Dieta z przetworów – zasady
- Trwa: 10 do 20 dni.
- Odchudza: około 1 kg w ciągu 10 dni.
- Można ją powtarzać: co 1-2 miesiące.
- Polecana: wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
- Niewskazana dla: dzieci, dorastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących.
- Szczególnie bogata w: witaminy A, E, C z grupy B, potas oraz błonnik.
- Dzienna dawka kalorii: Około 1200.
Dieta z przetworów – jadłospis
- Śniadanie: 320 kcal – Koktajl z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) z jagodami mrożonymi lub ze słoiczka (150 g), kromka chleba żytniego z plasterkiem szynki z indyka, liściem sałaty, pół papryki żółtej, ogórek konserwowy.
- II Śniadanie: 115 kcal – Jabłko pieczone (200 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
- Obiad: 440 kcal – Talerz zupy pomidorowej (z własnego przecieru pomidorowego) z makaronem (250 ml), schab gotowany w warzywach (150 g), ziemniaki gotowane (150 g), ogórek kiszony, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
- Podwieczorek: 120 kcal – Galaretka wiśniowa (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
- Kolacja: 230 kcal – Warzywa duszone, szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
- Śniadanie: 300 kcal – Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, 50 g powideł śliwkowych, bawarka na mleku 2% (100 ml).
- II Śniadanie: 110 kcal – Kawałek ciasta drożdżowego (30 g) i szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
- Obiad: 465 kcal – Pierogi z truskawkami mrożonymi, polane jogurtem naturalnym bez cukru (40 ml) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
- Podwieczorek: 110 kcal – Kisiel porzeczkowy (150 ml), sucharek bez cukru.
- Kolacja: 250 kcal – Dwa naleśniki z przecierem jabłkowym, szklanka herbaty bez cukru.
- Śniadanie: 290 kcal – Omlet z jednego jajka, posmarowany dwiema łyżkami powideł truskawkowych, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0% (100 ml).
- II Śniadanie: 115 kcal – Jogurt morelowy 1,5% (150 ml) i jeden biszkopcik.
- Obiad: 420 kcal – Talerz zupy jarzynowej z ziemniakami (250 ml), pierś indyka gotowana w warzywach, ryż pełnoziarnisty (50 g - waga przed ugotowaniem), dynia konserwowana (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
- Podwieczorek: 115 kcal – Budyń z sokiem malinowym (180 ml).
- Kolacja: 235 kcal – Ryba gotowana w warzywach, kromka chleba pumpernikiel, szklanka herbaty bez cukru z sokiem malinowym.
Dieta z przetworów – przepisy
- po 100 g cukinii, bakłażana, pomidora, cebuli, papryki czerwonej i fasolki szparagowej;
- 1 łyżeczka oleju;
- sól, pieprz.
Warzywa umyć, obrać, pokroić w kostkę, doprawić i dusić na oleju, aż zmiękną.
- 200 g fileta z morszczuka lub mintaja;
- sok z cytryny;
- 100 g włoszczyzny bez kapusty;
- natka;
- gorąca woda.
Filet skropić sokiem z cytryny, zalać małą ilością gorącej wody i gotować pod przykryciem. Włoszczyznę obrać, umyć, zetrzeć na tarce i dodać pod koniec gotowania do ryby. Gdy warzywa i ryba będą miękkie, ułożyć na talerzu i posypać zieleniną.
- 150 g piersi z indyka bez skóry;
- 100 g włoszczyzny bez kapusty;
- sól;
- majeranek.
Mięso opłukać i ugotować. Włoszczyznę umyć, obrać, zetrzeć na grubej tarce, ugotować i dodać do piersi z indyka, doprawić.
- 80 g mąki pszennej;
- 1/2 jajka;
- 1 łyżeczka oleju;
- 100 g truskawek mrożonych;
- woda.
Z mąki, wody, jajka i oleju zagnieść ciasto, rozwałkować, wyciąć koła, napełnić truskawkami i zlepić rogi. Wrzucić na wrzątek i ugotować.
- 2 jajka ugotowane na twardo;
- 2 łyżki chudego jogurtu naturalnego;
- odrobina musztardy;
- szczypiorek;
- dymka;
- sól i pieprzu do smaku.
Ugotowane jajka posiekać drobno, dodać cebulkę, jogurt, zieleninę i doprawić.
Komentarze