Wątek: nowa gruba....

Witam!

Postanowilam wziac sie powaznie za siebie i zaczac stosowac diete nie wiem moze juz ktos jakos to nazwal ale mysle ze bedzie to poprostu JM (jedz mniej) i zdecydowanie zdrowe potrawy gotowane duzo warzyw owocow postanowilam rowniez cwiczyc niedaleko mnie jest duzt fitness club z silowania chce tam cwiczyc ale nie mam zielonego pojecia jakie cwieczenia sa na odchudzanie wskazane po osiagnieciu wagi rowneiz chce popracowac nad uksztaltowaniem ciala a moze jest to mozliwe odrazu? chudnac i ksztaltowac czy moze najpierw trzeba schudnac... moim problem ktory mi przeszkadza na chwile obecna jest problem z kolanem... jestem po opracji lekotki i lekarze mowia ze nie obejdzie sie bez rekonstrukcji wiezadla krzyzowego wiec niestety biegi itp cwiczenia nie wchodza w gre... zastanawiam sie co robic w jaki sposob sie zabrac za to. Mam plan zeby chodzic 3 razy w tygodniu na silownie + dieta. Basen odpada bo nie chce powodowac wycieku wody hehe wkoncu ludzie przychodza tam poplywac ale w momencie jak juz osiagne moja wage napewno o tym pomysle niestety mam duzo do schudniecia chciala bym osiagnac wage 65-70 kg gdzie teraz przy wadze ponad 90 to duzo... i tak jeszcze sie zastanawialam czy osiagniecie takie wagi jest mozliwe w przeciagu pol roku moze roku?? Jestem nowa na portalu i sama mam wrazenie ze post jest bardzo chaotyczny za co z gory przepraszam ale mam strasznie duzo pytan i nie chce o niczym zapomniec bardzo chetnie poslucham sugestii rad i wskazowek


Przepraszam za chaos i bledy


pozdrawiam

cin

Witam nową dietkująca Pytaj o co chcesz Jasne że dasz rade zrzucić tyle Ćwiczenia aerobowe ponoć nalepsze na schudnięcie Powodzenia w dietkowaniu

P.S. nie przejmuj sie chaosem w poście wiadomo o co chodzi

Buziam ;*

Tak czytam Twoj post i uwierzyc nie moge .... Dokladnie to samo co u mnie . Tez kiedys wazylam ponad 90 i jestem po 2 rekonstrukcjach kolana- tez lekotka i wiezadlo krzyzowe . Wiem co to oznacza .... Unieruchomienie , bol , rehabilitacja i ortezy wszelkiej masci a co za tym idzie tycie ... 3mam mocno kciuki za Twoja dietke . Jezeli tez moge cos doradzic w sprawie kolana to idz do SwissMedu - tak mi tam rekonstrukcje zrobili ze po 3 tygodniach chodzilam o jednej kuli tylko - sa tam naprawde swietni specjalisci

Tak dzisiaj zaczelam to moj pierwszy dzien cwiczenia w domu - brzuszki - praca cale szczescie mam prace na nogach wiec ruch jest za chwilke wybieram sie sprawdzic kiedy bede chodzic na silownie nadal jednak mam kilka pytan moze jednak ale chyba napisze w punktach bedzie bardziej czytelne

1. Czy mozna cwiczac na silowni schudnac jednoczesnie ksztaltowac cialo?
2. Jakie cwiczenia nie obciazajace kolano mozna wykonywac na silowni i w domu?
3. Ile cwiczyc dziennie?
4. Czy ograniczajac jedzenie np do 1500 kalorii mozna jesc co sie chce i czy to wazne zeby tylko nie przekroczyc tych 1500 kalorii?
5. Czy przy regularnym cwiczeniu i trzymaniu diety w ciagu pol roku jestem w stanie schudnac te 25 kg tak chcialabym sie zorientowac

na razie tyle mi sie przypomnialo

dziekuje za wsparcie swiss med tak tez wlasnie slyszalam tylko, ze obecnie przebywam za granica i musialabym dokladnie dowiedziec sie ile trwa caly pobyt w klinice i po jakim czasie mozna wrocic do pelni sil do pracy naprawde tgo co napisalas daje mi powera

Az chce sie dzialac. Mam nadzieje, ze zapal nie opadnie )

pozdrawiam

cin

Hej to znowu ja ... Napisze troszke o tych cwiczonkach na kolana . Nie wiem dokladnie jakie masz uszkodzenia . Ja przy zgruchotanej lekotce , naderwanym wiezadle krzyzowym i poszrpanej blonie maziowej mialam dosc ograniczony zestaw a wygladal on tak :

• Unoszenie prostej nogi – 10-15 cm nad podłoże (100 x po 10 do 20 w serii) + to samo ale z ciężarkiem (worki z piaskiem) w okol. kostki
• Wciskanie koca lub piłki w podłoże [piłka, koc pod kolanem] - (od 50 – 100 pięcio sekundowych skurczów, po każdej dziesiątce 1 min. przerwy)
• Wpinanie na palce (ćwiczenie m. brzuchatego łydki)
• Ćwiczenia izometryczne m. czworogłowego w wyproście i w zgięciu do 300 (od 50 – 100
pięcio sekundowych skurczów; po każdej dziesiątce 1 min. przerwy)

To na pewno nie zaszkodzi . Dodatkowo wszelkie brzuszki i cwiczenia raczek Musisz tez po kazdym seansie cwiczen kolanka schladac je prze 10 min ( lod w woreczek przyloz na kolanko i owin to recznikiem ) .

Jesli chodzi o Swiss Med . Mnie "robil" dr.Wisniewski i moge go polecic z czystym sumieniem . Wczesniej mnie robiono w tych slynnych Zorach gdzie mi skopoali zupelnie
Sam pobyt w szpitalu trwal 3 dni . Potem tydzien w domku z drenami ktore wyjeto po tygodniu . Potem zaczelo sie wolne chodzenie najpierw o 2 kulach potem o jednej . Chodzic bez kul zaczelam po 1,5 miesiaca chociaz koslawo . Po 3 miesiacach mialam juz w miare sprawne kolano Oczywiscie chodzilam na rehabilitacje ( polecam ta w hotelu Fantom w Rumii - widze ze z Gdanska jestes) . Po pol roku o kolanie zapomnialam - blizn nie widac prawie .

Troszke sie rozpisalam . Jak chcesz sie czegos wiecej o tym dowiedziec to wyslij mi priva .

Co do tych 25 kg ... Ja w ciagu 5 miesiecy schudlam 22 kg bez wiekszego wysilku wiec sie da

NO TO I JA SIE Z TOBA BAAAARDZO SERDECZNIE WITAM Z NAMI SIE UDA!!!ZOBACZYSZ!!!

POWODZENIA!!!!!!!!!

MIŁO NAM ŻE JESTES Z NAMI POWODZENIA
A PROBLEMIK CIĘ DOPADNIE
NAPISZ O TYM TUTAJ ŁADNIE
MY CIĘ WTEDY POCIESZYMY
I DO WALKI SPOŁEM RUSZYMY

Witam!
Milo że do nas dolączylaś
Ja schudlam w przeciągu 5 miesięcy 20 kg, więc 25 w ciągu pól roku jest wykonalne ale ja jednak wychodze z zalożenia, że lepiej powoli a skutecznie.

Co do dietki 1500 kalorii, teoretycznie można jeść wszystko byle by nie przekroczyć 1500 kcal, ale nie chodzi przeciez o to zeby zjesc np. pizze i potem glodowac przez caly dzien. Przede wszystkim duzo warzyw, troche owoców, produkty pelnoziarniste i generalnie wszystko co zdrowe
Ja sobie np. nie odmawiam od czasu do czasu czegoś slodkiego. Wliczam to po prostu do limitu i jest ok, ale raczej staram sie jeść 4-5 razy dziennie zdrowo

Trzymam kciuki!

CO U CIEBIE

witam!

Po pierwsze dziekuje za otuche i wsparcie
Dietke 3mam nie jest az tak zle myslalam, ze bedzie gorzej nawet osoby z ktorymi mieszkam i ich obrzarstwo i spozywanie posilkow o 2 w nocy mnie nie rusza hehe najbardziej jednak narazie martwie sie brakiem cwiczen... obecnie przebywam za granica bylam w duzym osrodku wszystko ladnie pieknie pelno roznych zajec itd ale musze isc do lekarza bo bez zaswiadczenia ani rusz pracuje w dziwnych porach i ciezko mi cokolwiek zalatwic chyba narazie musze poszukac w internecie (albo moze ktos z forowiczow wie) jakie cwiczenia w jakich seriach wykonywac w domu... boje sie, ze bez cwiczen to nie bedzie efektu pamietam jeszcze kiedys przed wypadkiem (stad moje problemy z kolanem) bylam bardzo aktywmym czlowiekim trenowalam najpierw 10 lat judo potem koszykowke bardziej rekreacyjnie ale zawsze i na silownie chodzilam i uwielbialam bol miesni nie wiem czy ktos rozumie mnieale to bylo super czuc kazdy miesien chcialabym, zeby to uczucie ten zapal wrocil...
ehhh dosc refleksji gruba idzie spac....


pozdrawiam

cin