"Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci" czyli 10 kg w 3 mies - Część 3

To wszystko czego nie mogę jeść: tłuste wędliny, pasztety i mięsa (przede wszystkim wieprzowina, wołowina), smażone i grillowane potrawy, mocna kawa i herbata, alkohol, napoje gazowane i niegazowane, tłuste ryby a także przetwory z ryb, dania typu fast food,
tłusty nabiał, w szczególności sery żółte, pleśniowe, topione, jaja na twardo, pieczywo razowe, żytnie i chrupkie, owoce cytrusowe i soki z tych owoców, owoce kandyzowane i pestkowe, a także gruszki, orzechy, słodycze z czekoladą, pomidory, ogórki, papryka, cebula, kapusta, fasola, groch, rzodkiewka, por, czosnek, dania i produkty z octem, gumy do żucia, ryż brązowy, ostre przyprawy, keczup, musztarda, sosy w proszku, dania typu instant.
A kasze mogę ryż zwykły i makaron nitki gotowane ziemniaki i inne rzeczy spoza tej listy. Sporo warzyw odpada, od jutra spróbuję coś działać z tym i mam jeszcze tabletki brać na to..

O cholercia duzo tego :???: A czy to juz tak do konca zycia czy to takie chwilowe i za jakis czas jak podleczysz to bedzie ok ??

czesc dziewczyny :) chciałabym się przyłączyć do Was, chociaż Wy wszystkie przy mnie takie chudziutkie :P ale Was dogonie, do licha! :D

Witam witam :) To moze poprosze Cie Netka od razu o rozpisanie swych planow do akcji czyli:
1. Dzisiejsza waga (wiem wazylas sie w sobote ale takie jest zalozenie) waga docelowa na koniec akcji czyli za trzy miesiace oraz wage jaka chcialabys uzyskac za miesiac
2. plan zywieniowy jaki chcialabys w tym miesiacu przestrzegac
3. plan cwiczeniowy (czy inna forma ruchu)
4. czas dla siebie (ja np z Bernii i w sumie Awersja ma tez podobne zalozenie raz w tygodniu domowe spa- peeling balsamowanie itp) :)

1. dzisiejsza waga: 90,5 kg; waga na koniec czerwca: 85 kg; waga docelowa na koniec wakacji: 75 kg.
2. plan żywieniowy: 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, nieprzekraczających 1500 kcal
3. trening 300 brzuszków, raz w tygodniu godzina step fitness, codziennie 15-20 minut z Mel B
4. w niedzielę: domowe spa brzmi wspaniale :D plus nadrabianie zaległości czytelniczych ;)

Heja netka witam na pokladzie :-)
Jej jaka jestem dzisiaj bez zycia..siedze i patrze tępo w komputer, nie mam weny do pracy :-)
Po pracy ide biegac, moze nie zasne w.trakcie ;-)

A i zapomnialam Awersja dzieki za poswiecony czas i prace nad tabelka. Kawał dobrej roboty :)

Witaj netka i im nas więcej tym lepiej a teraz ta akcja to już wogóle megaaa motywacja dla wszystkich;)
Jeśli chodzi o ta dietę to jest tak że pierwsze opakowanie tabletek jak skończe (7 tyg) będę mogła sobie dodawać jakieś produkty i patrzeć jak mój organizm na nie reaguje. Tak trochę jak wprowadzanie nowych pokarmów dla dzieciaczków- jak będzie ok może zostać jak nie to trzeba jeszcze darować. Z jednej strony to plus bo może jakoś lepiej uda mi się schudnąć skoro mam nakaz nie jedzenia smażonego i fast- foodów. Wszystko wyjdzie w praniu, normalnie trochę się czuje jak po cesarce- mało jedzenia podobnych rzeczy nie mogłam więc powtórka z rozrywki.

A i takie podsumowanie jutro mija 3 miesiąc a ja schudłam 5,2 kg i jeszcze tyle samo mi zostało oby te 6 tyg pomogło mi jeszcze trochę zrzucić.

Retsina, Malaalewielka dzięki za miłe przyjęcie :D każdy czynnik, który motywuje do działania jest szalenie istotny, bo w końcu pokus i zasadzek czyha dookoła strasznie dużo ;) swietny pomysł z publicznym rozliczaniem z ewentualnych grzechów, trzymam za Was i za siebie kciuki! :)

Hej Dziewczyny :-)
Netka witaj! Fajnie, że razem będziemy walczyć :-)
Postaram się odtworzyć wczorajszy post (który mi wcięło).

Obecna waga: 51,8 kg
Cel na całą akcję: 48 kg (wiem, że to mało, ale nie aż tak - BMI będzie prawidłowe :-) ), ale głównie zależy mi na wypracowaniu i wyrzeźbieniu zgrabnej sylwetki przez treningi.
Cel na etap I: 50 kg
DIETA:
- zdrowa dieta bez przetworzonej żywności, czyli: WARZYWA, owoce, produkty pełnoziarniste, chudy nabiał (tylko naturalny), zdrowe tłuszcze (w tym olej lniany), wszelkie kasze, płatki owsiane górskie, otręby itp., chude mięso, zioła, orzechy i pestki - to taka podstawa :-)
-wykluczam: słodycze (generalnie cukier), fast foody, gotowe sosy, białą mąkę, tłuste wędliny, przetworzone "chemiczne" jedzenie typu chipsy, kolorowe napoje, serki, lody, energetyki - na ten miesiąc nie istnieją.
- min. 1,5 l wody (np z cytryną) + herbatki (skrzyp polny, pokrzywa, zielona). Ograniczam colę zero (moje uzależnienie)
- 4-5 regularnych posiłków
TRENINGI:
-6x w tygodniu / min.30 minut dziennie (głównie treningi z Jillian, ale też bieganie, treningi na poszczególne partie ciała; chcę też spróbować jogi :-)
Poza tym:
- więcej czasu tylko dla siebie np przez zabiegi w domowym spa :wink:
- chcę: cieszyć się z każdej zmiany, pielęgnować w sobie motywacje i pracować nad systematycznością (nie tylko w diecie i treningach)

DO DZIEŁA!!! :-)