Dieta 1200 kalorii bogata w afrodyzjaki

• Śniadanie: 300 kcal – Jogurt naturalny z truskawkami.
• II Śniadanie: 140 kcal – Kanapka z żółtym serem.
• Obiad: 380 kcal – Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili.
• Podwieczorek: 150 kcal – Średnia pomarańcza, 3 suszone morele.
• Kolacja: 220 kcal – Zupa krem z dyni.

• Śniadanie: 260 kcal – Twarogowa mieszanka ze smakołykami.
• II Śniadanie: 150 kcal – Czerwony koktajl.
• Obiad: 400 kcal – Krem z grzankami.
• Podwieczorek: 130 kcal – Duża gruszka, łyżeczka pestek z dyni.
• Kolacja: 240 kcal – Pikantny omlet ze szpinakiem.

• Śniadanie: 305 kcal – Kubeczek jogurtu naturalnego, pół szklanki pokrojonej brzoskwini z puszki, 3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami.
• II Śniadanie: 160 kcal – Cienka kromka chleba graham z plastrem wędzonego łososia i małą zieloną papryką.
• Obiad: 380 kcal – Paprykowa zapiekanka z kaszą.
• Podwieczorek: 160 kcal – Duży banan w plasterkach z 7 posiekanymi migdałami.
• Kolacja: 213 kcal – Zupa.

• Śniadanie: 300 kcal – Półtorej bułki orkiszowej, szynka drobiowa, gruby plaster chudego twarogu, 5 rzodkiewek, średni ogórek w plasterkach.
• II Śniadanie: 140 kcal – Jogurt owocowy 150 g.
• Obiad: 415 kcal – Wołowina w bakłażanie.
• Podwieczorek: 130 kcal – Szklanka soku marchwiowo-owocowego, kalarepa na surowo.
• Kolacja: 205 kcal – Sałatka ze szparagami.

• Śniadanie: 300 kcal – Kanapki na słodko i ostro.
• II Śniadanie: 150 kcal – Ananas.
• Obiad: 390 kcal – Ciemny makaron z tuńczykiem.
• Podwieczorek: 140 kcal – Grejpfrut.
• Kolacja: 255 kcal – Żółte placuszki z cukinii na ostro.

• Śniadanie: 290 kcal – Koktajl bananowy z płatkami.
• II Śniadanie: 160 kcal – Kanapka z twarogiem.
• Obiad: 380 kcal – Gotowana pierś z imbirem, surówka z selera.
• Podwieczorek: 140 kcal – 2 średnie mandarynki, 10 migdałów.
• Kolacja: 240 kcal – Dorsz z pieca.

• Śniadanie: 260 kcal – Chlebek z jajkiem.
• II Śniadanie: 190 kcal – 150 g serka wiejskiego z brzoskwinią.
• Obiad: 390 kcal – Kraby z chili i kurkumą.
• Podwieczorek: 130 kcal – Średnie kiwi, 3 orzechy włoskie.
• Kolacja: 208 kcal – Sałatka z rodzynkami.

• pomidor;
• seler naciowy;
• ½ jabłka;
• ¼ białej rzodkwi;
• sok z cytryny;
• jogurt naturalny bez cukru (100 ml);
• szczypiorek, natka.

Warzywa i owoce umyć. Pomidor, jabłko i rzodkiew pokroić w kostkę, seler w drobne talarki. Składniki sałatki dokładnie wymieszać, skropić sokiem z cytryny, posypać szczypiorkiem i natką.

• 4 łyżki ugotowanego na sypko ryżu;
• 100 g pokrojonej;
• gotowanej piersi kurczaka;
• 100 g brokułów;
• 100 g marchwi;
• ½ cebuli;
• ¼ szkl. wywaru z warzyw;
• szczypior.

Marchew obrać, umyć i pokroić w kostkę. Cebulę obrać i drobno posiekać. Brokuły i marchew zblanszować na parze. Wszystkie składniki wraz z kawałkami kurczaka połączyć i wymieszać, skropić wywarem i posypać szczypiorkiem.

•  ½ główki sałaty lodowej;
• 50 g tuńczyka z puszki;
• pomidor;
• sos winegret.

Sałatę i pomidora umyć. Sałatę porwać na małe kawałki. Pomidora pokroić w kostkę. Tuńczyka odcedzić. Składniki połączyć, wymieszać i polać sosem.

• półtorej szklanki pokrojonej czerwonej kapusty;
• średnie jabłko;
• łyżka rodzynek;
• 2 łyżki granulowanych otrąb;
• łyżeczka soku z cytryny;
• cynamon.

Składniki obrać,  pokroić i wymieszać. Następnie skropić sokiem z cytryny i posypać szczyptą cynamonu.

• pół opakowania paluszków krabowych (125 g);
• 2 małe ziemniaki;
• pół małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru;
• mały ogórek;
• 3 rzodkiewki;
• chili;
• kurkuma;
• garść dowolnych kiełków;
• 10 listków kapusty pekińskiej.

Pokroić paluszki na spore kawałki. Zmiksować jogurt, ogórek, dodać chili i kurkumę. Talarki z ziemniaków poddusić bez tłuszczu. Na talerzu ułożyć listki kapusty, na nich kraby i ziemniaki. Polać sosem i posypać kiełkami.

• 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego;
• jajko na miękko;
• 50 g sałaty;
• średni pomidor.

• 150 g fileta z dorsza;
•  łyżeczka oleju roślinnego;
• 1/3 opakowania mrożonej marchwi z groszkiem;
• 2 łyżki otrąb granulowanych.

Filet z dorsza obrać ze skóry, skropić olejem, zawinąć w folię razem z warzywami. Zapiec w piekarniku przez ok. 30 minut. Posypać otrębami.

• 150 g fileta piersi z indyka;
• imbir;
• 2 czubate łyżki kaszy gryczanej.

Kaszę ugotować, pierś opłukać, ugotować w wodzie z dodatkiem bulionu. Imbir zatrzeć na tarce. Wyciągnąć pierś, natrzeć imbirem. Podawać z kaszą

• mała bułka orkiszowa;
• mała cykoria;
• dwa cienkie plastry chudego sera twarogowego;
• łyżeczka koperku.

• szklanka maślanki;
• mały banan;
• łyżka kakao;
• 3 łyżki otrąb pszennych.

Wszystkie składniki zmiksować.

• mała cukinia;
• 2 łyżki mąki;
• łyżka płatków owsianych;
• pół małego opakowania serka homogenizowanego;
• przyprawy (kurkuma, chili, pieprz, szczypta kakao).

Cukinię zetrzeć na drobnej tarce. Wymieszać z mąką i płatkami owsianymi. Smażyć placuszki na beztłuszczowej patelni. Podawać polane jogurtem i posypane przyprawami.

• puszka tuńczyka w sosie własnym;
• mała żółta papryka;
• 3 łyżki kukurydzy z puszki;
• ćwierć główki sałaty;
• ćwierć szklanki makaronu razowego;
• pół opakowania małego jogurtu naturalnego;
• łyżka koperku;
• pieprz.

Tuńczyka odsączyć. Pokroić paprykę w paseczki, dodać kukurydzę, rozdrobnioną sałatę. Ugotować makaron al dente. Wymieszać z rybą i warzywami. Połączyć jogurt z koperkiem i pieprzem. Polać sałatkę sosem.

• mała grahamka;
• średnia tarta marchewka;
• 2 łyżki rodzynek;
• imbir;
• pół małego opakowania sera tofu;
• średni pomidor;
• 10 kiełków sojowych.

Wymieszać marchew z rodzynkami i imbirem. Położyć na połówkę bułki. Drugą połówkę posmarować tofu, udekorować krojonym pomidorem i posypać kiełkami.

• słoik szparagów konserwowych;
• ćwierć główki sałaty;
• mała czerwona papryka;
• pół małego fileta z kurczaka;
• cienki plaster sera feta;
• łyżeczka musztardy.

Mięso podduś bez tłuszczu. Szparagi, paprykę i ser pokrój. Połóż gotowe mięso na liściach sałaty i dodaj mieszankę warzywną. Polej musztardą i dopraw.

• 100 g mielonego mięsa wołowego;
• mały bakłażan;
• średni pomidor;
• łyżka oleju rzepakowego;
• kromka pumpernikla;
• pieprz naturalny i ziołowy.

Bakłażan przekrój wzdłuż i usuń gniazda nasienne. Mocz ok. godziny w osolonej wodzie. Osusz i podduś na patelni z odrobiną wody. Do mięsa dodaj przyprawy i smaż bez tłuszczu przez ok. 15 minut, mieszając. Pomidor pokrój na kilka grubych plastrów i podgrzej na patelni bez tłuszczu, aż będzie miękki. Na każdą połówkę bakłażana wyłóż połowę porcji mięsa, przykryj plastrami pomidora. Podawaj z pieczywem.

• szklanka bulionu;
• 1/3 opakowania mrożonych brokułów;
• szklanka utartego selera korzeniowego;
• ząbek czosnku;
• 2 łyżki jogurtu naturalnego;
• łyżka nasion sezamu;
• plaster żółtego sera;
• pieprz.

Przygotować bulion (może być z kostki). Do gorącego bulionu dodać brokuły, seler, czosnek i ser. Zagotować, wymieszać z jogurtem i sezamem, doprawić pieprzem.

• mała cukinia;
• średni pomidor;
• 1/4 żółtej papryki;
• 2 czubate łyżki kaszy gryczanej;
• cielęcina 130 g;
• łyżeczka oleju sezamowego;
• rozmaryn.

Z cukinii wydrążyć miąższ. Pokroić paprykę i pomidora w kostkę. Warzywa podsmażyć na patelni bez tłuszczu. Mięso ugotować i pokroić na duże kawałki. Kaszę gryczaną ugotować na sypko. Wymieszać cielęcinę z kaszą i warzywami, włożyć do środka wydrążonej cukinii. Skropić olejem sezamowym i posypać rozmarynem. Zapiekać w piekarniku przez ok. 20 minut.

• 1/3 opakowania mrożonego szpinaku;
• 2 średnie jaja;
• łyżka tartego parmezanu;
• ulubione przyprawy.

Odparować rozmrożony szpinak na patelni bez tłuszczu. Zalać zmiksowaną masą z jajek i parmezanu. Przyprawić do smaku solą i pieprzem.

• 130 g piersi krewetek;
• średnia cebula;
• 3 łyżki mleka skondensowanego (lub kokosowego);
• kurkuma;
• plasterek imbiru;
• średni ogórek;
• 3 łyżki kukurydzy konserwowej;
• mała grahamka.

Krewetki wrzucić do gotującej się wody, pozostawić pod przykryciem kilka minut, wyjąć z wywaru. Zmiksować cebulę, imbir, ogórek. Dodać do wywaru, zagotować. Dodać do sosu mleko oraz krewetki. Wymieszać i gotować przez ok. 10 minut, aż zupa lekko zgęstnieje. Pokroić grahamkę w kostkę i opiec w piekarniku. Przed podaniem dodać do zupy grzanki i kukurydzę, posypać kolendrą.

• mały kefir;
• 1/4 opakowania mrożonych wiśni;
• cynamon.

• 1/3 kostki chudego sera białego;
• łyżka pokrojonego szczypiorku;
• 3 łyżki płatków owsianych;
• 3 łyżki otrąb pszennych;
• średnia marchewka;
• średni ogórek;
• 4 łyżki jogurtu naturalnego.

Z sera, szczypiorku, jogurtu, pokrojonych warzyw i otrąb przygotować masę serową i posypać płatkami owsianymi.

• 250 g dyni;
• szklanka przegotowanej wody;
• pół opakowania serka naturalnego homogenizowanego;
• łyżka nasion słonecznika;
• kolendra;
• chili, inne przyprawy.

Dynię obrać i pokroić w kostkę. Dusić na patelni bez tłuszczu, ale z odrobiną wody przez ok. 15 minut, następnie zmiksować. Wlać wodę i jeszcze raz zagotować. Wymieszać na gładki krem z serkiem, dodać przyprawy.

• 150 g fileta z dorsza;
• 1/3 opakowania brązowego ryżu;
•  mała czerwona cebula;
•  pół papryczki chili;
• natka pietruszki;
• pieprz;
• łyżka oliwy z oliwek;
• pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej.

Pokroić rybę i papryczkę na kawałki, natkę posiekać. Ugotować ryż oraz fasolkę. Pokrojoną cebulę zeszklić na oliwie, dodać rybę i papryczkę. Dusić przez kilka minut, dolać nieco wody i dusić przez kolejny kwadrans. Dodać ryż i natkę. Pozostawić na patelni przez kolejne 10-15 minut.

• cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego;
• cienki plaster żółtego sera w kształcie serca;
• średni pomidor.

• niepełna szklanka jogurtu naturalnego;
• 4 płaskie łyżki zarodków pszennych;
• 3 płaskie łyżki płatków śniadaniowych;
• 1/3 opakowania mrożonych truskawek.

Zmiksować wszystkie składniki