Wersja do druku
Animko - biorę się do roboty. Bardzo mi na tym zalezy. Chcę schudnąć. I będe walczyła. Ciesze się, że ty też :)
Bike - dziękuję za propozycję herbatek. Chcę sobie popróbować i wybrać coś co mi podpasuje.Ja się chyba zdecyduje na kolację koło 19. To optymalna dla mnie pora.
Lunko - dziękuję :)
http://www.zipflower.com/images/rosatips.gif
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Ta herbatka ma posmak cytrusów :D
Z przewagą grejfruta :D
Mniami :D
Polecam :D
Witaj, Sylwuś :) Bardzo, bardzo, bardzo się cieszę, że tak dobrze się wszystko układa i że wracasz do zdrowia. Kiedy znikałam w grudniu, wiadomości były nieciekawe, a tu taka wspaniała informacja, aż weselej się robi :D Jeśli szukasz towarzyszki do współodchudzania, chętnie się zapiszę na poniedziałkowy początek, też by mi pasowało wrócić do diety, a twoje plany pokrywają się z moimi, nic zbyt radykalnego, ale wystarczająco, by zrzucić do wakacji z 10 kg... Sama się zastanawiam nad kolacją, 18 czy 19, ale zobaczę, o której porze będę głodna, zresztą raz można zjeść wcześniej, raz później, nic złego się chyba nie stanie ;)
Moominko - cieszę, się, że też zaczynasz w poniedziałek. Będziemy się motywować i wspierać. Wierzę, że nam się uda. Obliczyłam sobie, że moje zapotrzebowanie na kalorie to prawie 2000 ( w sytuacji kiedy bym leżała i nie ruszała się ), a ponad 3300 kiedy będę ćwiczyła. Dlatego jedząc 1400-1500 kalorii waga powinna spadać.
Co do mojego zdrowia. Owszem jest lepiej i ogromnie mnie to cieszy. Dziękuję Ci, że jesteś. Zaglądaj jak najczęściej :)
Chybaty - herbatkę kupię i zobaczymy czy mi podpasuje :)
http://www.southwirralcats.org/images/ginger_facing.jpg
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Tak jak obiecałam. Małe przypomnienie tego co zaplanowałam. To są oczywiście tylko przykłady. Z czasem będzie więcej propozycji na smaczne posiłki. A może wy macie jaieś pomysły? Chętnie zaczerpnę inspiracji, bo nie lubię kiedy jedzenie jest monotonne :)
Śniadania
:idea: Dzień pierwszy
:arrow: Sok pomarańczowy,
:arrow: Kiwi,
:arrow: Chleb pełnoziarnisty,
:arrow: tuńczyk w sosie własnym,
:arrow: sałata,
:arrow: herbata
:idea: dzień drugi
:arrow: Sok grejfrutowy,
:arrow: chleb pełnoziarnisty z dżemem
:arrow: ser biały chudy,
:arrow: herbara czerwona,
:arrow: gotowane jabłko
:idea: dzień trzeci
:arrow: Sok jabłkowy,
:arrow: pomarańcza,
:arrow: musli z mlekiem 0%
:arrow: gruszka
:idea: dzień czwarty
:arrow: Sok pomarańczowy,
:arrow: dwa jaja na miękko,
:arrow: 1 kromka chleba pełnoziarnistego,
:arrow: sałata,
:arrow: pomidor
:idea: dzień piąty
:arrow: Sok owocowy,
:arrow: kilka plasterków piersi z indyka (wędzonej),
:arrow: ogórek kwaszony,
:arrow: 2 kromki chleba pełnoziarnistego
:arrow: kiwi
:idea: dzień szósty
:arrow: 2 jogurty %,
:arrow: dwie łyżki musli,
:arrow: herbata,
:arrow: maliny
:idea: dzień siódmy
:arrow: Pól kostki sera biłałego (chudego)
:arrow: garść szczypiorku,
:arrow: garść rzodkiewek,
:arrow: Duże jabłko
:idea: dzień ósmy
:arrow: Sok grejfrutowy,
:arrow: jajecznica z dwóch jajek z cebulą, pomidorem i papryką,
:arrow: brzoskwinia
:idea: dzień dziewiąty
:arrow: pół wędzonej makreli,
:arrow: 1 kromka chleba pełnoziarnistego
:arrow: sałata
:arrow: pomidor
:arrow: jabłko
:idea: dzień dziesiąty
:arrow: Omlet z dwóch ubitych białek z dżemem niskosłodzonym
:arrow: szklanka mleka 0,5%,
:arrow: gruszka
:arrow: mandarynka
http://www.pirkka.fi/files/2233-fructis.jpg
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Obiady
:idea: Dzień pierwszy
:arrow: pół pierś kurczaka pieczonej w folii
:arrow: fasolka szparagowa
:arrow: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą, łyżeczką oliwy
:idea: Dzień drugi
:arrow: dwa ugotowane pulpety ( chude mięso+jajko+przyprawy )
:arrow: duszone pieczrki z cebulą zabielane jogurtem
:arrow: pomidory z cebulą skropione oliwą z oliwek
:idea: dzień trzecie
:arrow: udko z kurcza upieczone ( bez skóry )
:arrow: miszanka warzyw na patelnie z przyprawami
:idea: dzień czwarty
:arrow: szklanka makaronu z przenicy durum z duszonymi pomidorami ( moga być z puszki ) cebulą,oregano, czosnkiem,
:arrow: gotowana fasolka szparagowa
:idea: dzień piąty
:arrow: dwa jajka sadzone ( bez tłuszczu )
:arrow: szpinak zabielany jogurtem z odrobiną czosnku
:arrow: tarta marchewka ( może być z jabłkiem ) z odrobiną soku z cytryny
:idea: dzień szósty
:arrow: ryba pieczona z limonką i estragonem
:arrow: sałataz pomidorem, ogórkiem, papryką z sosem vinegret
:arrow: fasolka szparagowa z wody
:idea: dzień siódmy
:arrow: szaszłyk z kurczaka z pieczrkami, cebulą, papryką
:arrow: surówka z ogórka kwaszonego, pomidora, cebuli, papryki z odrobiną oliwy z oliwek
:idea: dzień ósmy
:arrow: szklanka ryżu basmati z jabłkiem i cynamonem ( zapieczone )
:arrow: gotowane brokuły
:idea: dzień dziewiąty
:arrow: łosoś gotowany na parze ( lub smażony na patelni grilowej)
:arrow: warzywa na parze
:arrow: sałata z jogurtem naturalnym
:idea: dzień dziesiąty
:arrow: gołąbki z farszem mięsno - pieczarkowym
:arrow: zupa krem z brokułów
http://www.mondoarancio.it/elements/...a_riflessa.jpg
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Kolacje
:idea: dzień pierwszy
:arrow: Udko z kurczaka bez skóry ( pieczone)
:arrow: brokuły gotowane
:arrow: pomidor
:arrow: sałata
:arrow: jogurt naturalny
:idea: dzień drugi
:arrow: omlet z jednego jajka ( ubić pianę z białek ) z pieczrkami
:arrow: szklanka mleka
:arrow: dwie surowe marchewki
:idea: dzień trzeci
:arrow: sałatka z tuńczykiem ( 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki groszku, jedno jajko na twardo)
:arrow: kilka kwałków selera naciowego
:idea: dzień czwarty
:arrow: sałatka z wędliny, cykorii, ogórka kiszonego, jabłko, 100ml jogurtu naturalnego
:arrow: kilka rzodkiewek
:idea: dzień piąty
:arrow: zupa jarzynowa ( bez marchewki )
:arrow: kilka plasterków chudej szynki z indyka
:arrow: jogurt naturalny
:idea: dzień szósty
:arrow: biały chudy ser
:arrow: rzodkiewka
:arrow: szczypiorek
:arrow: zielona pietruszka
:arrow: jogutr naturalny
:idea: dzień ósmy
:arrow: ryba duszona w warzywach
:arrow: jogurt ( może być owocowy )
:idea: dzień dziewiąty
:arrow: bigos ( taki jaki robi się na diecie SB )
:idea: dzień dziesiąty
:arrow: zupa z soczewicy
:arrow: dzwonko łososia ugotowanego na parze
jak ja uwielbiam arbuzy...jeszcze tyle trzeba na nie czekać...:cry:
http://www.mairis.com/photo/arbuz.jpg
http://aga.za.pl/pomniejszone/owoce/arbuz_11.jpg
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Przegryzki
:arrow: 2 plasterki mozzareli z pomidorem i bazylią
:arrow: spaser wędliny + musztarda + ogórek konserwowy = zawinięte w liść sałaty
:arrow: 1 plasterek sera żółtego light, 4 orzeszki włoskie
:arrow: trójkąt sera topionego, pomidor
:arrow: serek figura + ogórek + koperek
:arrow: jajko na twardo
:arrow: plaster sera białego ( chudy ) z łyżeczką dżemu niskosłodzonego
:arrow: galaretka bez cukru
:arrow: pieczone jabłko z cynamonem
:arrow: pół szklanki jogurtu naturalnego
:arrow: 2 biszkopty
:arrow: 2 kulki lodów owocowych
http://www.all-americaselections.org...t%20Beauty.jpg
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...661/weight.png
Hmm, a takiej opcji, jak np. kawa ze słodką bułką, nie przewidujesz :twisted: ???
...a tak na poważnie, to w niedzielę (w sobotę wracam późnym wieczorem) przejrzę moje stare rozpiski i powypisuję, co ja zjadałam za starych, dobrych i zdrowych czasów...
Do wakacji na pewno popchniemy we właściwym kierunku te powolne stworki na naszych suwaczkach :D
Rewolucjo aż mi się jeść zachciało po przeczytaniu twojego posta :lol:
A arbuziki oj uwielllllbiam :D