Wątek: Mój plan

Witam. Ile kg mogę zrzucić to wakacji.Codziennie jem ok 2000 kcal. Jem tak dużo ponieważ moja mama która jest lekarzem powiedziała ,że dla chłopak który przeżywa okres dojrzewania musi tyle jeść. Ćwiczę codziennie:
30 pompek
30 razy podciągam się na drążku
30 razy "zgniatam orzecha"
30 razy ćwiczę ściskaczami
30 brzuszków
Aerobiczna 6 Weidera
30 razy nożyce pionowe
120 razy ćwiczę hantlami
300 kroków na steperze skośnym
Ilę mogę schudnąć do wakacji ?

hello!

to zależy ile ważysz, ile masz do schudnięcia, czy będziesz wytrwały w tych ćwiczeniach, jak często ćwiczysz...

nikt nie wie jak twój organizm zareaguje na ćwiczenia, a raczej jak szybko, bo że zareaguje to oczywiste...

życzę powodzenia!!! trzymaj się...

Katia

Ważę 90kg , chcę schudnąć 10 kg , jestem wytrwały w ćwiczeniach ,ćwiczę codziennie.

Mama ma racje. W Twoim przypadku drakonskie diety sa calkowicie niewskazane. Milo, ze zajrzales to okraglych babeczek walczacych z waleczkami, ale chyba bardziej polecalabym ci forum kulturystyczne. kiedys jako szczupla baba tym zagladalam i chlopaki znaja sie na dietkach i cwiczonkach na pieknie wyrzezbione cialko.

Do wakacji spokojnie zrucisz nadprogramowe 10kg. Napisz co jesz, bo wazne jest, zeby te Twoje 2000kcal nie skladalo sie z tluszczu i cukrow tylko dawalo Ci konkretna porcje bialka i witamin.

Co według was może być dzienną porcja białka i witamin?

sok z winogron/aronii - nigdzie nie ma wiecej witaminy C

Zamieszczone przez Merc

Co według was może być dzienną porcja białka i witamin?

Te Twoje 2000kcal powinno skladac sie z urozmaiconej, bogatej w bialko (skladnik budulcowy) diety.

- chude miesko- np. piers kurczaka lub indyka
- ryby (np. tunczyk w puszce w sosie wlasnym- nadaje sie do salatek jak i pasty z bialym serkiem do chlebka)
- sery
- warzywa straczkowe- groszek, fasolka
- jogurty (szczegolnie naturalny bez cukru, ktory mozesz sobie zmiksowac lub wymieszac z roznymi owockami i/lub siemieniem lnianym, otrebami, musli)

WITAMINKI znajdziesz w tym, co zdrowe: warzywka i owoce, w miare mozliwosci surowe lub gotowane.

- codziennie wcinaj np. 1 jabluszko- z owockami nie przeginamy, bo zawieraja duzo cukru

Tzw. weglowodany zlozone:
- ciemne pieczywo
- ciemne makarony
- ciemny ryz
- kasze (szczegolnie polecam gryczana)

Do wakacji duzo czasu i mysle, ze mozesz duzo szybciej schudnac, ale im wolniej tym zdrowiej i skuteczniej...

a ile masz wzrostu??

takie przykladowe jedzonko na caly dzien:

SNIADANKO
- 2 ciemne bulki z bialym serkiem i pomidorkiem lub wedlina i ogorkiem konserwowym, sok pomaranczowy bez cukru

DRUGIE SNIADANIE
- jogurcik z owockami lub banan

OBIAD
- zupka z brokul, piers z kurczaka z ryzem i salata

PODWIECZOREK
- maslanka lub kefir (ewentualnie z owockiem)

KOLACJA
- omlet z 2 jaj z szyneczka zapiekany plasterkiem zoltego sera

Mam 168cm wzrostu.

wiec rzeczywiscie Twoj organizm napewno ucieszy sie, jezeli pozbedziesz sie kilku kilo.

Nie przeprowadzaj wiec nic drastycznego tylko jedz NORMALNIE, a kilogramki slicznie poleca.

Zastanawiales sie czemu zawdzieczasz ten zbendny balast??