Wątek: temat zamkniety-nie pisac prosze

Witam wszystkich i zapraszam do wspolnego odchudzania, zawsze mnie to bardziej motywuje

odchudzanie zaczelam od 1 lipca z waga startowa 90 kg dzis jest 73 kg ale ostatni tydzien wrzesnia to bylo pieklo codzienne napady na lodowke ale dzisaj powiedzialam sobie dosc przeciez nie moge zmarnowac tego co osiagnelam tak ciezka praca
zwaze sie jutro aby zobczyc jak ten tydzien wplyna na moja wage dzisaj robie calodniowa glodowke.

do 23 grudnia chcialabym wazyc 65 kg niby tylko 8 kilogramow ale waga mi stoi od 3 tygodni i sie nie rusza, oczywiscie nie rusza sie w dół

ten tydzien to bylo naprwde pieklo ale jednoczesnie dodalo mi to sily do dalszej walki dlatego wiem ze osiagne cel moja wymarzona waga 65kg wiem ze nie jest to waga idealna dla osoby o 168cm wzrostu ale biorac pod uwage ze mam grube kosci .......

teraz jak mam zamiar sie do tego zabrac :

wczesnie gubialm kilogramy poprostu jedzac malo co nie znaczy ze sie glodzilam, robilam badanie krwi oraz zelazo i nie mam anemi co jest bardzo wazne!!!

Natomiast teraz mam zamiar wlaczyc sport, moja skora jest bardzo ''lelawa'' no i ten ogromny cellulit, bo nie jest wielkim osiagnieciem schudnac ale miec ladne cialo!!!

Mam zamiar biegac,tak, tak dla takiego lenia jak ja to bedzie ponadludzki wysilek, ale wiem ze warto dlatego jesli tylko bedzie pogoda rano mam zamiar biegac zaczne tak od 20 min co by sie niezniechecic, a pomyslalam tez o skakance bo wiadomo ze teraz jesien i pogoda nie zawsze dopisuje...wiec to bedzie skakanka lub biegi i koniecznie rano bo w ciagu dni zawsze znajde powod zeby wymigac sie.
no i oczywiscie + cwiczenia nawet przygotowalam sobie taki zestawik :


Nogi :
- przysiady 20 razy
- leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę (2x16 kazda noga )
- leżąc na prawym boku zegnij lewą nogę i unoś do góry wyprostowaną prawą (2x10 kazda noga)

Biodra:

- uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj 15 razy i powtórz drugą nogą.
- wykonuj to samo ćwiczenie , ale oprócz unoszenia nogi w bok co drugi raz wyprostuj ją do tyłu.( 1x15)
- stań przodem do ściany i prostuj lekko w bok jedną nogę. Podpieraj się rękami.
- leżąc na brzuchu unoś na przemian nogi, jakbyś pływał(a), ale nie unoś kości biodrowych

Brzuch :
- oczywiście "brzuszki". Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń ze zgiętymi w kolanach nogami.
- połóż się w takiej samej pozycji i dotykaj kolan naprzemian, czyli prawą ręką lewego kolana, a lewą prawego.
- rób rowerek, też leżąc na podłodze i opierając się na łokciach i przedramionach


Mam zamiar wykonywac to w
poniedzialek
Srode
czwartek
piatek
sobote

(wiadomo ranki niedzielne roznie wygladaja no a przeciez nie bede z kacem biegac )

.............a co do jedzenia :

mieso 4 razy w tygodniu
jajka
raz w tygodniu ryba
tony warzyw
i pol tony owocow
jogurciki ulubione moje.........


to by bylo na tyle, a teraz do dziela i niech sie ktos dolaczy

dzisaj zamkne dzien o 3 marchewkach i chyba 10 litrach zielonej herbaty a od jutra ......