POMOCY

[nata27]

Poszę o pomoc ja ju]sama nie dam rady chce zastosować dietke 100 kcl ale nie mam pojęcia jak komponować posiłki i jak liczyć kalorie smazonych potraw(jeśli niedaj Boże takie będa) ja juz sama nie daję rady wiem że może moja wga nie jest jakas ogromna ale mnie przerasta BŁAGAM POMÓŻCIE MI ZACZĄĆ ŻYC a mam 28 lat 160 cm i 82 kilo wagi poprostu potrzebuje kogoś kto wprowadzi mnie w zdrowe odzywianie a moja zmora sa słodycze i niebardzo walcze z tym

[PannaMloda]

Witaj Nata!
Mysle,ze dieta 100 kalorii to bardzo zly pomysl
A tak powaznie,to poczytaj watki na forum i na pewno bedziesz wiecej wiedziala niz teraz na temat odzywiania i komponowania posilkow

[Triskell]

Rozłóż jedzenie na 5 posiłków, staraj się, by węglowodany były głównie do południa.
Czyli przykładowo:
I i II śniadanie - albo jakieś płatki (najlepiej nie kupne tylko komponuj sama, ja na przykład jem owsiankę z odrobiną mleka sojowego, owocami i czasem - jeśli owoce są kwaśne, np. żurawiny, pół łyżeczki miodu), albo dwie kromeczki pełnoziarnistego pieczywa bez masła ale z np. pomidorkiem, serem, szynką czy czymś takim, albo owoce, albo jogurcik, albo serek wiejski - na oba śnadania coś z tych produktów
obiad - mięso lub ryba i warzywa. Od czasu do czasu możesz dodać ryż dziki, brązowy albo basmati albo razowy makaron albo kaszę. Unikaj białego ryżu i białego makaronu. Smażonych potraw unikaj jak ognia, smaż na patelni teflonowej bez tłuszczu, grilluj, zapiekaj w piekarniku, gotuj... Jeśli już gdzieś u kogoś jesz coś smażonego, to chyba po prostu podlicz to jako sumę składników (czyli 120 kcal za każdą łyżkę oleju)
przegryzka - twaróg, orzechy, ewentualnie jakieś zielone liściaste warzywa typu micha sałaty z łyżeczką oliwy z oliwek i cytryny
kolacja - białko... Głównie RYBY, gotowana pierś kurczaka, twaróg, tofu, jajka...

Pij dużo, minimum 3 l płynów dziennie - wody, zielonej i czerwonej herbaty. Unikaj słodzonych soków (również tych słodzonych słodzikiem), gazowanych napojów.

I koniecznie ćwicz.

Mam nadzieję, że to choć trochę pomogło, trzymam kciuki