Dieta 1200 kalorii (biurowa) - chudnij za biurkiem!

• Śniadanie Kromka pełnoziarnistego chleba, 1/2 łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej) szynki, pomidor.
• II Śniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
• Lunch Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub inne warzywo.
• Podwieczorek Jogurt naturalny, 150 g, lub kefir, owoc (oprócz banana).
• Kolacja Ryż z owocami.

• Śniadanie Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor.
• II Śniadanie Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko.
• Lunch Sałatka z piersi kurczaka, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko.
• Podwieczorek Sok z grejpfruta, 250 ml.
• Kolacja Zupa warzywna na kostce rosołowej, 2 ziemniaki, 100 g fileta z ryby (jaką lubisz), 1/2 szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).

• Śniadanie Bułka pełnoziarnista, 100 g twarożku z koperkiem lub ze szczypiorkiem, lub z tym, na co masz ochotę, 1 szklanka soku grejpfrutowego.
• II Śniadanie 2 kiwi.
• Lunch Kanapki - 4 kromki chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, duży pomidor, dwa grube plastry sera żółtego b wędzonego, owoc.
• Podwieczorek Kromka chleba chrupkiego z masłem, szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja Ryż z tuńczykiem.

• Śniadanie 2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy (100 g), pomidor, szczypiorek, jabłko.
• II Śniadanie Jogurt naturalny, 150 ml.
• Lunch Sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100 g), 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek kukurydzy konserwowej, ugotowanej marchewki, 1 kromka ciemnego pieczywa.
• Podwieczorek Owoc (oprócz banana).
• Kolacja Omlet z pomidorem, 2 kromki chleba chrupkiego.

• Śniadanie 3 łyżki muesli, 150 ml jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, kiwi.
• II Śniadanie Kefir lub maślanka, 200 ml, 2 kromki chleba chrupkiego z masłem.
• Lunch Kanapki z 4 kromek chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, sałata, ogórek, 2 plastry wędliny drobiowej.
• Podwieczorek Sok jabłkowy, 200 ml.
• Kolacja 1/2 szklanka ugotowanego makaronu, 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę, uduszonej z warzywami i przyprawami na kostce rosołowej, surówka z marchwi i jabłka.

• I Śniadanie 2 jajka sadzone na łyżce mleka, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor.
• II Śniadanie Jogurt owocowy bez cukru.
• Lunch Sałatka grecka.
• Podwieczorek Jabłko.
• Kolacja Spaghetti (1 szklanka ugotowanego makaronu) z sosem pomidorowym i potowa pokrojonej parówki.

• Śniadanie 1 kromka chleba pełnoziarnistego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy (100 g), pomidor.
• II Śniadanie 2 kromki chleba, 2 plasterki wędliny drobiowej, ogórek lub pomidor.
• Lunch Kanapka z dwóch kromek chleba razowego, pół łyżeczki masła, 4 plasterki wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub papryka.
• Podwieczorek Jabłko.
• Kolacja Ryba z rusztu, grilla lub usmażona na odrobinie oliwy, 150 g, pół szklanki ryżu, brokuły gotowane (do woli).

50 g niskotłuszczowego sera feta, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek, odrobina oliwy lub pół kubka jogurtu naturalnego, 1 kromka chleba chrupkiego.

1 jajko wymieszać z dwiema łyżkami mleka chudego, ubić trzepaczką lub widelcem, dodać pokrojony, obrany ze skórki pomidor, doprawić, wylać na rozgrzaną patelnię.

Ugotować 4 łyżki ryżu. Podsmażyć na oliwie 2 zmiażdżone ząbki czosnku, 2 strąki papryki pokrojonej w kostkę, dodać posiekana cebulę i 200 g tuńczyka z puszki (nie w oleju), dodać 2 pokrojone pomidory (bez skórki), przyprawić. Dusić pod przykryciem 10 minut, wymieszać z ugotowanym ryżem, przyprawić do smaku.

100 g piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokroić pomidor, dodać 1/2 szklanki fasolki szparagowej, ogórek, sos winegret.

4 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z 1/2 kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru.