Dieta dodająca energii 1400 kalorii

• ŚNIADANIE: 350 kcal – Kromka pełnoziarnistego pumpernikla, 2/3 małego opakowania serka kanapkowego, 2 cienkie plasterki wędzonego łososia, łyżka świeżych kiełków, 4 średnie śliwki suszone, 3 migdały, herbata owocowa bez cukru.
• II ŚNIADANIE: 130 kcal – Jogurt na słodko, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• OBIAD: 490 kcal – Kurczak z sałatką i kaszą kuskus, herbata zielona bez cukru.
• PODWIECZOREK: 150 kcal – 3 wafle ryżowe, średni ogórek, pół papryki, 3 plasterki polędwicy drobiowej, herbata bez cukru z cytryną.
• KOLACJA: 250 kcal – Kefir z malinami, woda mineralna.

• ŚNIADANIE: 350 kcal – Omlet z pomidorem i papryką, kromka chleba razowego, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
• II ŚNIADANIE: 130 kcal – Duża pomarańcza, brzoskwinia, herbata owocowa.
• OBIAD: 490 kcal – Sola z orientalną sałatką, 2 tosty chleba graham, woda mineralna z plasterkiem cytryny.
• PODWIECZOREK: 130 kcal – Owocowa mieszanka.
• KOLACJA: 230 kcal – Warzywa z kawałkami tuńczyka i serkiem ziarnistym, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

• ŚNIADANIE: 350 kcal – Energetyczna sałatka.
• II ŚNIADANIE: 130 kcal – Kromka chleba razowego, 2 łyżeczki kanapkowego serka naturalnego, mały pomidor, kilkanaście świeżych kiełków soi lub rzeżuchy, herbata owocowa.
• OBIAD: 480 kcal – Szaszłyki drobiowe z ryżem, szklanka wody mineralnej z cytryną.
• PODWIECZOREK: 160 kcal – Banan, pół szklanki kefiru.
• KOLACJA: 280 kcal – Sałatka pychotka.

• 1/2 opakowania serka naturalnego ziarnistego;
• kilka liści sałaty lodowej;
• 1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym;
• 2 małe pomidory;
• 2 łyżki fasoli czerwonej z puszki;
• 1/2 papryki;
• 1/4 szklanki świeżych kiełków soi.

• 100 g filetu z soli;
• 1/4 opakowania mrożonego groszku zielonego;
• mała czerwona papryka;
• mały por;
• marchew;
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek;
• mielona słodka papryka;
• czosnek;
• świeże listki bazylii i kolendry;
• sok  cytryny;
• łyżeczka nasion sezamu.

Solę skrop sokiem z cytryny, przypraw do smaku, owiń w folię i piecz 10–15 minut na rozgrzanym grillu. Groszek i marchew ugotuj tak, by pozostały lekko twarde. Wodę odlej, przepłucz warzywa zimną wodą i odsącz. Paprykę, marchew i por pokrój w cienkie, podłużne paski lub słupki. Do oliwy dodaj czosnek, posiekaną bazylię, kolendrę, słodką paprykę, całość utrzyj w mikserze. Nasiona sezamu upraż na patelni teflonowej bez tłuszczu. Warzywa połącz z zielonym groszkiem, skrop przygotowanym sosem i posyp sezamem. Upieczoną rybę udekoruj warzywami.

• małe opakowanie jogurtu naturalnego;
• 2 łyżeczki wiórków kokosowych;
• 2 łyżeczki żurawiny suszonej.

• 2 jajka;
• 1/5 szklanki mleka 0,5% tłuszczu;
• 2 średnie pomidory;
• mała papryka.

• szklanka kefiru;
• szklanka malin mrożonych lub świeżych;
• 5 orzechów laskowych;
• 2 łyżeczka suszonych żurawin;
• łyżeczka miodu naturalnego.

Składniki wymieszać.

• 100 g filetu z piersi kurczaka;
• 1/3 opakowania mrożonych brokułów;
• czerwona papryka;
• 2 łyżki kukurydzy konserwowej z puszki;
• 50 g suchej kaszy kuskus;
• łyżka oliwy z oliwek;
• ulubione zioła;
• sok z cytryny;
• natka pietruszki.

Filet z kurczaka lekko rozbij, przypraw swoimi ulubionymi ziołami i skrop połową łyżki oliwy z oliwek. Smaż na patelni teflonowej z obu stron, aż nabierze złotego koloru. Brokuły blanszuj we wrzącej wodzie przez 4 minuty, następnie rozdziel na pojedyncze różyczki. Paprykę umyj, oczyść z gniazda nasiennego i pokrój w drobną kostkę. Dodaj do ugotowanych warzyw razem z kukurydzą osączoną z zalewy. Kaszę kuskus zalej gorącym bulionem lub lekko osoloną gorącą wodą i pozostaw na 5 minut. Po nasiąknięciu, pomieszaj kaszę widelcem i podawaj z resztą dania.

• kilka liści sałaty lodowej, roszponki lub rukoli;
• ogórek;
• 10 rzodkiewek;
• jajko na twardo;
• łyżeczka pestek dyni;
• 1/4 szklanki świeżych kiełków soi;
• 2 łyżki jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu.

• duże kiwi;
• średnia mandarynka;
• łyżeczka rodzynek;
• łyżka jogurtu naturalnego.

• 100 g filetu z piersi kurczaka;
• 2 średnie morele suszone;
• szalotka;
• 1/3 opakowania brokułów mrożonych;
• 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego;
• średnia cykoria;
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek;
• odrobina startego imbiru;
• czosnek;
• łyżka posiekanej świeżej natki pietruszki;
• sok z cytryny;
• szczypta kurkumy;
• 50 g suchego dzikiego ryżu.

Na patelnię teflonową wlej oliwę z oliwek, a następnie smaż na niej drobno posiekaną cebulkę z czosnkiem przez ok. 5 minut. Poczekaj, aż przestygnie, przełóż do miseczki razem z mielonym mięsem z piersi kurczaka, imbirem, natką pietruszki i drobno posiekanymi suszonymi morelami. Wymieszaj. Oblep mięsem szpadki (lub patyczki) do szaszłyków, ułóż na blasze i piecz przez ok. 20 minut w piekarniku rozgrzanym do temp. 180-200°C. Kiedy jedna strona zbrązowieje, obróć szaszłyki. Dziki ryż gotuj razem z kurkumą przez 10–12 minut. Do jogurtu dodaj pozostałą natkę pietruszki, sok z cytryny i wymieszaj. Szaszłyki wyłóż na talerz, polej jogurtem i podawaj z dzikim ryżem na sypko.

• szklanka jogurtu naturalnego;
• 4 łyżki tradycyjnego muesli;
• 5 orzechów laskowych;
• 4 średnie krążki jabłek suszonych.