Wątek: POMOCY

Hej widze ze wszyscy tu zyczliwi pomozcie???? co to jest dieta sb i wgle od czego mam zaczac aby nie byc juz tluscioszkiem!!!!! POMÓŻCIE

mniej żreć i ćwiczyć a sb to jest dieta sout beach zobacz sobie w wyszukiwarce

Miło mi Cię powitać Nata. Jak byś mogła napisać coś więcej o sobie, czyli jak dużym jesteś tłuścioszkiem - to byłoby nam łatwiej Ci coś poradzić. A tak ogólnie to należy jeść zdrowo (dużo warzyw, owoców, mało tłuszczu). My tutaj stosujemy różne dietki (jedne dziewczyny SB, inne 1000kcal, a jeszcze inne po prostu mniej jedzą niż kiedyś). Zapraszam Cię to przeczytania naszych wąteczków, a tam znajdziesz na pewno dużo informacji o naszych dietach i zmaganiach. Jak byś miała jakieś pytania to z chęcią Ci na nie odpowiemy.

Dieta south beach jest nazywana po polsku dietą plaż poludniowych.Oto jej opis:
Etap Pierwszy-jesz inaczej i tracisz kilogramy
Trwa 2tygodnie.Jest najtrudniejszy bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego)sposobu odżywiania.Zdarza się że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania.Na talerzu powinno się znależć dużo bialka ale malo węglowodanów.Zjadasz trzy glówne posilki i dwie przekąski.Komponujesz je sama-nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów
Wskazane:chude mięsa i biale sery,ryby,jaja,orzechy,grzyby,serek tofu,warzywa o niskim indeksie glikemicznym(poniżej 60)
Niedozwoleieczywo,ryż,ziemniaki,makaron,tluste sery,maslo,tluste mleko,jogurt,ciasta i slodycze,alkohol,owoce i soki owocowe
14dni bez cukru i mąki normuje produkcję isuliny.Dzięki temu maleje ochota na slodycze.Po 2tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć plaski brzuch
Przykladowy jadlospis:
Śniadanie:sok pomidorowy,omlet z pieczarkami,chudy ser,herbata ziolowa lub kawa z odtluszczonym mlekiem
przekąska(godz 10-11)chudy bialy ser
Obiad:salatka z szynki,chudego sera,orzechów,doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego
Przekąska(ok.godz.16)pomidory z mozzarellą
Kolacjaierś kurczaka z grilla,gotowane na parze brokuly,seler i świeże pomidory,salata
Deser:100g chudego twarożku wymieszanego z lyżką kakao,esencją waniliową,lyżeczką kawy rozpuszczalnej i odrobiny slodziku.
Etap Drugi-wzbogacasz menu,a waga nadal spada
sama ustalasz jak dlugo potrwa-najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi.Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej,powinnaś jednak swój codzienny jadlospis wzbogacić o nowe produkty
Wskazane:razowe pieczywo,nieluskane kasze,brązowy ryż,niektóre owoce,gorzka czekolada
Niedozwolone nadal są:ziemniaki,pszenny chleb,buraki,marchewka,kukurydza,lody,dżemy,z owoców:arbuz,banany,brzoskwinie,ananas
Caly czas obserwuj swoją wagę.Jeśli dluższy czas stoi w miejscu,zredukuj owoce do jednej sztuki dziennie ,a chleb zastąp owsianką(1/2filiżanki platków owsianych gotuj w filiżance wody lub chudego mleka mniej więcej przez 4 minuty)
Przykladowy jadlospis:
Śniadanie:jogurt z truskawkami lub jagodami oraz otrębami,herbata ziolowa lub kawa z odtluszczonym mlekiem
Przekąska(godz.10-11)jajko na twardo lub chudy serek polany lyżeczką miodu
Obiadieczony pstrąg,mieszanka warzyw(np.brokuly,papryka,zielony groszek)polana 2lyżkami sosu sojowego,pól glówki dużej salaty,przyprawionej oliwą i octem winnym
Przekąska(ok.godz.16):gruszka,kawalek chudego sera
Deser:4truskawki polane lyżeczką rozpuszczonej gorzkiej czekolady
Kolacja:filet z indyka,kasza kuskus,salata z pomidorami
Etap Trzeci-trzymasz wagę,ale uważasz na to co jesz.
Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą.Znowu możesz jeść prawie wszystko.Ważysz już przecież tyle ile chcialaś.Teraz najważniejsze,żebyś odżywiala się wedlug zasad których nauczylaś się w pierwszym i drugim etapie.Dania glówne mogą być bogatsze ,nie trzeba również rezygnować z deseru -ważne jest tylko ,abyś komponowala z produktów o IG poniżej 60.
Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po zle węglowodany,ale powinnaś nauczyć się je neutralizować.Jeśli masz ochotę np.na bagietkę czy marchewkę,jedz ją z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek -to spowolni przetwarzanie cukrów.Jeśli jednak zbyt często będziesz ulegala pokusie i zauważysz,że waga niebezpiecznie idzie w górę-wróć na tydzień do pierwszego etapu , a po odzyskaniu dawnej wagi lagodnie przejdż do trzeciego.Dla regularnej pracy trzustki(wydzielającej insulinę)trzy posilki dziennie wystarczają.Aby jednak nie ryzykować,że między posilkami poczujesz nieznośne ssanie w żolądku,miej zawsze pod ręką coś na przekąskę,np.kilka orzeszków
Pozdrawiam.Ania