Wątek: ...Kolejnych zmian...Kolejny czas...

widzicie wszystkich wystraszylam.. :/
boze musze sie zmobilizowac...u mnie najtrudniej zaczac :/
wiec od jutra kochana kopenhaska...

Wcale nikogo nie wystraszylas. Ja to mam o wiele gorszy widok codzienni rano w lustrze i gdybym miala sie za kazdym razem wystraszyc to bym juz popadla w nerwice
Zastanów sie jeszcze nad tą kopenhaską... Po pierwsze ze względu na wiek nie powinnas stosować tak rygorystycznych diet, a poza tym ja się zawsze pytam, po jaką cholerę się tak katować? Ja tam wole powoli ale bez dręczenia się. Poza tym jeżeli zaczniesz od diety 1000 kcal i będziesz się pilnować to kilogramy szybko polecą, bez szkody dla zdrowia.

Każdej z nas zdażają sie gorsze dni, najważniejsze jest to aby po wpadce nie popaść w szal jedzenia, tylko wrócić do dietkowania. Tym sposobem w koncu uda się te wpadki przezwyciężyć.

Trzymam mocno kciuki

Emelka ma rację!!

wez sie za tysiaka!! naprawde pomaga...!! przykro mi z powodu dziadziusia!! Będzie dobrze zobaczysz!! i nie mów, że kogoś straszysz bo napewno tak nie jest!!!!!!!!

eh no dzis juz lepsze nastawienie.. tysiak za 13 dni :P musze wytrwac ta kopenhaska juz nie dlatego zeby schudnac szybko ale dlatego ze po prostu ktos bardzo we mnie nie wierzy trzeba pokazac calemu swiatu no nie?

Hmmm... tylko proszę nie rób tego blędu który ja popelnialam przez ostatnie kilka lat... Zawsze odchudzalam się dla kogoś albo przez kogoś. I zawsze kończylo się klapą... Teraz odchudzam się dla siebie, dla wlasnego dobrego samopoczucia i dziala Pamiętaj o tym to ty musisz chcieć!
A jeżeli juz robisz tą kopenhaską, to łykaj przy okazji jakies witaminy i żadnej slowni, aerobiku itp, bo można się wykończyć.

Pozdrawiam

eh kij z kopanhaska dzis trzymam sie 1200 kcal, a od jutra ten jadlospis

Chudnie się ok 4 kilo po 10 dniach bez oszukiwania. Ok. 1200 kalorii dziennie.

ŚNIADANIE:
- kromka chrupkiego pieczywa
- pół małego ogórka
- natka pietruszki (ja to olałam)
- masło
- sól, pieprz

DRUGIE ŚNIADANIE:
- kubeczek gęstego jogurtu naturalnego
- łyżeczka miodu

OBIAD:
Ryba z rusztu z sałatką z kapusty kiszonej
- 100 g świeżej ryby (soli dorsza lub pstrąga) - ja używam mrożonej soli Frosty (3 kawałki w pudełku, każdy po ok 100 gramów)
- 3 łyżki kiszonej kapusty
- pół małej cebuli
- łyżeczka oleju roślinnego
- masło
- cytryna
- tymianek
- sól, pieprz
- natka pietruszki

Rybę posolić, natrzeć tymiankiem, skropić sokiem z cytryny, odstawić na pół h w chłodne miejsce. Posmarować masłem z obu stron, ułożyć na ruszcie. Piec w nagrzanym piekarniku ok. 15 minut w temp. ok 160-190 stopni. Posypać natką. Kapustę i cebulę pokroić, dodać olej, wymieszać.

PODWIECZOREK:
- 1/4 filiżanki ryżu
- jabłko
- banan
- mandarynka
- cynamon

Ryż ugotować, odcedzić, ostudzić. Owoce obrać, pokroić drobno i wymieszać z ryżem, posypać cynamonem i wstawić do lodówki na 15 minut.

KOLACJA
Sałata po francusku
- pół główki sałaty
- łyżka soku z cytryny
- 3 łyżki oliwy lub oleju
- sól i pieprz

Sałatę umyć, osączyć i pokroić (raczej porwać). Oliwę i sok z cytryny
wymieszać, doprawić do smaku, polać sosem sałatę.

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE
Jajecznica:
- 2 jajka
- plaster szynki
- łyżeczka masła
- łyżeczka posiekanego szczypiorku
- sól

na stopione masło włożyć drobno pokrojoną wędlinę, podsmażyć pół minuty, wlać rozbite posolone jajka i usmażyć. na talerzu posypać szczypiorkiem.

2 ŚNIADANIE:
- filiżanka truskawek lub innych drobnych owoców sezonowych
- kubeczek jogurtu naturalnego

OBIAD:
Smażony filet z kurczaka z brokułami
- filet z piersi kurczaka (ok. 100 g)
- łyżeczka oleju roślinnego
- pół paczki mrożonych brokułów (lub szpinaku)
- łyżeczka masła
- sól, pieprz

Filet umyć, osuszyć, oprószyć solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać olej, włożyć filet, smażyć po 7 minut z każdej strony, zdjąć. brokuły ugotować wg przepisu na opakowaniu i połączyć z masłem

PODWIECZOREK:
- duży pomidor
- pół małej cebuli
- łyżka sosu winegret
- sól, pieprz

pomidor umyć, pokroić w plastry, położyć na nim pokrojona cebulkę, posypać pieprzem i solą i polać sosem.

KOLACJA
Bułka z rzodkiewką
- bułka grahamka
- 2 listki zielonej sałaty
- cztery rzodkiewki
- masło lub miękka margaryna

Bułeczkę rozciąć, posmarować oba kawałki cieniutką warstwą margaryny,
rzodkiewki umyć i pokroić i położyć na bułce razem z listkiem sałaty na
wierzchu.

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE:
- kubeczek serka waniliowego
- mandarynka

2 ŚNIADANIE:
- kromka razowego pieczywa
- ogórek konserwowy
- masło
Posmarować chleb cienko masłem, położyć pokrojonego ogórka

OBIAD:
Zupa pomidorowo-jarzynowa
- 1/2 kg pomidorów
- duża cebula
- por
- seler
- 2 łyżki oleju
- 2 listki bobkowe
- tymianek, bazylia, pieprz, sól
- łyżeczka posiekanej natki pietruszki

Pomidory sparzyć, obrać ze skórki, pokroić. Cebulę, por i seler drobno pokroić, podsmażyć w rondlu na oleju. Dodać pomidory i przyprawy, zamieszać. Wlać ok. litra wody. Gotować na małym ogniu ok. godziny. Na talerzu posypać natką pietruszki.

PODWIECZOREK
- jajko
- łyżka posiekanego szczypiorku
- listek sałaty
- łyżeczka majonezu
jajko ugotować na twardo, obrać i drobno pokroić, wymieszać z pokrojonym liściem sałaty, szczypiorkiem i łyżeczką majonezu.

KOLACJA
Kolorowa przekąska paprykowa
- 2 średniej wielkości strąki papryki w dwóch kolorach
- pół małej cebuli
- łyżka sosu vinegret
Paprykę umyć, wydrążyć, pokroić w paseczki. Cebulę obrać i pokroić w krążki. Wymieszać z łyżeczką sosu winegret.


DZIEŃ 4

ŚNIADANIE:
- kubeczek twarożku wiejskiego
- 5 rzodkiewek
- pół małego świeżego ogórka
- łyżeczka ziaren słonecznika
- łyżeczka posiekanego szczypiorku

2 ŚNIADANIE:
- kromka razowego pieczywa
- łyżeczka miodu
- masło
Opieczoną kromkę razowego pieczywa posmarować cienko masłem i miodem

OBIAD
Faszerowana papryka
- duży strąk papryki
- 100g mielonego mięsa indyczego
- cebula
- 2 duże pieczarki
- 2 łyżki oleju
- pieprz i sól

Paprykę umyć i osuszyć, odkroić czubki i wydrążyć. Cebulę posikać, pieczarki pokroić drobno. Mięso, cebulę i pieczarki podsmażyć przez ok 5 minut na łyżce oleju. Doprawić na patelni do smaku
Paprykę napełnić nadzieniem, przykryć czubkiem, ułożyć w żaroodpornym piekarniku i polać łyżką oleju. Zapiekać ok 25 minut w temp. ok 190 stopni.


PODWIECZOREK
- filiżanka truskawek
- pół kubeczka jogurtu naturalnego

KOLACJA
Sałatka z tuńczyka
- pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- ogórek konserwowy
- pół papryki
- mała cebulka
- łyżeczka majonezu
- pieprz i sól

Tuńczyka osączyć. Ogórek pokroić w kostkę, paprykę w paski, cebulę w krążki, wymieszać wszystko z majonezem i doprawić.

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE:
- 3 łyżki muesli
- banan
- 1/4 szklanki soku pomarańczowego
Muesli namoczyć na 15 minut w soku, banany pokroić w plasterki i wymieszać z muesli.


2 ŚNIADANIE
- kromka pieczywa chrupkiego
- pomidor
- pieprz i sól
- masło

OBIAD
Pieczone kurczę
- udko kurczaka
- ząbek czosnku
- łyżka oleju
- pół główki sałaty
- pół kubeczka jogurtu
- pieprz, sól

Udko umyć, natrzeć solą, pieprzem i czosnkiem, podsmażyć na oleju by się zarumieniło. Przełożyć do brytfanny, podlać 1/2 szklanki wody, przykryć, piec ok. 30 minut w temp. 200 stopni. Sałatę pokroić, wymieszać z jogurtem, doprawić.

PODWIECZOREK
- kubeczek kefiru
- kilka truskawek

KOLACJA
Sałatka farmerska
- pół kubeczka serka naturalnego homogenizowanego
- pół główki sałaty
- pół ogórka
- pół papryki
- 4 rzodkiewki
- pieprz sól
Warzywa umyć, pokroić, dodać serek i przyprawić.

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE:
- pół kubeczka naturalnego serka homogenizowanego
- plasterek szynki
- pół strąka papryki
- mały ogórek konserwowy
- pieprz, sól i ostra papryka

2 ŚNIADANIE
- kiwi
- mandarynka
- jabłko

pokroić drobno i wymieszać


OBIAD
Spaghetti z warzywami
- 40 g makaronu spaghetti
- strąk papryki
- cebula
- 4 pieczarki
- pomidor
- sól, pieprz, łyżka oleju

Makaron ugotować na pół twardo i odcedzić. Warzywa drobno pokroić, pomidor sparzyć i ściągnąć skórę, pokroić, na głębokiej patelni rozgrzać olej, włożyć pieczarki, cebulę i paprykę, doprawić. podsmażyć 3 minuty, mieszając. Dolać 1/4 szk. wody, poddusić pod przykryciem 10 minut. Dodać pokrojony pomidor, poddusić jeszcze 10 minut. Polać makaron tym wszystkim.

PODWIECZOREK
- mała marchewka
- jabłko
- łyżeczka majonezu
Marchewkę zetrzeć na tarce razem z obranym jabłkiem, wymieszać i dodać majonez.

KOALCJA
Sałatka grecka
- pół głowki sałaty
- 1/4 opakowania sera feta light
- pomidor
- 1/4 cebuli
- pół świeżego ogórka
- łyżeczka oleju
- pieprz sól

Sałatę umyć, osączyć, pomidor sparzyć i obrac ze skórki, pokroić, cebulę pokroić w talarki, ogórek i fetę w kostkę. Składniki połączyć, polać łyżką oleju, doprawić do smaku i wymieszać.


DZIEŃ 7

Śniadanie
- łyżka płatków owsianych
- łyżka soku pomarańczowego
- jabłko
Płatki namoczyć w soku na 15 minut. Jabłko obrać i zetrzeć na tarce i wymieszać z płatkami.

2 ŚNIADANIE
- jajko
- 4 rzodkiewki
- łyżeczka posiekanego szczypiorku
Ugotować jajko na miękko, posypać szczypiorkiem. Jeść przegryzając rzodkiewkami.

OBIAD
Filet rybny z brokułami
- filet z dorsza (100g)
- mąka
- łyżka soku z cytryny
- łyżka oleju
- sól, pieprz
- pół paczki mrożonych brokułów
Filet lekko rozmrozić, skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą i pieprzem oraz mąką. Olej rozgrzać na patelni. Filet smażyć ok 4 minut z każdej strony. Brokuły gotować ok. 4 minuty w małej ilości osolonej wody, odcedzić.

PODWIECZOREK
- duże jabłko
- pół łyżeczki cynamonu
- łyżeczka cukru
- pół łyżki soku pomarańczowego
Jabłko obrać ze skórki, zetrzeć na tarce. Posypać cukrem i cynamonem i polać sokiem.

KOLACJA
- pół główki sałaty
- strąk papryki
- pomidor
- 4 rzodkiewki
- 2 cienkie plasterki żółtego sera
- sos winegret
Sałatę umyć, osączyć, pokroić, paprykę pokroić w paski, rzodkiewkę w słupki, żółty ser w kostkę. Wymieszać i polać sosem vinegret.

DZIEŃ 8

ŚNIADANIE:
- filiżanka owoców sezonowych
- kubeczek serka waniliowego
Owoce umyć, wydrylować lub usunąć szypułki, wymieszać z serkiem

2 ŚNIADANIE:
- kromka pieczywa chrupkiego
- pół stąka papryki
- masło
- łyżeczka natki pietruszki
Posmarować cienko chleb masłem, paprykę przeciąć na pół, wydrążyć i pokroić w paski, ułożyć na chlebie, posypać natką.

OBIAD
Chłodnik z buraczków
-1/2 zsiadłego mleka
- 2 buraki
- 4 rzodkiewki
- ogórek świeży lub małosolny
- pół pęczka szczypiorku
- jajko na twardo
- sól i pieprz
Buraki umyć, pokroić w plasterki, włożyć do garnka, zalać mlekiem. Po godzinie zlać płyn, buraki wyrzucić. Dodać rzodkiewki pokrojone w cienkie talarki, drobno posiekany szczypiorek i ogórek pokrojony w drobną kostkę. Doprawić i podawać schłodzony z jajkiem.

PODWIECZOREK
- szklanka soku pomarańczowego
- brzoskwinia lub 2 morele

KOLACJA
Omlet z pomidorami
- 2 jajka
- 2 łyżki wody
- 2 łyżeczki masła
- sól
- pomidor
- łyżeczka posiekanej natki pietruszki

Jajka umyć, wbić do garnuszka, dodać szczyptę soli i rozmieszać z wodą.
Rozgrzać łyżeczkę masła na patelni. Wlać masę i podgrzewać, aż omlet zetnie się od spodu. Wyłożyć na talerz. Pomidor bez skórki pokroić w grube krążki. Na patelni rogrzac drugą łyżeczkę masła, włożyć pomidora, obsmażyć szybko z 2 stron, doprawić, włożyć w zwinięty omlet i posypać natką

DZIEŃ 9

ŚNIADANIE:
- łyżka płatków owsianych
- kiwi
- łyżeczka miodu
- łyżka soku z cytryny

2 ŚNIADANIE:
- gruby plaster białego chudego sera
- pół kubeczka jogurtu naturalnego
- świeży ogórek
- łyżka posiekanego szczypiorku
- łyżka ziaren słonecznika
- sól i pieprz
Ser rozgnieść widelcem, wymieszać z jogurtem, ogórek obrać, pokroić w drobną kostkę dodać do twarożku, posypać szczypiorkiem i ziarnami słonecznika

OBIAD
Schab z groszkiem
- 80 g schabu
- łyżka oleju
- 1/4 paczki mrożonej marchewki z groszkiem
- łyżeczka masła
- pieprz i sól

Mięso umyć, rozbić, oprószyć solą i pieprzem, smażyć na rozgrzanym tłuszczu 7 minut z każdej strony. Marchewkę z groszkiem ugotować na parze lub w niewielkiej ilości wody i wymieszać z masłem.

PODWIECZREK
- pół małego selera
- pomarańcza
- łyżeczka soku z cytryny
seler umyć, obrać, zetrzeć na tarce, pomarańczę obrać i drobno pokroić,
składniki wymieszać i doprawić sokiem.

KOLACJA
Sałatka z ryżem
- 1/4 szklanki ryżu
- ogórek konserwowy
- pół papryki
- 3 listki sałaty
- łyżeczka majonezu
- pieprz i sól
ryż ugotować w osolonej wodzie, odcedzić, pozostawić do ostygnięcia. Warzywa umyć, sałatę pokroić w paski, paprykę i ogórek w kostkę. Dodać majonez, doprawić i dobrze wymieszać, wstawić na 15 minut do lodówki.

DZIEŃ 10 (OSTATNI)

ŚNIADANIE
- kubeczek serka waniliowego
- 2 kiwi

Kiwi obrać i pokroić i wymieszać z serkiem

2 ŚNIADANIE:
- wędzona makrela (50g)
- łyżka kapusty kiszonej
- mała marchewka
- pół malej cebuli
- pieprz i sól
- łyżeczka oleju
Odciąć łeb i ogon ryby, usunąć ości i skórę. Marchewkę zetrzeć na tarce,
kapustę i cebulę pokroić. Składniki surówki wymieszać z olejem i doprawić do smaku.

OBIAD
Warzywne risotto
- pół szklanki ryżu
- pół paczki mrożonej mieszanki warzywnej z pieczarkami
- 1,5 szklanki wody
- pół łyżeczki oleju
- pieprz i sól
Olej rozgrzać w rondlu, wsypać ryż, przesmażyć ok 5 minut. Wlać wodę, wsypać
mrożone warzywa, gotowac do miękkości, doprawić do smaku.

PODWIECZOREK
- mały banan
- mandarynka
-małe jabłko
pokroić banana i jabłko i polać sokiem z mandarynki.

KOLACJA
Zielono-czerwony twarożek
- pół kubeczka naturalnego serka homogenizowanego
- pół świeżego ogórka
- 4 rzodkiewki
- sól, pieprz
- ostra papryka
Serek wyłożyć na talerzyk, ogórka obrać i pokroić w słupki a rzodkiewki w cienkie plasterki. Wymieszać z serkiem i doprawić solą pieprzem i papryką.





LISTA ZAKUPÓW DNI 1 – 4
- 7 jajek, 2 kubeczki jogurtu naturalnego, kubeczek serka waniliowego, kostka masła lub margaryna
- 100g filetu z piersi kurczaka, 100 g świeżej lub mrożonej ryby (sola, dorsz lub pstrąg), 10 dag szynki
- opakowanie ryżu, grahamka, opakowanie chrupkiego pieczywa, pół bochenka razowego chleba
- pęczek szczypiorku, główka sałaty, 1 kg pomidorów, pęczek rzodkiewek, paczka brokułów mrożonych, por, seler, świeży ogórek, natka pietruszki, dwie papryki, 1 kg cebuli, 20 dag kiszonej kapusty, torebka tymianku, bazylii, cynamonu
- banan, 20 dag owoców sezonowych, 1 kg mandarynek,, 1 kg jabłek, 2 cytryny
- słoik miodu, słoik ogórków konserwowych, olej roślinny, słoiczek majonezu



LISTA ZAKUPÓW DNI 4 – 7
Czwartego dnia kupujemy:
- kubeczek serka homogenizowanego, kubeczek twarożku wiejskiego, kubeczek jogurtu naturalnego, kubeczek kefiru, 20 dag żółtego sera, opakowanie sera feta light
- 100g mielonego indyka, udko kurczaka, puszka tuńczyka, 100g filetu z dorsza (jak tamta sola została to też git)
- opakowanie muesli bez cukru, torebka płatków owsianych, paczka makaronu spaghetti, 1kg mąki
- 4 duże strąki papryki, 1/2 kg marchwi, 1/2 kg świeżych ogórków, 20 dag pieczarek, 2 pęczki rzodkiewek, pęczek szczypiorku, 2 główki sałaty, 1/2 kg pomidorów, główka czosnku, paczka ziaren słonecznika
- kiwi, 25 dag truskawek, banan
- karton soku pomarańczowego


LISTA ZAKUPÓW DNI 8 – 10
Ósmego dnia kupujemy:
- 25 dag chudego białego sera, kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kubeczki serka waniliowego (ten z krówką jest najlepszy), kubeczek naturalnego serka homogenizowanego (po raz kolejny polecam Bielucha , 1/2 zsiadłego mleka lub kefiru
- 50 g wędzonej makreli, 80 g schabu
- mały seler, 2 buraki, 2 pęczki rzodkiewek, ogórek małosolny, paczka mrożonej marchewki z groszkiem, paczka mrożonej mieszanki warzywnej z pieczarkami, 2 papryki, główka sałaty, 10 dag kapusty kiszonej, pęczek szczypiorku, natka pietruszki
- 25 dag owoców sezonowych, 3 kiwi, brzoskwinia lub 2 morele, pomarańcza, banan, 2 cytryny, karton soku pomarańczowego


kiedys to stosowalam i serio schudlam te 4 kg, a moja babcia stosuje ja od 7 dni i schudla juz 5 kg O_O rowniutko...a ona w ogole nie cwiczy ani nic...

a z dziadkiem ... ehh wiecie co pocieszalam wszystkich ze bedzie dobrze zeby sie nie martwili... ale jak go zobaczylam to sie poplakac chcialam ... nie chodzi o to ze jest tragicznie..chociaz jest b zle... no ale on ... eh tak na mnie patrzyl...mam nadzieje ze nie bede sie musiala z nim zegnac... strasznie go kocham... :/ zawsze bylam jego najukochansza wnuczka... Agatka to Agusia tamto.... eh miejmy nadzieje

Wpadłam z wizytką przeczytałam wszystko i ten jadłospisik też i przyznaje, że mi się podoba, brzmi całkiem racjonalnie
1000razy lepszy niż kopenhaska
A jak tam Twoje dietkowanie bo widzę, że dawno Cię tu nie było
Pozdrawiam