AlfXXL - walczę :) / - 7.5 kg w 6 tyg. / Fotki str. 6 :)

Kuba, nie wiem dokładnie ile masz lat (na oko 30+/-5?) tak więc szacunkowo do utrzymania wagi przy bardzo małej ilości ruchu potrzebujesz jeść 3300 kcal (z wzoru na CPM 1.2*(66 + (13.7*145 + 5*193 - 6.8*30))) choć jeśli dalej w pracy wyrabiasz kilometry i masz dużo ruciu to bym to powiększył przynajmniej o 25% tak więc 1500 to byłoby rozsądne minimum - długo wywód a ta sam konkluzja co inni pisali ;)

A teraz najażniejsze: SUPER że wróciłeś!!! I to do końca i ma nadzieję, że dobry koniec to będzie ;) Chce też podziękować Westalce (!), że poczarowało i mamy Ciebie z powrotem na forum :evil: - zwsze raźniej kiedy widać starych wyjadaczy, ehmm, odzudzaczy znaczy ;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez AlfXXL

:arrow: Odchudzanie to nie tylko brak jedzenia

Do odchudzania koniecznie trzeba dodać ruch. Ruch pozwala chudnąć szybciej ale także ożywia ciało, poprawia krążenie i przyśpiesza metabolizm co jest bardzo, ale to bardzo ważne. Im więcej ruchu tym lepiej...

---

To jestem ciekawy jak Ci z tym ruchem idzie?! Mam nadzieję, że nie zostałeś zniechęcony? Musiałbyś naprawdę dużo robić w siłowni by mieć wielkie efekty a jeśli robisz ruch aerobowy (w granicach 70-80% HRMax) to idealny do spalania tłuszczyku i mięśni od tego nie zbudujesz ...

Jesteś wreszcie... :D

Ja się przestałam przejmować tym czy zjadłam 200 kcal więcej czy mniej.To nie ma znaczenia,nie ma co popadać w paranoję.Czasem zjem więcej czasem mniej ważne żeby rozsądnie :D :D :D no i żeby waga leciała w dół. Po kilku dniach włazi się na sprzęcior i widać czy się oszukiwało :wink:
Pozdrawiam :D

O rany ja tu chyba jestem bohaterem narodowym ;). A tak na poważnie: Alf vel Kuba - na moje oko za mało zjedzone, chyba że faktycznie potem coś jeszcze zjadłeś :).

Ja coli nie pije, bo mnie zabiło jak zobaczyłam, że cola jest najlepszym odrdzewiaczem (śrubka jak nowa ;) ), no ale też nie ma co popadać w paranoje. Ja też lubie colę :)

Jak widze te skomplikowane obliczenia to aż nieśmiało zapytam...skąd je macie? I czy są wymierne, bo mam wrażenie, że mój metabolizm jest jednak 100razy wolniejszy od drugiej takiej Westalki co by nigdy się nie odchudzała :)

Jestem z wami!!

Cytat:

---

jaki z Ciebie fajny facet!

---

:oops: ;)

Cytat:

---

powiedz mi Kuba jak to było z Twoim jojo? jadłeś tak dużo? miałeś napady? czy co?
z czystej ciekawości pytam

---

Nie wiem dokładnie...jakieś 3000 kalorii może więcej, czasem na pewno więcej...poza tym jadłem o różnych dziwnych porach ;) Ale nie ma co tutaj tego rozstrząsać...było minęło...i to nie były jakieś tam napady tylko ja po prostu totalnie odpuściłem dietę.

Cytat:

---

Kuba, nie wiem dokładnie ile masz lat (na oko 30+/-5?) tak więc szacunkowo do utrzymania wagi przy bardzo małej ilości ruchu potrzebujesz jeść 3300 kcal

---

Mam 25 lat :) W sumie to sam sobie zrobiłem to przeliczenie, które podałeś i postanowiłem ustalić sobie dietę na 1800 kcal. Myślę, że to całkiem rozsądny poziom...wystarczająco mało żeby zrzucać masę a wystarczająco dużo żeby nie być osłabionym i nie zwalniać jakoś dramatycznie metabolizmu...

Cytat:

---

Jak widze te skomplikowane obliczenia to aż nieśmiało zapytam...skąd je macie?

---

WZOR NA INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE


1.Masa ciala w kg
2.Wzrost w cm
3.Pomnoz mase ciala w kg przez 9,6
4.Pomnoz wzrost w cm przez 1,8
5.Pomnoz swoj wiek w latach przez 4,7

6.Do 655 dodaj wynik z punktu 3
7.Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4
8.Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA KALORIE W STANIE SPOCZYNKU

9. Pomnoz dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 ? siedzacy tryb zycia
1,375 ? cwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale malo intensywne
1,55 ? cwiczenia 3-5 razy w tygodniu o sredniej intensywnosci
1,725 ? bardzo aktywny tryb zycia, cwiczenia codzienne o duzej intensywnosci

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE POZWALAJACE UTRZYMAC OBECNA WAGE

Zalecenie dietetykow. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dosc szybkie tempo chudniecia.


ŹRÓDŁO :

:arrow: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?...er=asc&start=0

Kubusiu wierze ze wybrałeś te najlepsze zdjęcia jednak mimo tego wyglądasz bardzo dobrze ;) a w parze w Misiaczkiem wspaniale!

A nie lepiej trzymać sie diety Montignaca je sie człowiek jest najedzony nie liczy kalorii jedynie sprawdza indeks glikemiczny ?

powodzenia

Wyszło mi 1898 kcal. (po odjęciu 500kcal.) to stanowczo za dużo żebym mogła schudnąć, wiem bo już taką dietę miałam i przytyłam :/

Cytat:

---

Zamieszczone przez Westalka

O rany ja tu chyba jestem bohaterem narodowym ;).

---

Moją nominację masz ;)

Cytat:

---

A tak na poważnie: Alf vel Kuba - na moje oko za mało zjedzone, chyba że faktycznie potem coś jeszcze zjadłeś :).

---

poperam +1 mój głos.

Cytat:

---

Ja coli nie pije, bo mnie zabiło jak zobaczyłam, że cola jest najlepszym odrdzewiaczem (śrubka jak nowa ;) ), no ale też nie ma co popadać w paranoje. Ja też lubie colę :)

---

Hmm, cola jak odrink oczyszczjący/przpelający ...

Cytat:

---

Jak widze te skomplikowane obliczenia to aż nieśmiało zapytam...skąd je macie? I czy są wymierne, bo mam wrażenie, że mój metabolizm jest jednak 100razy wolniejszy od drugiej takiej Westalki co by nigdy się nie odchudzała :)

---

z tego co czytałem w literaturze to metabolizm jest bardzo bardzo skomplikowaną maszyną ale też i tak zbudowaną, że bardzo bardzo trudną ją zepsuć. Jeśli jesz normal ni to metabolizm normalnie pracuje tylko jeśli jesz bardzo mało (poniżej 1000kcal) to zwalnai by Cię bronić - oszczędza, zwalania, bardziej efektywnie zużywa jedzenie i magazynuje - czyli dokładnie przeciwnie do tego co chece się zrobić pofdczas odchudzania: organizm broni nas podczas trudnych czasów głodówki - jesteśmy skontruowanie do łątwego zyskiwania na wadze i zamianie tego w tłuszczyk i skonktruowani to przetrzymywania ciężkich czasów z minimalny ubytkiem na wadze. Dlatego odchudzanie musi być długim procesem moim zdaniem ...

Cytat:

---

Zamieszczone przez AlfXXL

Nie wiem dokładnie...jakieś 3000 kalorii może więcej, czasem na pewno więcej...poza tym jadłem o różnych dziwnych porach ;) Ale nie ma co tutaj tego rozstrząsać...było minęło...i to nie były jakieś tam napady tylko ja po prostu totalnie odpuściłem dietę.

---

Na pewno więcej - ja jak policzyłem sobie te "co nieco" co jadłem o różnych porach to mi się słabo zrobiło ile tego bywało ...

Cytat:

---

Mam 25 lat :) W sumie to sam sobie zrobiłem to przeliczenie, które podałeś i postanowiłem ustalić sobie dietę na 1800 kcal. Myślę, że to całkiem rozsądny poziom...wystarczająco mało żeby zrzucać masę a wystarczająco dużo żeby nie być osłabionym i nie zwalniać jakoś dramatycznie metabolizmu...

---

Hmm, to skąd te 1500 albo mniej? Mam nadzieję, że dobrze czuwasz nad swoim organizmeme i nie forsujesz nadmiernie.

Cytat:

---

Cytat:

---

Jak widze te skomplikowane obliczenia to aż nieśmiało zapytam...skąd je macie?

---

:arrow: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?...er=asc&start=0

---

Do tego dodam tylko, że to wzór dla kobiet - dla mężczyz jest trochę inna wersja którą używałem (66 zamiast 655 i inne współczynniki - ważne różnice!). U mnie w wątku można znaleźć znacznie więcej na temat tych wzrów na CPM/PPM/BMR i podlinkowane artykuły. Na przykład Ile kalorii jeść, aby chudnąć? Czy wiesz jak policzyć swoje CPM/PPM? Czy można chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie?, Ku pamięci wzór na CPM/PPM(BMR) i dodatkowe linki do kalkulatorów etc oraz informacje na temat formuły Harrisa i Benedicta i jej używania do szacowania PPM/BRM

I pytaj jeśli potrzebujesz więcej szczegółów :evil:

Cześć. Wiem, ze to troche późna rada, ale zrobiłam sobie weekend bez kompa. No ale co tam lepiej późno niz wcale.

Pisałes, że na kolacje miałes pieczywo pełnoziarniste + 2 plasterki szynki + 2 plasterki sera. Ja mam stałe konsultacje z dietetyczką i wiem, ze lepiej byłoby gdybyś zjadł to pieczywo albo z 4 plasterkami sera albo 4 szynki. Moze mniej urozmaicone ale cóż. No i do każdej kanapki prponuje jakies zielsko (pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata, cokolwiek) ponieważ to przyspieszy proces rozkładu i spalania :)

Jednocześnie chciałam mega pogratulowac wyboru sera 17%. Wcale nie jest gorszy od goudy itp które maja po 45%. Niektórzy twierdzą, ze jest bardziej suchy (jakoś nie zauważyłam) ale nawet jeśli to na wszystko jest sposób.

Zdjęcia zrozumiałe, ze każdy z nas wybiera te najlepsza, co nie zmiania faktu, że nawet jeśli są najlepsze to aż tak ardzo nie ukryją ciała. Patrzac na fotki dałabym Ci max 125kg i bynajmniej nie mam zamiaru wchodzić Ci w doope tylko tak wyglądasz :)

Pozdrawiam!