Wątek: Odchudzanie nie musi być aż takie trudne. Moje wskazówki

Witam.
Niedawno napisałem na pewnym forum w odpowiednim dziale mały artykuł odnośnie odchudzania. Chciałbym się z nim tutaj podzielić również i z Wami. Mam nadzieje że i Wam się spodoba.

Witam wszystkie czytelniczki ( oraz czytelników ) forum. Może na poczatek coś o sobie. Nazywam się Maciek,jestem na diecie z 4 miesięczną przerwą, w czerwcu 2007 roku ważyłem 136 kg schudłem 18 kg w dwa miesiące po czym spocząłem na laurach dziś ważę 120 kg i jestem w trakcie dążenia do setki. Chciałem Wam, kochane panie ( i panowie ), poradzić to, co mi pomogło, coś, czego nie przeczytacie w gazetach, być może nawet i otworzyć Wam oczy na pewne sprawy. A wiec zapraszam do, mam nadzieje, miłej lektury

1. "Chce schudnąć, jednak nie wiem jaką dietę wybrać, próbowałam już tysiące diet, i nic z tego, pomóżcie "
Czy ten nagłówke aby nie brzmi dla Was znajomo ? Ile razy widziałyście/iście takie tematy na internetowych forach ? Zapewne sporo. Punkt odniesienia diety polega na tzw deficycie kalorycznym, czyli różnicy kalorii których musimy spożyć ze względu na zapotrzebowanie a tego, co tak naprawdę spożywamy. Mówi się, że nie jest trudno schudnąć, tylko potem utrzymać daną wagę. Dlaczego zatem mamy katować się dietami ( być może i do końca życia ) skoro możemy poprostu zmniejszyć porcje normalnie spożywanego jedzenia, a zarazem ilośc spożywanych kalorii. Nie przechodźcie na dietę. Poprostu jedźcie to, co jecie, ale z głową
2. " Dieta strasznie mnie męczy, jakie suplementy proponujecie? "
Tutaj Was zawiodę. 'Spalacze tłuszczu' oraz różne środki odchudzające to bujda. Aby Wam to uświadomić, posłużmy się przykladem. Zjadamy pączka ( 250 kcal ). Aby go spalić, musimy np. jeźdźić przez 25 minut rowerem z prędkością 20km/h, bądź biegać przez 15 minut z prędkością 1km/5 minut. I teraz następuje pytanie, czy uważacie, że coś, co zabiera np. 25 minut lub 15 minut żeby to spalić, może zastąpić Wam tabletka, a Wy możecie się wylegiwać przed tv ?... Smile
3. " Moją wielką wadą jest to, że lubie sobie zjeśc wieczorem, nie przestrzegam zasady by nie jeśc po 19. "
Rozważmy pewną kwestię. zapotrzebowanie kaloryczne dotyczy całego naszego + - 16godzinnego dziennego funkcjonowania ( zakładajac ze śpimy 8 godzin = nie jemy ). Czy czekolada ma 500 kcal tylko o 15.00 a załóżmy o 22.00 ma już 800kcal ? Nie. Dlatego nie ma tak na dobrą sprawę znaczenia, kiedy jemy. Nocne podjadanie wiązę się z tym, iż podczas dnia spożywamy dzienne zapotrzebowanie, a podjadając w nocy zwiększamy sumę spożytych kalorii, co za tym idzie, tyjemy. Jeśli zatem spalimy te kalorie w dzień, nie musimy się martwić o to, co zjemy, trzymajac się całościowego zapotrzebowania kalorycznego.
4. Mam ochotę na coś słodkiego
Większośc osób myśli, że słodycze tuczą. Jest to tylko połowiczna prawda ponieważ : na kaloryczność składają się 3 elementy : białka węglowodany oraz tłuszcze. Dla organizmu nie jest aż tak istotne z jakiego rodzaju źródła je dostarczymy. Baton ' Mars ' ma 300 kcal. Czyli teoretycznie, jedząc same batony możemy również chudnąć. Pisze teoretycznie, ponieważ wiadomo że sytość takiego batonu nie jest duża, no ale jak coś, to można.. Wink
5. Która Dieta jest najlepsza, która najlepiej działa ?
Na dobrą sprawę wszystkie diety są dobre, ponieważ wszystkie diety ograniczają ilośc kalorii które spożywamy, co za tym idzie, chudniemy.
6. Chce schudnąc, jakie ćwiczenia powinienem/nam robić, by schudnąć
Im kto większy, tym więcej je, tak samo jest z naszym organiznem. Wiemy, że spalanie kalorii odbywa się poprzez zwykle mówiąc, prace mięśni. Duże mięśnie ( np. mięśnie ud, nóg ) spalają więcej kalorii niż mięśnie mniejsze ( np. biceps i ogólnie mięśnie rąk ). Aby to porównać, popatrzmy np. ile spalamy pisząc ( kiedy 'chodzi' nam tylko ręka, a ile np. biegając, chodząc itp. Angażujcie nogi, by chudnąć.

Mam nadzieje, że komuś to co tu napisałem pomoże. Ja schudłem 16 kg (a chudnę z dnia na dzień ) zmniejszając po prostu ilość jedzenia oraz zmieniając obróbkę pokarmu ( nie jem np piersi z kurczaka smażonej tylko gotowaną itp. ) oraz wprowadzając ruch. Siedzeniem na fotelu nic nie zdziałacie - pamiętajcie o tym. mam nadzieje, że Wam również się to uda. Pozdrawiam.

Mam nadzieje że komuś pomoże to, co napisałem.
__________________________________________________ ___________________
Tutaj jest koniec mojego artykułu. Do tego dodaje 1 pkt jako ' bonus '
7. Jak schudnąć 2,5,10 kg bez większego wysiłku ( za to rozłożonego w czasie )
Na początek przyjrzyjmy się statystykom. Jeden kilogram ludzkiego tłuszczu to ~7500kcal. Czyli tyle musimy spalić, aby ten kilogram stracić. Załóżmy ( czysto teoretycznie ) że jemy 5 posiłki dziennie po 500 kcal każdy co daje nam 2500kcal z pożywienia łącznie. Odejmijmy zatem po 100kcal z każdego posiłku ( o ile to możliwe oczywiście ). Tak jak napisałem, zmieńmy obróbkę mięsa ze smażonego na gotowane, pijmy wode zamiast soku itp itd. wychodzi na to że 'okrajamy' kaloryczność o 500kcal dziennie mogąc tego tak naprawde nawet nie zauważyć. 500 kcal w 1 dzień, 500 kcal w drugi.. 7500 : 500 = 15 dni, czyli za +- 2 tygodnie stacimy kilogram, nie głodząc się, bo przecież 2000 kcal to jedzenie może i nie szlacheckie, jednak znowu nie przymieramy głodem. Dodajmy do tego np. 30 minut jeżdżenia na rowerze ( dziennie ) co daje nam 300 kcal. czyli mając 800 kcal ( 300 kcal z roweru + 500 z posiłków ) powstaje nam cos takiego 7500 : 800 =~10 dni, czyli spadek wagi następuje o 30 % szybciej z ruchem niż bez niego. Oczywiście to tylko przykładowe dane. Większosc z Was jest już pewnie na diecie 1500 kcal czyli dodatkowe 500 kcal mniej, a przecież nikt nie mówił że wysiłkiem ma być to 300 kcal, które naturalnie można zwiększyć, a wtedy i waga będzie szybciej spadać.. pozdrawiam.

Zafascynowała mnie ostatnia część Twojej wypowiedzi- o spalanych kaloriach,a także o spożywaniu ich- ciekawa teoria, przyznam

Życzę powodzenia w gubieniu kg. Swoje już osiągnąłeś, a mam nadzieję, że kolejne swoje marzenie też spełnisz

Dziękuje za słowa uznania. Cieszę się że sie cieszysz
a swoje może i osiągnąłem, ale nie obrastam w piórka.. przyjdzie czas na triumf..

Zamieszczone przez AlGanonim

Nie przechodźcie na dietę. Poprostu jedźcie to, co jecie, ale z głową

Jeseli ktos jest milosnikiem fast foodow i smieci typu czipsy to powinien z tym skonczyc jak najszybciej. Chociazby ze wzgledu na zdrowie.

Zamieszczone przez AlGanonim

Tutaj Was zawiodę. 'Spalacze tłuszczu' oraz różne środki odchudzające to bujda.

Poczytaj sobie o takich substancjach jak efedryna czy yohimbina, bo glupoty piszesz.

Zamieszczone przez AlGanonim

Czy czekolada ma 500 kcal tylko o 15.00 a załóżmy o 22.00 ma już 800kcal ? Nie.

Jesli zjemy te czekolade o 15.00 to przynajmniej czesc tej energii spalimy, nawet siedzac w miejscu. Podczas snu energia schodzi bardzo powoli, wiec niewiele z tej czekolady spalimy, a wiekszosc sie odlozy.

Zamieszczone przez AlGanonim

Jest to tylko połowiczna prawda ponieważ : na kaloryczność składają się 3 elementy : białka węglowodany oraz tłuszcze. Dla organizmu nie jest aż tak istotne z jakiego rodzaju źródła je dostarczymy.

Od bialek i tlszczy jest o wiele ciezej przytyc niz od weglowodanow, na ktorych wyjatkowo latwo sie tyje.

Zamieszczone przez AlGanonim

Na dobrą sprawę wszystkie diety są dobre, ponieważ wszystkie diety ograniczają ilośc kalorii które spożywamy, co za tym idzie, chudniemy.

Dobra dieta, to dieta dopasowana do naszego organizmu, bogata w bialko i zdrowe tluszcze. Weglowodany - dla osob o dobrej genetyce znakomity budulec miesni, dla osob z tendencja do tycia - dobre tylko w niewielkich ilosciach, do 100-150g dziennie.

Zamieszczone przez AlGanonim

Na początek przyjrzyjmy się statystykom. Jeden kilogram ludzkiego tłuszczu to ~7500kcal. Czyli tyle musimy spalić, aby ten kilogram stracić.

Tyle, ze organizm bardzo dba o cenne zapasy tluszczu, i spala go na koncu, woli najpierw brac energie z wegli (jesli nie wykonujemy treningow silowych i ogolnie jestesmy malo aktywni fizyczni to organizm zacznie trawic miesnie i z nich czerpac energie nim zacznie palic tluszcz)



Slowem zakonczenia - poczytaj dokladnie www.sfd.pl. Kobietom moge wybacz smieszne mity na temat odzywiania , ale facet powinien wiedziec, o czym pisze.

ho hoh o hoo
co za ciekawe teorie wypisujesz

ucze sie dopiero jak chudnac zdrowo i z rozsadkiem ale z twoich rad wybacz nie skorzystam
tysiace lekarzy i naukowcow na calym swiecie pracuja nad tym, zeby opracowac diete odpowiednia dla roznych ludzi a tu nagle ktos pisze ze wszstkie zasady jakie opracowali nie maja zastosowania

udalo ci sie schudnac
gratuluje
duzo kg za toba i mam nadzieje ze zdobedziesz upragniona wage
ale twoich rad nie polecilabym nikomu

oczywiscie wszystko dla ludzi
czekolada, czy jedzenie po 19 tez dozwolone
ale niech to bedzie okolicznosc wyjatkowa
i nie w czasie diety...

poza tym zgadzam sie z Slavland...

Jedzenie po 19, przed samym snem jest wrecz wskazane. Najlepiej czyste bialko, czyli twarog lub tunczyk. Ogolnie przy redukcji tluszczu nalezy spozywac 6-7 posilkow, by podkrecic metabolizm.

A mnie się podobała wypowiedź AlGanonim.Natomias czytając opinię Slavland odniosłam wrażenie,że jest to pan ze sklepu z odżywkami czy czymś podobnym.(bez urazy)

Odnośnie Slavland to teraz ja coś napisze. Odpisuje dopiero teraz, bo wcześniej nie czytałem tego tematu, w ogóle nie było mnie na forum, nie żebym siedział w kiblu myśląc nad ripostami.. ;]
Ogólnie mówiąc, za bardzo wziąłeś ten artykuł do serca, zakładajac 0 interpretacji. Nie będe nas cytował, bo będzie za duży syf, ale odpowiem Ci na Twoje ' zarzuty '

1. Napisałem aby jeśc to, co się je normalnie, tylko z głową = tu zakładamy, że jeśli jemy czipsy itp, chyba logiczne jest, że musimy je odstawić vel. jeśli nie umiemy, ograniczyć. czyżby właśnie nie to kryło się pod pojęciem ' z głową ' ? poza tym zakładam, że jadłospis osoby x nie wygląda jak jadłospis kolesia z SuperSizeMe.
2. Co do efedryny oraz yohimbiny, równie dobrze moge Ci napisać abyś poczytał sobie o innych substancjach uważanych jako,rzekomo, termogeniki. Czy zwróciłeś uwagę na to, że to, co wypisałeś, w znacznej ilości preparatów odchudzajacych nie ma ? chyba nie
3. Napisałem potem, że JEŚLI SPALIMY TE KALORIE W DZIEŃ. Nie cytuj tego, na co masz potrzebe.
4. Tycie od węgli wiąże się z brakiem ruchu. Ruszasz się, spalasz węgle. Zjesz mniej węgli - szybciej organizm zaczyna spalać tłuszcz.
5. Pisząc 'dobra dieta' miałem na myśli taka, która powoduje że chudniemy, a nie że jest dobrze zbilansowana itp. Tu przyznaje, może mało sprecyzowałem a Ty nie zrozumiałeś, jednak jakby nie patrzeć - nie kłamie.
6. Racja, ale od tego by nie czerpał (organizm) energii z mięśni jest odpowiednia dieta, czyt. unikanie katabolizmu itp.

Słowem zakończenia - Twoje podsumowanie jest mało trafne. tak się składa że na sfd siedzę już jakiś czas, i to nie od 'wczoraj', bo jakieś dwa lata. a Twojego wybaczenia nie potrzebuję, bo Cie nie znam, tak samo, jak Ty mnie. Swoją drogą, nie zdziwiłbym się ( jeśli nie mówie prawdy to sorry ) gdybyś na sfd był tyle co na tym forum.. Więcej wyobraźni, panie Slavland. a to że napisałem głupoty, to Twoje osobiste zdanie, bo w końcu od tego jest forum, aby wyrażać swoje zdanie. Jednak nie każe Ci wpajać tego co napisałem, z kolei pomogłem paru osobom, miej to na uwadze.
_________________________________________
Magraf, dziękuje. Ja również mam podobne wrażenie do Twojego, jednak myślę, że jakby pracował w owym sklepie, raczej nie miałby czasu na takie fora jak to, bo przecież świat kończy się na sfd..

Byc moze siedzisz na sfd 2 lata, wierze. Ja siedze rok, czyli tyle, ile uprawiam kulturystyke, a wymiarami nie zamierzam sie chwalic, bo nie taki jest cel tego tematu.
Wklej ten temat na sfd i zobaczysz jak chlopaki to skomentuja. Domyslam sie, ze klasycznym "%-)"

Zamieszczone przez AlGanonim

Czy czekolada ma 500 kcal tylko o 15.00 a załóżmy o 22.00 ma już 800kcal ? Nie. Dlatego nie ma tak na dobrą sprawę znaczenia, kiedy jemy.

Zacytowalem teraz wiecej, zebys sie nie czepial. Otoz godzina posilkow ma wielkie znaczenie. Weglowodany proste (czekolada) na noc to tragedia. I nie ma znaczenia, czy spalisz te 500 kalorii w dzien, bo, jak juz pisalem, odlozonego tluszczu tak latwo sie nie pali.

Zamieszczone przez AlGanonim

5. Pisząc 'dobra dieta' miałem na myśli taka, która powoduje że chudniemy, a nie że jest dobrze zbilansowana itp. Tu przyznaje, może mało sprecyzowałem a Ty nie zrozumiałeś, jednak jakby nie patrzeć - nie kłamie.

Jesli dieta sprawia, ze chudniemy, to jeszcze wcale nie czynia jej dobra dieta.

Zamieszczone przez AlGanonim

2. Co do efedryny oraz yohimbiny, równie dobrze moge Ci napisać abyś poczytał sobie o innych substancjach uważanych jako,rzekomo, termogeniki. Czy zwróciłeś uwagę na to, że to, co wypisałeś, w znacznej ilości preparatów odchudzajacych nie ma ? chyba nie

Krecisz, w pierwszym poscie napisales wyraznie

Zamieszczone przez AlGanonim

Tutaj Was zawiodę. 'Spalacze tłuszczu' oraz różne środki odchudzające to bujda.

Zgadłam!!!He hehehehe :P