Wątek: ćwiczeniowa grupa wsparcia!! :>

Witam w ten szczególnu dzien -> 06.06.06r. Fajna data Ja właśnie ze szkoły wróciłam i skrobne tu i od razu poćwicze

nineve oj rzeczywiście nie ciekawie, fe ortopeda, fe... ale z drugiej strony zdrowie naj naj naj ważniejsze, wiec ortopedzie wybaczamy. a widze tez ze znalazłas sprytny sposób obejscia jego zakazów, wiec bedzie dobrze. kibicuje za Twoim hula-hopem

nie no wiesz pgosia ja juz troche ograniczyłam palenie... [pukłam sie w leb, kiedy szla paczka dziennie ]. na poczatku, jak zaczynałam cwiczyc po baaaaaaaardzo długiej przerwie, to tez bylam czerwoniutka, az mama stwierdzila ze chyba gdzies ogrodek kopałam i lepiej zebym usiadla bo zaraz wylew bede miala... ;P

pipuchnawitam cieplutko [hehe z kazdym trza sie przywitac]. wiesz, nie martw sie, ze robisz tylko a6w... pod koniec calego treningu [ok. 5-6 tydzien] jest tak ciezko jak po 3h aerobiku... wiem bo sama cwiczylam [wlasciwie to byl zaklad z moim kumplem, a nie chcialam przegrac wiec cwiczylam]. co do a6w, to owszem caly cykl, spadlo mi wtedy chyba ze 4 kg, ale cwiczenia zle robilam, wiec wyrzezbionego brzuszka nie widac ;( jedyna pocieszenie to to, ze jakies miesnie sie tam wyrobily i teraz juz sie tak nie mecze przy normalnych brzuszkach. nie poddawaj sie i nie daj sie temu dołkowi, juz my go zasypiemy

Jestem gruba.... i tyle Wam kochani powiem

Jestem gruba.... i tyle Wam kochani powiem

Dzieki za slowa pocieszenia juz mi lepiej jesli chodzi o rzezbienie brzuszka to wiesz nie za bardzo mi na tym zalezy ,chcialabym bardziej skupic sie na spalaniu tluszczyku no ale piekne cialko tez chce miec a nie flakowate chociaz to juz chyba dla mnie za pozno (poród)

MONISS nie zalamuj sie kazdy z nas jest, ale trzeba walczyc o smukle cialko a nie zalamawyc rece i dalej jesc i jesc i jesc to nic nie da . Napisz cos wiecej o sobie ile latek itd jestesmy tu po to aby sie wspierac w ciezkich chwilach

Acha a co do dolka to zapchalam go 5 ciastkami (jeżyki) i 3 cukierkami i cholercia muszem sie wziac za cwiczenia poki mala spi

Wiecie cio chyba odstawie A6W i zaczne robic pol brzuszki co wy na to?Cos mnie dzis glowa boli to chyba zmiana cisnienia albo cus

też bym chciała zacząć ćwiczyć, ale nie wiem co konkretnie mi pomoże na grube uda, oprócz tego jestem ciekawa co to A6W?
pozdrawiam

Jest Juz po jednym aerobiku, zaraz następny, bo potem moj braciszek przyjezdza w odwiedziny z zielonej Irlandii i pewnie czasu na cwiczonka miec nie bede.

Wiesz, ja mysle tak: jeśli juz masz robic brzuszki, to lepiej rób 6w. ona własnie ma spalac tluszczyk w okolicach brzuszka. no pod warunkiem ze sie dobrze ja wykonuje [mnie dopiero oswiecono jak skonczylam ja robic ;(] chyba ze zamiast 6w bedzie jakis aerobik, albo cos w tym stylu, zeby sie spocic, bo wtedy sie spala tluszczyk Ja wczoraj tez mialam dola, zapchalam go kawalkiem piernika za to dalam sobie spokuj z kolacja, no ale trzeba sie bylo dziada pozbyc

MONISS nie przejmuj sie. powiem tak, najwazniejsza jest samoakceptacja, bo bez niej jest kiepsko. sama do niedawna tez tak o sobie mowilam, nie moglam na siebie w lusterku patrzec... teraz jest inaczej, podchodze do tego na luzie. przestalam myslec, ze "musze schudnac za wszelka cene". Tobie tez sie uda wierze w Ciebie!!

suchelec-> prosze oto a6w
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Przepraszam ze ten post taki ogromniasty

Jest Juz po jednym aerobiku, zaraz następny, bo potem moj braciszek przyjezdza w odwiedziny z zielonej Irlandii i pewnie czasu na cwiczonka miec nie bede.

Wiesz, ja mysle tak: jeśli juz masz robic brzuszki, to lepiej rób 6w. ona własnie ma spalac tluszczyk w okolicach brzuszka. no pod warunkiem ze sie dobrze ja wykonuje [mnie dopiero oswiecono jak skonczylam ja robic ;(] chyba ze zamiast 6w bedzie jakis aerobik, albo cos w tym stylu, zeby sie spocic, bo wtedy sie spala tluszczyk Ja wczoraj tez mialam dola, zapchalam go kawalkiem piernika za to dalam sobie spokuj z kolacja, no ale trzeba sie bylo dziada pozbyc

MONISS nie przejmuj sie. powiem tak, najwazniejsza jest samoakceptacja, bo bez niej jest kiepsko. sama do niedawna tez tak o sobie mowilam, nie moglam na siebie w lusterku patrzec... teraz jest inaczej, podchodze do tego na luzie. przestalam myslec, ze "musze schudnac za wszelka cene". Tobie tez sie uda wierze w Ciebie!!

suchelec-> prosze oto a6w
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Przepraszam ze ten post taki ogromniasty

brrr.. inteligentna jestem, nie ma co ;P nie chce mi sie juz opisywac kazdego z 6 cwiczen wiec chetnych i ciekawych zapraszam tu ->[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A o to cwiczenia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]