Poszperałam trochę w necie i o to co znalazłam. Bardzo przydatne informacje.

Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1kg?
1kg = 7000kcal

Aby schudnąć, musisz osiągnąć ujemny bilans kaloryczny, czyli ograniczyć jedzenie i zwiększyć aktywność fizyczną tak, by w efekcie pozbyć się 7000kcal. Jak to zrobić?

CPM i PPM - całkowita i podstawowa przemiana materii

Jak obliczyć PPM?

Wzór na PPM dla kobiet:

PPM (kcal) = 665,09 *+ (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)

Jak obliczyć CPM?

Wzór na CPM dla kobiet:

CPM = k x PPM
gdzie k, to odpowiednio:

1,4 – 1,69 – przy niskiej aktywności fizycznej, np. pracownik biurowy, nie uprawiający sportu lub ćwiczący od czasu do czasu

1,7 – 1,99 – przy średniej aktywności fizycznej, np. pracownik fizyczny lub osoba uprawiającej sport w umiarkowanym stopniu

2 – 2,4 – przy dużej aktywności fizycznej, np. osoba regularnie trenująca lub ciężko pracująca fizycznie

Przykład:

Dla 25-letniej kobiety ważącej 65kg, przy wzroście 170cm, pracującej w biurze i uprawiającej sport od czasu do czasu, PPM wynosi 1484kcal, a CPM (przy k wynoszącym 1,5) wynosi 2226kcal (w zaokrągleniu 2200kcal).

Jest to dla nas informacja, że ograniczając kalorie w diecie, nie możemy jeść poniżej 1484kcal, ale żeby skutecznie chudnąć, musimy jeść zdecydowanie poniżej 2200kcal.

optymalne będzie spożywanie 1600kcal dziennie, czym doprowadzimy do ujemnego bilansu kalorycznego – jemy mniej niż wynoszą siły przerobowe naszego organizmu, czyli nasze CPM.

Przy takiej diecie, obcinamy 600kcal dziennie, co w skali tygodnia daje 4200kcal. Do naszych 7000kcal, których chcemy się pozbyć, aby chudnąć kilogram tygodniowo, zostaje jeszcze 2800kcal, które trzeba zamienić w wysiłek fizyczny. Średnio mamy zatem do spalenia 400kcal dziennie.



Jakie są wasze PPM I CPM ?

U mnie jest to : PPM = 1689 kalorii ( czyli poniżej tego ni powinnam schodzić) a powinnam jeść zdecydowanie poniżej CPM czyli 2365 kalorii. Czyli jeżli spożywam przez 7 dni 1500 kalorii to ucinam w skali tygodnia : 5600 kalorii ( 800 dziennie x 7 dni )

Czyli zostaje mi do spalenia 1400 kalorii. Oczywiście zawsze można spalić więcej

Jak to jest u was ?