteresowała mnie zupa z kapusty pekińskiej. Jak się robi coś takiego?? Brzmi świetnie! Ja niestety bez mięsa obyć się nie mogę.
Muszę do wakacji schudnąć 7 kg. Silną wolę mam, jeść mogę mało i chudo, jakoś udaje mi się zwykle wytrwać. Największy problem to ćwiczenia!!!! Nie znoszę ćwiczyć! I wciąż się odchudać musze. I ćwiczę mało, chlip. Ale się staram. Od dziś już takie postanowienie, żeby więcej! Pozdrawiam Was dziewczyny! Trzymajcie się!!!

No, no dzisiaj troszkę lepiej tylko, że... zawsze wieczorem dopada mnie "głód" nie żebym była głodna czy co, tylko.. tak mam ochotę coś zjeść.
Kolacja (wczoraj) =
600g pokrojonego w drobną kostkę jabłka (215 kcal)
500ml soku pomidorowego (90 kcal)

Więc 1 stycznia = 1300 kcal

Dzisiaj:
Przed śniadaniem - 150 kcal:
400ml mleka
Śniadanie - 285 kcal:
Owsianka - 45g płatków osianych (160 kcal), 240g pokrojonego w kostkę jabłka (85 kcal), wrzątek (0 kcal )
100ml mleka z łyżeczką kawy rozpuszczalnej (40 kcal)
II Śniadanie - 60 kcal:
1 paczka Tic-Tac'ów
Obiad - 300 kcal:
2 talerze zupy kminkowej (70 kcal)
1 talerz flaków sojowych Sante (80 kcal)
1 paczka mrożonej zielonej fasolki szparagowej (150 kcal)
Podwieczorek - 55 kcal:
Koktajl z 50ml soku pomidorowego (10 kcal) i 150ml maślanki (45 kcal)
Kolacja - ? kcal:
Jeszcze przed
*Relacja z kolacji jutro :P

Razem - 860 kcal bez kolacji


Ćwiczenia:
3x 15 minut szybkiego marszu (ze szkoły i w dwie strony na mks )
1x półtoragodzinny mks
1x 45 minut wf

Podsumowując: nie jest najgorzej

Aha, no i jeszcze coś: Jeśli prowadzicie pamiętniki, to wpisujcie tutaj adresy

Hej, hej Dzisiaj się zważyłam - 49 kg. Przy wzroście około 155 cm... to jednak nie tak mało..

Co do wczorajszej kolacji, to był to:
serek homogenizowany naturalny, opakowanie 150g (120 kcal)
talerz chudego kapuśniaku (40 kcal)

A więc: 2 stycznia = 1020 kcal


Dziś - jak na razie - 960 kcal, ale raczej jeszcze coś dojdzie
Śniadanie - 285 kcal:
1 duży kubek kefiru 400g (210 kcal), 30g otrąb granulowanych jabłkowych (75 kcal)
II Śniadanie - 0 kcal:
Nic. Po prostu nic. Jutro wezmę z sobą jabłko :]
Obiad - 370 kcal:
Ryż z bananem na mleku - 250 kcal - 1 łyżeczka Ramy Culinesse (40 kcal), pół banana (40 kcal), 30g ryżu (110 kcal), 200ml mleka 0% (60 kcal)
3 talerze chudego kapuśniaku (120 kcal)
Podwieczorek - 90 kcal:
2 jabłka pieczone, około 250g (90 kcal)
Kolacja - 190 kcal:
50g makaronu razowego (185 kcal)
1 pomidor 175g (30 kcal)

Ruch:
2x 15 minut marszu (do i ze szkoły )
2x 10-minutowy spacer (za pół godziny :P)
i... nic poza tym miałam dzisiaj iść na mks, ale za późno do domu wróciłam (tuż po szkole zakupy robiłam) i nie wyrobiłabym się

Próbuję się ostatnio trochę odzwyczaić od cukru i wszelkich słodkości Nie kupuję narazie żadnych serków, jogurtów owocowych, nie używam (chyba tylko tymczasowo ) słodzika (i cukru), nie słodzę herbaty i kawy. Narazie tylko owocki, z takich tego typu. I, co ciekawe, w ogóle nie mam ochoty na słodycze oraz (uwaga, uwaga!) nauczyłam się pić gorzką kawę z herbatką. I smakuje A to dopiero jakiś 3-4 dzień się ograniczam

Jeszcze jedno... czemu nikt mnie nie odwiedza Chociaż.. nie, nic. Najwyżej będę pisać sama ze sobą

klaudia ja ci powiem ze jestes jeszcze za mloda nawet na 1200 powinnas jesc co najmniej 1500 kcal bo sie rozwijasz jeszcze i rosniesz a jelsi bedzie jesc tyle ile jeszcze to zatrzyma sie twoj wzrost i nie urosniesz tyl eile uroslabys jedzac normalnie
nawet ja w wieku 17 lat odchudzalam sie na 1300-1500
mam nadzieje ze zmadzrezjesz i przejdziesz na 1500

Dzień doberek Dzięki Aaggii na odpowiedź. Jednak nawet jeśli bym przeszła na 1500kcal, to zastanawiam się: w jakim tempie bym chudła I jak wtedy miałabym rozplanować kalorie (ile I śniadanie, ile II śniadanie, obiad, itd.)? No, i czy nie mogłoby to być chociaż te 1400?

Wczoraj zjadłam jeszcze 1/2 banana i serek homogenizowany naturalny, co daje łącznie około 160 kcal. Więc 960+160=1020

Dzisiejszy jadłospis - 1025 kcal:
I śniadanie - 270 kcal:
Surówka Colesław (240 kcal)
1 kromka pieczywa chrupkiego (30 kcal)
II śniadanie - 85 kcal:
1 kubeczek Actimelu naturalnego
Obiad - 385 kcal:
60g makaronu razowego (225 kcal)
280g buraczków obiadowych ze słoika (160 kcal)
Podwieczorek - 65 kcal:
1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej, 180ml mleka (65 kcal)
Kolacja - 220 kcal:
150g serka naturalnego homo (120 kcal)
Warzywa duszone (100 kcal)

Ćwiczenia:
15 minut marszu (powrót ze szkoły )
Rower, trochę po mieście jeździłam
Hula-hop, około 20 minut (już się nauczyłam kręcić w lewą stronę :P teraz jeszcze prawa )

No, to byłoby na tyle. Jeśli macie jakieś uwagi co do mojej diety, to piszcie

Narka

Hej Jednak przejdę na te 1500 kcal. No, i nie będę schodzić poniżej 1200. Posiłki, to chyba procentowo tak, jak na tysiączku. Czyli:
I śniadanie - 25% - 375 kcal
II śniadanie - 10% - 150 kcal
Obiad - 35% - 525 kcal
Podwieczorek - 10% - 150 kcal
Kolacja - 20% - 300 kcal

Już dzisiaj było troszkę więcej.
Troszkę, to znaczy:
I śniadanie - 370 kcal:
65g musli (220 kcal)
10g otrąb granulowanych jabłkowych (25 kcal)
200ml mleka (70 kcal)
Kaa z 150ml mleka (55 kcal)
II śniadanie - 155 kcal:
Jabłko duże, 300g (95 kcal)
1 paczka Tic-tac'ów (60 kcal)
Obiad - 475 kcal:
Kapusta gotowana z pieczarkami (260 kcal)
100g fasoli czerwonej z puszki (105 kcal)
200ml kefiru 2% (110 kcal)
Podwieczorek - 135 kcal:
185 ml mleka (65 kcal)
90g banana (70 kcal)
Kolacja - 230 kcal:
3 liście kapusty pekińskiej posmarowane duszonymi grzybami, z warzywami i keczupem

Razem - 1365 kcal

Ćwiczenia:
2x 15 minut marszu
1x 45 minut wf-u
25 minut hula-hopu
i.. pierwszy dzień A6W

Następne ważenie (i mierzenie cm w pasie) planuję 15 stycznia, w następną niedzielę rano.

I to byłoby na tyle. Mam nadzieję, że wreszcie się mną zainteresujecie :P

Jeszcze jedno: nie wiecie ile się mniej-więcej chudnie na 1500